Camila Cabello dëshiron që ju të merrni 5 minuta nga dita juaj për të "marrë frymë"

Përmbajtje

• Rishikim për

Marrëdhënia mes Camila Cabello dhe Shawn Mendes është ende një mister. Megjithatë, ndjenjat e këngëtares së “Havana” për rrjetet sociale janë të qarta. Ajo tashmë ka qenë e hapur për heqjen e rrjeteve sociale nga telefoni i saj për shëndetin e saj mendor. Por gjatë fundjavës, ajo tregoi se si po e shfrytëzonte kohën e lirë tani që nuk e kishte aq shumë në telefon.

"Unë rekomandoj super të marrësh pesë minuta nga dita jote për të marrë frymë. Unë e kam bërë këtë kohët e fundit dhe kjo më ka ndihmuar shumë," shkroi ajo në Instagram, duke shtuar se ajo ishte duke medituar edhe gjatë muajve të fundit.

Ndërsa Cabello pranon se "nuk e kuptoi" meditimin në fillim, ajo po kupton se sa ndikim ka qenë në mentalitetin e saj dhe cilësinë e jetës me praktikë të vazhdueshme. Dhe tani, ajo dëshiron që edhe fansat e saj ta provojnë atë: "Unë jam plotësisht i vetëdijshëm se mund ta përdor këtë platformë për të ndihmuar njerëzit edhe në mënyra të vogla!" (Lidhur: Meditimi i Skanimit të Trupit Julianne Hough Bën Shumë herë në ditë)

Para se të hynte në meditim, Cabello u ndje i "i bllokuar" nga të menduarit e tepërt, shpjegoi ajo. "Kohët e fundit vetëm duke u kthyer në frymën time dhe duke u përqëndruar në të më vendos përsëri në trupin tim dhe përsëri në të tashmen dhe më ndihmon aq shumë," ndau ajo.

ICYDK, aftësia për të mbështetur veten në momentin aktual është një nga përfitimet më të fuqishme të meditimit. Kur meditoni, "ndiheni pak më prezent me veten gjatë gjithë ditës", Lorin Roche, Ph.D. autor iMeditimi i bërëLehtë, na tha në një intervistë të mëparshme. "Shumicën e kohës ne jemi në të kaluarën ose të ardhmen," shtoi Saki F. Santorelli, Ed.D, drejtor i Klinikës për Reduktimin e Stresit në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Massachusetts në Worcester dhe autor iShëroje Veten Tënde. "Megjithatë e tashmja është aty ku shfaqet kënaqësia dhe intimiteti."

Ka edhe shkencë për ta mbështetur këtë, gjithashtu: Një praktikë e qëndrueshme meditimi mund t'ju ndihmojë të bëheni më të ndërgjegjshëm, gjë që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit (aka stresi), sipas hulumtimit nga Projekti Shamantha në Universitetin e Kalifornisë, Davis. Studiuesit matën vetëdijen e pjesëmarrësve para dhe pas një tërheqjeje tre-mujore të meditimit dhe zbuluan se ata që u kthyen me një aftësi të përmirësuar për t'u përqëndruar në të tashmen kishin gjithashtu nivele më të ulëta të kortizolit. (Ja se si të përdorni meditimin e gjumit për të luftuar pagjumësinë.)

Por çelësi për të korrur përfitimet e meditimit është qëndrueshmëria, siç theksoi Cabello në postimin e saj. "Sa më shumë të praktikoni vëmendjen, aq më i pranishëm jeni në të gjitha momentet e jetës," Mitch Abblett, Ph.D., një psikolog klinik dhe autor i Rritja e mendjes: Praktikat e Mindfulness për të gjitha moshat, na tha së fundmi.

Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Këngëtarja e "Señorita" ju ka mbuluar: "Merrni pesë minuta nga dita juaj sot për të marrë frymë për 5 sekonda përmes hundës dhe nxjerrni për 5 sekonda përmes gojës", sugjeroi ajo. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe si ndiheni duke lëvizur brenda dhe jashtë trupit tuaj, shpjegoi ajo. "Bëni atë tri herë në ditë dhe sa herë që ndiheni të mbingarkuar."

Nëse jeni ende duke luftuar me praktikën, shikoni disa nga aplikacionet më të mira të meditimit për fillestarët për t'ju ndihmuar të futeni në zonën tuaj ~zen~.

Rishikim për