A mund të ushtrohem me psoriasis të rëndë?

Përmbajtje

• Përfitimet e stërvitjes
• Llojet e stërvitjes
• konsideratat
• Takeaway

Qëndrimi aktiv është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.

Për disa, stërvitja është e këndshme dhe e lehtë për t'u përfshirë në ditët e tyre. Për të tjerët, mund të duket tepër sfiduese, apo edhe e pamundur, të angazhohen në një rutinë stërvitore të përditshme. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për njerëzit me një gjendje kronike si psoriasis.

Duke pasur psoriasis mund të ndjeheni si punë me kohë të plotë. Ju mund të mos ndiheni sikur keni kohë ose energji për të qenë aktiv. Megjithatë, edhe një aktivitet pak i moderuar gjatë ditës mund të jetë i dobishëm. Lexoni për këshilla për të punuar nëse keni psoriasis të rëndë.

Përfitimet e stërvitjes

Një stërvitje e mirë është e shkëlqyeshme për djegien e kalorive dhe ndërtimin e muskujve. Ushtrimi gjithashtu mund të ketë përfitime, përveç se të mbani në formë fizike, duke përfshirë:

• duke ulur inflamacionin në trup
• duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe nivelin e energjisë
• duke ju ndihmuar të menaxhoni stresin dhe ankthin
• përmirësimi i gjumit

Ndjenja e sigurt në trupin tuaj mund të jetë e vështirë për këdo. Kur keni psoriasis, stërvitja gjithashtu mund t'ju ofrojë një ngritje të besimit që ju mundëson të ndjeheni më të qetë në trupin tuaj.

Llojet e stërvitjes

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e stërvitjes së duhur, është më mirë të gjesh diçka që të pëlqen. Në këtë mënyrë, keni më shumë të ngjarë ta mbani atë në rutinën tuaj të përditshme. Kur zgjedh një stërvitje, merrni parasysh sa vijon:

• Preferoni klasa në grup apo aktivitete solo?
• Keni ndonjë kufizim fizik?
• Cilat klasa janë në dispozicion në zonën tuaj?

Nëse jeni i ri për të punuar jashtë, filloni me diçka të rehatshme për ju. Mos vendosni qëllime jorealiste. Shtë në rregull të filloni të vogël. Pasi të ndërtoni më shumë forcë dhe besim, mund të rritni intensitetin e stërvitjes suaj.

Katër kategoritë e aktivitetit fizik janë:

• Kardio dhe durim. Ky lloj aktiviteti ju rritet ritmi i zemrës suaj. Disa shembuj janë ecja e shpejtë, vrapimi, biçikletë ose vallëzimi.
• Trainim fuqie. Këto janë aktivitete që ndërtojnë muskujt tuaj për t'ju mbajtur të fortë. Shembuj përfshijnë ngritjen e peshave, si dhe aktivitete që mbajnë peshë, si p.sh. pushime ose lunges.
• Shtrirja dhe fleksibiliteti. Ushtrimet shtrënguese funksionojnë për t'ju mbajtur më shumë të shkathët dhe të lëvizshëm për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimit. Kjo kategori përfshin yoga dhe Pilates.
• Bilanci. Të qenit më i qëndrueshëm mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun e rënies. Joga, tai chi dhe barre janë shembuj të aktiviteteve të ekuilibrit. Ju gjithashtu thjesht mund të praktikoni në këmbë në një këmbë, duke mbajtur diçka të guximshme aty pranë për të kapur, vetëm në rast.

Disa forma ushtrimesh janë më të lehta në nyjet tuaja, gjë që mund të jetë e dobishme kur merrni parasysh një stërvitje të re nëse keni psoriasis. Disa shembuj janë joga, ecja e butë, biking, noti, ose gjimnastikë me ujë.

konsideratat

Siç e dini tashmë, mirëmbajtja e lëkurës tuaj është një pjesë e madhe e menaxhimit të psoriasis tuaj. Pirja e ujit para, gjatë dhe pas një aktiviteti mund të minimizojë humbjen e lagështirës përmes djersës. Ju gjithashtu mund të mbroni zonat e irrituara të lëkurës me një lubrifikant të trashë si vazelinë.

Shumë njerëz me psoriasis zbulojnë se djersa irriton lëkurën e tyre. Veshja duhet të jetë e butë dhe e përshtatshme për të shmangur acarimin. Edhe pëlhura e butë që fërkon vazhdimisht kundër lëkurës tuaj mund të bëhet e pakëndshme.

Pas stërvitjes, ju mund të dëshironi të bëni dush menjëherë për të hequr qafe çdo djersë. Mos harroni të përdorni ujë të ngrohtë ose të ftohtë, jo ujë të nxehtë. Lëreni lëkurën tuaj të thatë dhe hidratoni brenda disa minutave pas dushit për të parandaluar tharjen e tepërt.

Takeaway

Puna jashtë mund të jetë argëtuese dhe e këndshme. Filloni duke zgjedhur një aktivitet që ju pëlqeni dhe ndjehet mirë për trupin tuaj. Ju mund të keni nevojë të provoni disa gjëra të ndryshme para se të gjeni diçka që i përshtatet stilit të jetës tuaj.

Bëni kujdes shtesë për të mbrojtur lëkurën tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke veshur rroba të lirshme. Qëndroni të hidratuar nga pirja e ujit gjatë stërvitjes tuaj. Dhe, gjithmonë moisturize kur të keni mbaruar. Filloni ngadalë dhe festoni çdo arritje.