Sa përmbajnë kafeinë që përmbajnë koksin dhe dietën?

Përmbajtje

• Farë është kafeina?
• Sa është kafeina në koks dhe dietë?
• Si krahason kafeina në koks
• Pse çështjet e marrjes së kafeinës për disa
• Sa shumë kafeina është shumë?
• Në fund të fundit

Coca-Cola Classic - zakonisht të referuara si Coke - dhe Dieta Coke janë pijet e njohura në të gjithë botën.

Sidoqoftë, konsumi i pijeve të buta është shoqëruar me shumë shqetësime shëndetësore, duke filluar nga shtimi i peshës deri tek sheqeri i lartë i gjakut (1, 2).

Jo vetëm kaq, por Coke dhe Dieta Coke gjithashtu përmbajnë një dozë të përzemërt të kafeinës, e cila mund të jetë problematike për ata që kërkojnë të ulin konsumin e tyre të kafeinës.

Ky artikull krahason përmbajtjen e kafeinës të Coke, Diet Coke dhe pijeve të tjera dhe ju tregon se si mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Farë është kafeina?

Kafeina është një kimikatë që ndodh në mënyrë natyrale që vepron si një stimulues i sistemit nervor qendror, duke rritur gatishmërinë dhe luftuar kundër lodhjes.

Mund të gjendet në gjethet, farat dhe frutat e shumë bimëve dhe është veçanërisht i përhapur në fasulet e kakaos, gjethet e çajit dhe fasulet e kafesë (3).

Addedshtë shtuar zakonisht në shumë produkte, duke përfshirë pije joalkoolike, pije energjetike dhe disa ilaçe pa recetë.

Në ditët e sotme, kafeina kryeson tabelat si një nga përbërësit që konsumohen më shpesh në të gjithë botën (4).

Në fakt, vlerësohet se 85% e popullatës amerikane konsumon të paktën një pije kafeinë në ditë, me një mesatare ditore të marrë 165 mg kafeinë.

Ndërsa kafeja përbën pjesën më të madhe të konsumit të kafeinës në tavolinë, pijet e buta të gazuara si Coke përbëjnë një përqindje të lartë të konsumit tek ata më të rinj se 18 (5).

përmbledhje Kafeina është një stimulues natyror që gjendet në shumë produkte përfshirë kafe, pije joalkoolike, pije energjetike dhe ilaçe pa recetë. Pije joalkoolike përbëjnë një përqindje më të lartë të konsumit tek njerëzit më të rinj se 18 vjeç.

Sa është kafeina në koks dhe dietë?

Përmbajtja e kafeinës në produktet e Coke varet nga disa faktorë, përfshirë madhësinë e shërbimit dhe llojin e pijeve (6):

	7.5-ons (222-ml) mund	12-ons (355-ml) mund	Shishja 20-ons (591-ml)
koks	21 mg kafeinë	32 mg kafeinë	53 mg kafeinë
Cola dietike	28 mg kafeinë	42 mg kafeinë	70 mg kafeinë

Varieteteve të kafeinës, të tilla si Coca-Cola pa kafeinë, janë gjithashtu të disponueshme për ata që kërkojnë të shkurtojnë konsumimin e tyre të kafeinës.

përmbledhje Koksi përmban 32 mg kafeinë për shërbim 12-ons (335-ml). Dieta Coke është më e lartë në kafeinë, me rreth 42 mg për 12 ounces (335 ml).

