Nga uji në pesha: 5 mënyra për të maksimizuar djegien e kalorive tuaja

Përmbajtje

• 1. Shtoni një pjerrësi në kardio
• 2. Prishni stërvitjet tuaja
• 3. Hidhni mbi pesha, jo me shtangë dore
• 4. Pini dy gota ujë 10 minuta para se të punoni
• 5. Merrni proteina të mjaftueshme për të mbajtur muskujt tuaj duke punuar

Cilësi mbi sasinë - është një thënie e përsëritur por sigurisht që bie në sy me ushtrimin. Edhe nëse jeni një palestër e pacipë hardcore, është një ide e mirë të kontrolloni çdo herë dhe më pas me formën, stilin dhe rutinën tuaj. Në fund të fundit, ne duhet ta bëjmë atë numër të djegur kalori.

Mori formularin poshtë, por nuk keni kohë? Këtu janë 5 tweaks kardio që mund të bëni për të marrë sa më shumë kalori nga rutina juaj.

1. Shtoni një pjerrësi në kardio

Jeni mësuar të ecni ose vraponi në prirje zero për një periudhë të zgjatur kohe? Ngjiteni pjerrësinë në rutine tuaj, ose bëni një rrugë kodrinore jashtë, për të ndihmuar në rritjen e intensitetit, ndërtimin e muskujve dhe forcimin e djegies tuaj të kalorive.

Mundohuni të mbani një shpejtësi të qëndrueshme për shlyerjen më të madhe.

2. Prishni stërvitjet tuaja

Në vend se kardio në gjendje të qëndrueshme, shtoni intervale - për shembull, vrapim 1 minutësh, ecje 1 minutëshe, përsërisni për 30 minuta - të digjni më shumë yndyrë, të rrisni metabolizmin tuaj dhe më shumë.

Kur e sfidoni trupin tuaj me periudha të shkurtra me intensitet më të lartë të copëtuar nga periudhat e shkurtra të rimëkëmbjes në gjendje të qëndrueshme, do të përfitoni përfitime më të mëdha përreth.

3. Hidhni mbi pesha, jo me shtangë dore

Shtimi i muskujve në kornizën tuaj do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj të pushimit, duke e bërë trupin tuaj të djegë më shumë kalori edhe kur jeni në pushim.

Përfshini tre ditë trajnim për forcën në rutinën tuaj javore të stërvitjes, ose bëni shëtitje ose vraponi në nivelin tjetër, nëse keni qasje në peshat e këmbëve ose një jelek me peshë.

4. Pini dy gota ujë 10 minuta para se të punoni

Një studim nga 2003 zbuloi se pirja e rreth dy gotave ujë para një stërvitje mund të forcojë metabolizmin tuaj me 30 përqind. Kjo rritje ndodhi brenda 10 minutave të konsumit dhe arriti kulmin 30 deri 40 minuta pas pirjes.

5. Merrni proteina të mjaftueshme për të mbajtur muskujt tuaj duke punuar

Sigurohuni që po hani mjaft proteina, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë. Mund të ju ndihmojë të përmbushni qëllimin tuaj duke zvogëluar urinë dhe dëshirat, duke ndihmuar për të ndaluar humbjen e muskujve dhe më shumë.

Synoni që 30 përqind e kalorive tuaja ditore të vijnë nga proteina. Për marrjen ditore prej 1.500 kalorive, kjo është 112.5 gram proteina.

Herën tjetër që nuk do të keni kohë të mjaftueshme për të marrë një orë të plotë brenda, mbani në mend këto hacks. Dhe mbani mend, për sa kohë që po lëvizni, po digjen!

Nicole Davis është një shkrimtar me bazë në Boston, trainer personal i çertifikuar nga ACE dhe entuziast i shëndetit i cili punon për të ndihmuar gratë të jetojnë jetë më të fortë, më të shëndetshme, më të lumtur. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj - çfarëdo që të jetë! Ajo u paraqit në revistën "Ardhmëria e Fitnesit" të revistës Oxygen në numrin e qershorit 2016. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.