Shënjestroni ritmin e zemrës në shtatzëni

Përmbajtje

• Pse është i rëndësishëm ushtrimi gjatë shtatëzënësisë?
• A ka kufizime në stërvitjen gjatë shtatëzënësisë?
• Kur duhet të telefonoj mjekun tim?
• Çfarë është një shënjestër e zemrës?
• A ndryshon rrahjet e zemrës sime të synuar gjatë shtatëzënësisë?

Pse është i rëndësishëm ushtrimi gjatë shtatëzënësisë?

Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të shëndetshëm ndërsa jeni shtatzënë. Ushtrimi mund të:

• lehtësoni dhimbjen e shpinës dhe hidhërimin tjetër
• ju ndihmojnë të flini më mirë
• rrisni nivelin tuaj të energjisë
• parandalojnë shtimin e tepërt të peshës

Hasshtë demonstruar gjithashtu se gratë që janë në formë të mirë fizike përjetojnë punë më të shkurtër dhe një lindje më të lehtë.

Edhe nëse nuk keni ushtruar rregullisht para se të mbeteni shtatzënë, është një ide e mirë të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për të dalë me një regjim ushtrimi. Grave të shëndetshme zakonisht u rekomandohet të bëjnë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar - të tilla si ecja, vrapimi, apo noti - çdo javë. (Psst! Për udhëzime javë për javë të shtatzënisë, këshilla për stërvitje dhe më shumë, regjistrohuni në gazetën tonë Unë Pres Pritjen.)

A ka kufizime në stërvitjen gjatë shtatëzënësisë?

Në të kaluarën, gratë ishin paralajmëruar kundër ushtrimeve të fuqishme aerobike gjatë shtatzënisë. Kjo nuk është më e vërtetë.Shumica e grave mund të vazhdojnë ushtrimet e tyre para shtatzënisë si rutinë pa asnjë problem.

Ju gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj para se të filloni të bëni ushtrime gjatë shtatzënisë. Kushte ose simptoma të caktuara mund të bëjnë që mjeku juaj t'ju këshillojë të mos ushtroni. Kjo perfshin:

• sëmundje para-ekzistuese e zemrës ose mushkërive
• presion të lartë të gjakut
• gjakderdhje vaginale
• problemet e qafës së mitrës
• rrezik i lartë për lindje të parakohshme

Shumica e grave do të jenë në gjendje të ushtrojnë si zakonisht gjatë shtatzënisë. Ju mund të duhet të ndryshoni rutinën tuaj nëse zakonisht merrni pjesë në sporte ose aktivitete që mund të paraqesin një rrezik të konsiderueshëm dëmtimi, pasi jeni më të ndjeshëm ndaj dëmtimit kur jeni shtatzënë. Kjo është pjesërisht sepse ekuilibri juaj prishet nga ndryshimet në trupin tuaj. Ju duhet të shmangni gjithçka që ju vë në rrezik për dëmtime të barkut, rënie ose dëmtime të kyçeve. Kjo përfshin shumicën e sporteve të kontaktit (futboll), sporteve të fuqishme të racetit (tenisit) dhe ushtrimeve që përfshijnë ekuilibër (ski).

Kur duhet të telefonoj mjekun tim?

Importantshtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni ndërsa jeni duke ushtruar. Nëse vëreni simptomat e mëposhtme, ndaloni së ushtruari menjëherë dhe telefononi mjekun tuaj:

• gjakderdhje vaginale
• lëng që rrjedh nga vagina juaj
• kontraktimet e mitrës
• marramendje
• dhimbje gjoksi
• rrahje zemre të pabarabartë
• dhimbje koke

Çfarë është një shënjestër e zemrës?

Rrahjet e zemrës suaj janë shpejtësia me të cilën zemra juaj rreh. Mundet më ngadalë kur jeni duke pushuar dhe më shpejt kur ushtroni. Për shkak të kësaj, ju mund të përdorni rrahjet e zemrës tuaj për të matur intensitetin e ushtrimit tuaj. Për çdo grup moshë, ekziston një "rrahje zemre e synuar". Shkalla e synuar e zemrës është ritmi që zemra juaj rreh gjatë ushtrimeve të mira aerobike. Duke monitoruar rrahjet e zemrës suaj dhe duke e krahasuar atë me intervalin tuaj të synuar, ju mund të përcaktoni nëse jeni duke ushtruar shumë fort apo jo mjaftueshëm. Kur ushtroni, duhet të synoni të arrini rrahjet e zemrës tuaj të synuar dhe të qëndroni brenda këtij diapazoni për 20 deri në 30 minuta.

Ju mund të matni rrahjet e zemrës tuaj duke marrë pulsin tuaj. Për ta bërë këtë, vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në kyçin e dorës tjetër, pak poshtë gishtit të madh. Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni një puls. (Nuk duhet të përdorni gishtin e madh për të bërë matjen sepse ajo ka një impuls të vetin.) Numëroni rrahjet e zemrës për 60 sekonda. Numri që numëroni është rrahjet e zemrës suaj, në rrahje në minutë. Ju gjithashtu mund të blini një monitor dixhital të rrahjeve të zemrës për të mbajtur nën kontroll rrahjet e zemrës suaj.

Ju mund të gjeni ritmin e synuar të zemrës për moshën tuaj nga faqja e internetit e Shoqatës Amerikane të Zemrës.

A ndryshon rrahjet e zemrës sime të synuar gjatë shtatëzënësisë?

Grave shtatzëna u thuhej se rrahjet e zemrës së tyre nuk duhet të kalojnë 140 rrahje në minutë. Për ta futur këtë numër në kontekst, Shoqata Amerikane e Zemrës vlerëson se rrahjet e zemrës së një gruaje 30-vjeçare duhet të jenë midis 95 dhe 162 rrahje në minutë gjatë ushtrimeve të moderuara. Sot, nuk ka asnjë kufizim në rrahjet e zemrës për gratë shtatzëna. Ju gjithmonë duhet të shmangni mbingarkesën, por nuk keni nevojë të mbani rrahjet e zemrës suaj nën ndonjë numër të veçantë.

Trupi juaj kalon shumë ndryshime të ndryshme gjatë shtatëzënësisë. Importantshtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje çdo ndryshimi fizik që vini re, duke përfshirë edhe kur ushtroni, dhe të flisni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni.