Shikoni Brie Larson Beast rrugën e saj nëpër këtë grup squats bullgar të ndarë

Përmbajtje

• Rishikim për

Kapiteni Marvel Tifozët tashmë e dinë se në dukje ka pak sfida fizike që Brie Larson nuk mund t'i pushtojë. Nga goditjet e kofshës prej 400 kilogramësh deri në 100 ulje në pesë minuta dhe fjalë për fjalë duke u ngjitur në një mal 14,000 këmbë si NBD, aktorja di një ose dy gjëra për marrjen në formë superheroi.

Përtej shfaqjes së bëmave të saj të fitnesit në mediat sociale, Larson është gjithashtu freskuese e sinqertë në lidhje me atë që duhet për të kaluar një stërvitje të vështirë. Në një video të shpërndarë të mërkurën në faqen e saj në Instagram, Larson dëgjohet duke gërhitur me zë të lartë përmes një grupi të tërë mbledhjesh bullgare të ndara ndërsa punonte me trajnerin e vjetër Jason Walsh. Gjatë djersës së së mërkurës, Larson shihet duke bërë mbledhje të ngritura nga pas me pesha në secilën dorë, duke testuar ekuilibrin, stabilitetin dhe forcën e saj. (Vitin e kaluar, Chelsea Handler madje përkujtoi ditëlindjen e saj të 45 -të me këtë stërvitje të këmbëve vrasëse.)

Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për t'u bërë përshtypje me stërvitjen e Larson, Walsh-i cili gjithashtu ka punuar me Emma Stone-shtoi të mërkurën se aktorja 31-vjeçare bëri një hap të madh me peshën totale. "Këto ishin blloqe 45 paund dhe ne përparuam në blloqe 65 paund për beqarët! Gr bluaj mirë," shkroi Walsh në komentet e postimit të Larson në Instagram. Larson ishte gjithashtu krenare të shtyjë përtej kufirit të saj. “Nuk duket gjithmonë bukur, por zot ndjehet e mrekullueshme”, ka shkruar ajo në mbishkrimin e videos. (E lidhur: Forca e çmendur e kapjes së Brie Larson është e gjithë frymëzimi i stërvitjes që ju nevojitet)

tha gjithashtu Walsh Forma se ai dhe Larson punuan me shtangë dore Powerblock dhe se si squat squat bullgar është një "ushtrim vërtet i shkëlqyeshëm për të shfrytëzuar çdo çekuilibër nga secila këmbë, ndihmon në krijimin e forcës dhe stabilitetit për ijet".

Skuadra bullgare e ndarë "synon gjithçka: këmbët, kofshët e brendshme dhe të jashtme, ijet e këmbëve, viçat, ijet dhe vithet", tha Cat Kom, themeluesi i Studio SWEAT OnDemand, i tha më parë Forma. Ajo gjithashtu e quajti këtë stërvitje një "shkatërrues të këmbëve totale" dhe tha Forma"Asgjë nuk më bën të ndihem kaq kënaqshëm të nesërmen."

Fokusimi me të vërtetë në formë është kritik nëse doni të përfitoni sa më shumë nga mbledhja bullgare e ndarë. Ju duhet të keni një qëndrueshmëri të fortë bërthamore dhe të rekrutoni të gjitha grupet kryesore të muskujve në pjesën e poshtme të trupit tuaj për të kryer këtë ushtrim në mënyrë efektive. Për ta bërë këtë, kthehuni njërën këmbë mbrapa, duke e mbështetur në një sipërfaqe të ngritur, siç është një stol me peshë siç tregohet në videon e Larson. Me këmbën tjetër të mbjellë para jush, ju do të përkulni të dy këmbët, duke mbajtur gjoksin të ngritur dhe do të shtypni përmes thembrës së përparme për të qëndruar në këmbë. Për të ndjekur kostumin e Larson, ju gjithashtu mund të mbani një peshë të lirë në dorën tuaj ose një stil kupash me peshë të rëndë para jush. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë lëvizje vetëm me peshën tuaj trupore. (Shikoni këto ushtrime të tjera të ditës së këmbëve, trajnerët duan që ju t'i shtoni në stërvitjet tuaja.)

Në videon e së mërkurës, Larson arriti të ulte këmbën e saj të pasme derisa kofsha e saj e përparme të ishte paralele me tokën - kjo nuk ishte detyrë e lehtë - duke angazhuar muskujt e saj për të rregulluar këmbën e saj në këmbë pa e kyçur në vend (një jo-jo për gjunjët). Ajo bëri një pjesë të vogël të përsëritjeve në secilën anë me mbështetjen e shtuar nga Walsh, i cili e brohoriti në çdo hap të rrugës, para se të ulej në stol dhe të deklaronte me lodhje, "Unë vetëm shikova në zbrazëti".

Ky ushtrim për djegien e vitheve dhe kofshëve nuk është shaka, siç dëshmohet nga lodhja e pastër e Larson në fund të disa përsëritjeve. Kjo është arsyeja pse trajnerët e duan kaq shumë, me Pearla Phillips, trajnere personale të çertifikuar dhe pronare të Fit Body Transformations në Epping, NH i tha më parë Shape, "[Squats bullgare të ndarë] jo vetëm që do t'i japin këmbëve tuaja forcë dhe definicion, por gjithashtu angazhojnë thelbin tuaj dhe punoni në ekuilibrin tuaj në të njëjtën kohë, "e cila ju lejon të" punoni më zgjuar, jo më shumë ndërsa korrni rezultate më të mira ".

Nëse doni të provoni lëvizjen e Larson -it tuaj ndërsa shtoni pesha, provoni PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Blije, 170 dollarë, dickssportinggoods.com). Ndërsa këto pesha shkojnë vetëm deri në 24 paund, ato janë perfekte për të ecur deri në Larson. Kapiteni Marvel niveli i forcës. Totallyshtë krejtësisht mirë nëse gërhitni gjatë gjithë rrugës - çfarëdo që të duhet, miq. Me çdo kusht.

Rishikim për