Si të bëni luftëtar që pozoj në joga

Përmbajtje

• Variacionet dhe Përfitimet e Luftëtarit I
• Si të Bësh Luftëtar I
• Rishikim për

Warrior I (demonstruar këtu nga trajnerja me bazë në NYC Rachel Mariotti) është një nga pozat themelore në rrjedhën tuaj të yoga Vinyasa-por a keni ndalur ndonjëherë të mendoni për të dhe ta prishni atë? Duke vepruar kështu mund t’ju ​​ndihmojë të prekni edhe më shumë muskuj. "It'sshtë një shtyllë në një praktikë të jogës për shkak të thjeshtësisë dhe ashpërsisë së saj," thotë Heather Peterson, shefja e jogës në CorePower Yoga. "Ndërsa zhvilloni vetëdijen tuaj të plotë të trupit, ai bëhet gjithnjë e më i nuancuar dhe nuk pushon kurrë së sfiduari." (E njëjta gjë vlen edhe për këto poza të tjera fillestare të jogës që me siguri po i bëni gabim.)

Në një klasë tipike të jogës, ju mund të gjeni luftëtarin I pas ngrohjes së përshëndetjeve të diellit A dhe në përshëndetjet e diellit B ose serive në këmbë. Nëse jeni duke praktikuar vetë, Peterson sugjeron të futeni në pozë nga qeni i drejtuar nga poshtë. Pas disa frymëmarrjesh, mund të ndiqni me poza të përparme të kofshës si piramida, trekëndëshi i rrotulluar dhe balerin i rrotulluar. "Luftëtari I është blloku ndërtues për ato poza më të avancuara," thotë ajo.

Variacionet dhe Përfitimet e Luftëtarit I

"Luftëtari I krijon përqendrim në mendje dhe energjizon gjendjen shpirtërore duke mishëruar mendësinë e luftëtarit," thotë Peterson. Ju do të forconi të gjithë muskujt e këmbëve, duke përfshirë kërpudhat tuaja, kofshët e brendshme dhe të jashtme, dhe muskujt e kraharorit. Kjo është gjithashtu një pozë e shkëlqyeshme për stërvitjen dhe tonifikimin e thelbit tuaj 360 gradë, thotë ajo.

Nëse keni dhimbje kyçin e këmbës, gjurit ose ijëve, mund ta modifikoni këtë pozë duke marrë një qëndrim më të gjerë krah për krah ose duke shkurtuar qëndrimin tuaj, thotë Peterson. Njerëzit me dhimbje në shpinë të ulët ose SI gjithashtu mund të ndryshojnë pozën për të akomoduar duke i marrë ijet në 45 gradë në vend që të jenë katrorë përpara. (Ose provoni këto poza të jogës posaçërisht për dhimbjen e shpinës.)

Po kërkoni një sfidë shtesë? Rreshtoni thembrën tuaj të përparme me harkun tuaj të pasmë, sillni pëllëmbët në lutje lart, shikoni lart dhe shtoni një kthesë të lehtë mbrapa ndërsa mbani kontrollin e bërthamës tuaj. Edhe më e ndërlikuar? Mbylli syte.

Si të Bësh Luftëtar I

A. Nga qeni poshtë, futeni këmbën e djathtë midis duarve dhe rrotulloni këmbën prapa poshtë në një kënd prej 45 gradë, thembra e pasme në përputhje me thembrën e përparme.

B. Ngrini bustin dhe ngrini krahët lart me pëllëmbët e kthyera brenda.

C. Përkulni gjurin e përparmë në 90 gradë, duke treguar drejt përpara me qendrën e kapakut të gjurit në përputhje me gishtin e dytë.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë, pastaj vazhdoni me rrjedhën tuaj. Përsëriteni pozën në anën e kundërt.

Këshilla për Formën e Luftëtarit I

• Mbyllni skajin e jashtëm të këmbës së pasme poshtë në dysheme ndërsa tërhiqni harkun e pasmë lart. Rrotulloni kofshën tuaj të brendshme në murin e pasmë.
• Vizatoni rrudhën e përparme të ijeve në murin e pasmë për të përfshirë muskujt e brendshëm dhe të jashtëm të kofshës dhe për të ndihmuar ijet katrore përpara.
• Vizatoni bishtin poshtë dhe mbyllni brinjët (vizatoni pikat e poshtme të brinjëve drejt ijeve) për të ndezur thelbin tuaj.

Rishikim për