Si krahason kafeina në koks

Ounce për ons, sasitë e kafeinës në Coke dhe Diet Coke janë dukshëm më të ulëta se shumica e pijeve të tjera të kafeinës përfshirë pijet energjike, kafen dhe çajin jeshil (4, 7, 8):

	Madhësia e shërbimit	Përmbajtja e kafeinës
koks	7.5 ons (222 ml)	21 mg
Cola dietike	7.5 ons (222 ml)	28 mg
Teaaj jeshil	8 ounces (237 ml)	35 mg
Pije energjetike	8.3 ons (245 ml)	77 mg
kafe	8 ounces (237 ml)	95 mg

Sidoqoftë, mbani në mend se përmbajtja e kafeinës ndryshon për këto pije bazuar në faktorë të ndryshëm, përfshirë markën, përbërësit dhe llojin specifik të pijeve.

përmbledhje Coke dhe Diet Coke janë përgjithësisht më të ulëta në kafeinë sesa pijet e tjera të kafeinës, përfshirë pijet energjike, kafenë dhe çajin.

Pse çështjet e marrjes së kafeinës për disa

Konsumimi i kafeinës mund të ketë disa përfitime për shëndetin tuaj.

Në veçanti, hulumtimi tregon se mund të rrisë metabolizmin, të përmirësojë performancën e ushtrimeve dhe të rritë gatishmërinë (9, 10, 11).

Sidoqoftë, mund të vijë edhe me efekte anësore negative, veçanërisht për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj efekteve të tij.

Kafeina mund të jetë Addictive, dhe disa hulumtime tregojnë se ndryshimet gjenetike mund të shkaktojnë që njerëzit të reagojnë ndryshe ndaj tij (12, 13).

Marrja e kafeinës gjithashtu është treguar se ndikon në shëndetin mendor, me një studim në 2,307 fëmijë që shoqërojnë rritjen e konsumit të kafeinës me nivele më të larta të ankthit të perceptuar dhe depresionit (14).

Marrja e tepërt mund të shkaktojë edhe efekte të tjera anësore, duke përfshirë dhimbje koke, tension të lartë dhe shqetësime të gjumit (15, 16, 17).

Për më tepër, rekomandohet që gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji të kufizojnë marrjen e tyre të kafeinës, pasi mund të lidhet me një rrezik më të lartë të abortit dhe peshës së ulët të lindjes (18, 19).

përmbledhje Konsumimi i kafeinës ka qenë i lidhur me përmirësimet në metabolizëm, performancën e ushtrimeve dhe gatishmërinë. Sidoqoftë, ai gjithashtu mund të jetë problematik dhe mund të shkaktojë një gamë të gjerë efektesh anësore te disa njerëz.

Sa shumë kafeina është shumë?

Kur konsumohet në moderim, kafeina mund të përdoret në mënyrë të sigurt me rrezik minimal të efekteve anësore.

Në fakt, doza deri në 400 mg në ditë konsiderohet e sigurt për shumicën e të rriturve (20).

Sidoqoftë, në rastin ideal, është më mirë të kufizoni marrjen tuaj në rreth 200 mg në ditë për të zvogëluar rrezikun e efekteve anësore.

Për referencë, kjo është e barabartë me dy filxhanë kafeje 8-ons (237-ml) ose rreth pesë gota 8-ons (237-ml) çaj jeshil.

Sidoqoftë, do të duhet të pini më shumë se gjashtë kanaçe 12-onë (355-ml) koks ose katër kanaçe 12-ons (355-ml) Diet Coke në ditë për të arritur këtë sasi.

përmbledhje 400 mg kafeinë në ditë konsiderohet e sigurt për shumicën e të rriturve, por shkurtimi i konsumit tuaj në 200 mg në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj të efekteve anësore të dëmshme.

Në fund të fundit

Coke dhe Diet Coke përmbajnë 32 dhe 42 mg kafeinë për 12 ounces (335 ml) përkatësisht, e cila është më e ulët se pijet e tjera të kafeinuara si kafe, çaj dhe pije energjetike.

Sidoqoftë, ata shpesh janë të lartë në sheqer dhe përbërës të tjerë jo të shëndetshëm, kështu që mbani konsumimin tuaj në minimum për të promovuar një shëndet më të mirë.

Përkundrazi, vendosni për burime të tjera natyrore të kafeinës në moderim, të tilla si kafeja ose çaji, për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore.