Yndyra kafe: Ajo që duhet të dini

Përmbajtje

• Farë është yndyra kafe?
• Cili është qëllimi i dhjamit të trupit?
• Si të merrni yndyrë kafe
• Kthejeni temperaturën poshtë
• Ha me shume
• ushtrim
• Yndyra dhe hulumtime kafe
• Mund yndyra kafe të ndihmojë në trajtimin ose parandalimin e kushteve si diabeti?
• Gërmim

Farë është yndyra kafe?

Ju mund të habiteni kur mësoni se dhjami në trupin tuaj është i përbërë nga ngjyra të ndryshme. Shkencëtarët kanë identifikuar si yndyrën e bardhë ashtu edhe atë kafe. Ngjyra kafe është nganjëherë referuar si beat, brite, ose BAT e induktueshme.

Cili është qëllimi i dhjamit të trupit?

Kinddo lloj yndyre shërben një qëllim tjetër.

Yndyrë e bardhë, ose indi i bardhë dhjamor (WAT), është yndyra standarde që ju ndoshta njihni për tërë jetën tuaj. Ajo ruan energjinë tuaj në pikat e mëdha të yndyrës që grumbullohen rreth trupit. Akumulimi i yndyrës ju ndihmon të qëndroni të ngrohtë duke siguruar fjalë për fjalë izolim për organet tuaja.

Tek njerëzit, shumë yndyra e bardhë nuk është një gjë e mirë. Ajo çon në trashje. Shumë yndyrë e bardhë rreth mesit mund të krijojë gjithashtu një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe sëmundjeve të tjera.

Yndyrë kafe, ose indi dhjamor kafe (BAT), ruan energjinë në një hapësirë ​​më të vogël se yndyra e bardhë. ’Shtë e mbushur me mitokondri të pasura me hekur, dhe kështu merr ngjyrën e saj. Kur yndyra kafe djeg, ajo krijon nxehtësi pa u dridhur. Ky proces quhet termogjenezë. Gjatë këtij procesi, yndyra kafe djeg edhe kalori. Yndyra kafe vlerësohet shumë si një trajtim i mundshëm për obezitetin dhe disa sindroma metabolike.

Shkencëtarët besonin se vetëm foshnjat kishin yndyrë kafe, që përbën rreth 5 përqind të masës totale të trupit të tyre. Ata gjithashtu menduan se kjo yndyrë u zhduk nga koha kur shumica e njerëzve arritën në moshën madhore.

Ajo që studiuesit e dinë tani është se edhe të rriturit kanë rezerva të vogla yndyre kafe. Zakonisht ruhet në depozita të vogla rreth shpatullave dhe qafës.

Si të merrni yndyrë kafe

Në një farë mënyre, yndyra kafe është yndyrë "e mirë". Njerëzit me nivele më të larta të yndyrës kafe mund të kenë fuqi të ulët trupore, për shembull.

Të gjithë njerëzit kanë disa yndyrë kafe "përbërës", që është lloji me të cilin keni lindur. Ekziston edhe një formë tjetër që është "e rekrutueshme". Kjo do të thotë se mund të ndryshojë në yndyrën kafe në rrethanat e duhura. Ky lloj i rekrutueshëm gjendet në muskuj dhe yndyra të bardha në të gjithë trupin tuaj.

Ekzistojnë ilaçe të caktuara që mund të shkaktojnë zbehjen e yndyrës së bardhë. Thiazolidinediones (TZDs), një ilaç i përdorur për të ndihmuar në menaxhimin e rezistencës së insulinës, mund të ndihmojë në akumulimin e yndyrës kafe.

Sidoqoftë, kjo ilaç shoqërohet gjithashtu me shtimin e peshës, mbajtjen e lëngjeve dhe efekte të tjera anësore. Pra, nuk mund të përdoret si një rregullim i shpejtë për njerëzit që kërkojnë të fitojnë më shumë yndyrë kafe.

Kthejeni temperaturën poshtë

Ekspozimi i trupit tuaj ndaj temperaturave të ftohta dhe madje edhe të ftohta mund të ndihmojë në rekrutimin e më shumë qelizave yndyrore kafe. Disa studime kanë sugjeruar që vetëm dy orë ekspozim çdo ditë në temperatura rreth 66 & unazë; F (19 & ring; C) mund të jenë të mjaftueshme për ta kthyer yndyrën e rekrutueshme në kafe.

Ju mund të mendoni të merrni një dush të ftohtë ose banjë akulli. Ulja e termostatit në disa gradë në shtëpinë tuaj ose dalja jashtë në mot të ftohtë janë mënyra të tjera për të ftohur trupin tuaj dhe ndoshta të krijoni më shumë yndyrë kafe.

Ha me shume

Në një studim, studiuesit overfed minj dhe zbuluan se ata me më shumë yndyrë kafe djegin më shumë kalori. Ata qëndruan të dobët dhe më të shëndetshëm në këtë mënyrë. Ata gjithashtu mbroheshin nga mbipesha dhe sëmundjet e tjera metabolike.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të filloni të hani më shumë për të aktivizuar qelizat e yndyrës kafe. Përmbytja konsiderohet ende një shkak kryesor i mbipeshes. Më shumë kërkime janë të nevojshme para se të rekomandohet kjo metodë. Tani për tani, vazhdoni të ndiqni një dietë të ekuilibruar mirë të përbërë nga ushqime të tëra.

ushtrim

Hulumtime të tjera mbi minjtë sugjerojnë që një proteinë e quajtur irisin mund të ndihmojë në shndërrimin e yndyrës së bardhë në kafe. Njerëzit gjithashtu prodhojnë këtë proteinë. Studiuesit zbuluan se njerëzit që janë të ulur prodhojnë shumë më pak irisin krahasuar me ata që ushtrojnë shpesh. Në mënyrë të veçantë, nivelet janë rritur kur njerëzit kryejnë trajnime më intenzive intervalin aerobik.

Ushtrimi rekomandohet shumë nga mjekët për të luftuar mbipeshën dhe për të mbajtur të fortë sistemin kardiovaskular. Udhëzimet aktuale të aktivitetit fizik për të rriturit përfshijnë bërjen e njërave nga sa vijon çdo javë:

• 150 minuta aktivitet të moderuar, të tilla si ecja ose luajtja e tenisit
• 75 minuta aktivitet të fuqishëm, si vrapimi apo xhiro të notit

Nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të ditur me siguri nëse ushtrimi krijon më shumë yndyrë kafe. Por ushtrimi ka aq shumë përfitime shëndetësore saqë duhet ta bëni pa marrë parasysh.

Yndyra dhe hulumtime kafe

Studiuesit ende po përpiqen të kuptojnë gjenet që kontrollojnë se si zhvillohet yndyra e bardhë dhe kafe. Në një studim, shkencëtarët kanë krijuar që minjtë të lindin me shumë pak yndyrë kafe, duke kufizuar një proteinë të quajtur receptori BMP të tipit 1A. Kur ekspozohen ndaj të ftohtit, minjtë krijuan yndyrë kafe nga yndyra e tyre e bardhë dhe muskujt sidoqoftë, duke treguar fuqinë e rekrutimit.

Studiuesit kanë zbuluar gjithashtu se një proteinë e caktuar e quajtur qeliza B e hershme faktor-2 (Ebf2) mund të luajë një rol kryesor në ndërtimin e yndyrës kafe. Kur minjtë e inxhinierizuar kishin ekspozim ndaj niveleve të larta të Ebf2, ai shndërroi yndyrën e bardhë në yndyrën kafe. Këto qeliza konsumuan më shumë oksigjen, gjë që është një shenjë se dhjami në kafe ishte me të vërtetë duke prodhuar nxehtësi dhe duke djegur kalori.

Mund yndyra kafe të ndihmojë në trajtimin ose parandalimin e kushteve si diabeti?

Një përmbledhje e studimeve të ndryshme ka treguar që yndyra kafe djeg kalori dhe mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e niveleve të insulinës, duke zvogëluar rrezikun për diabetin e tipit 2. Mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e yndyrnave nga gjaku, duke zvogëluar rrezikun e hiperlipidemisë. Studime të tjera tregojnë premtime për rolin e yndyrës kafe në trajtimin e mbipeshes.

Shtë e rëndësishme të theksohet se deri vonë, shumica e studimeve mbi yndyrën kafe janë bërë tek kafshët, veçanërisht minjtë. Më shumë kërkime janë të nevojshme për njerëzit.

Gërmim

Më shumë kërkime janë të nevojshme para se mjekët të mund të japin një pilulë ose një fiksim tjetër të shpejtë për ta kthyer yndyrën e bardhë në kafe. Para se të filloni të merrni banjot e akullit, të hani gjithçka në pamje, ose të rrëzoni termostatin tuaj, merrni parasysh dietën themelore dhe stërvitjen.

Këto zakone të shëndetshme të jetesës kanë fuqinë t'ju ndihmojnë të derdhni kilogramë shtesë, të mbani zemrën dhe mushkëritë tuaja të forta dhe të largoni sëmundjet e zemrës, diabetin dhe sëmundje të tjera të lidhura me mbipesha.