Stresi Nuk mund të Vrasin Në të vërtetë - por Si Ju Merren (ose Jo) ështjet

Përmbajtje

• Pse njerëzit thonë që stresi mund të të bëjë?
• Nëse jo stres, atëherë çfarë?
• Si e dini kur fillon të marrë një tarifë?
• Çfarë duhet të bëni?
• Në këtë moment
• Me kalimin e kohës, nëse është diçka në të cilën thuani
• Me kalimin e kohës, nëse është diçka në të cilën nuk e keni fjalën
• Nëse po luftoni veçanërisht me ankthin e koronavirusit
• Si mund të ndryshojnë strategjitë e përballimit si këto?
• Canfarë mund të ndodhë nëse stresi lihet i pakontrolluar?
• Po sikur mjetet e vetë-ndihmës nuk po bëjnë ndikim?
• Si e gjeni një ofrues, dhe çfarë bëni atëherë?
• Cila është në fund të fundit?

Jeta mund të jetë plot situata stresuese, pavarësisht nëse shqetësohet për punën tuaj ose marrëdhëniet personale, ose duke luftuar për të përballuar kufizimet e vendosura nga pandemia aktuale globale.

Pavarësisht se sa i vogël apo i ashpër stresori, trupi juaj përgjigjet në të njëjtën mënyrë.

Kjo përgjigje nuk sjell drejtpërdrejt vdekje, por mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore për një kohë të gjatë.

Fatmirësisht, ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të qëndroni në krye të ngjarjeve në jetën tuaj.

Pra, nëse e keni të vështirë të punoni në distancë ose jeni nervoz për të ardhmen tuaj, lexoni më tej për të mësuar se si ta njohni stresin dhe ta menaxhoni atë në jetën tuaj të përditshme.

Pse njerëzit thonë që stresi mund të të bëjë?

Së pari, është e rëndësishme të kuptoni se ekzistojnë dy lloje të ndryshme të stresit: lloji i mirë dhe lloji i keq.

Të dy rezultojnë në një reagim luftimi ose fluturimi që dërgon sinjale hormonale rreth trupit tuaj, duke shkaktuar një rritje të kortizolit dhe adrenalinës.

Kjo çon në një rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut dhe, nga ana tjetër, ndryshon në pothuajse çdo sistem trupor. Kjo përfshin sistemin imunitar, sistemin tretës dhe trurin.

Kortizoli "mund të jetë i dobishëm në disa rrethana, të tilla si kur ju motivon të kryeni punën tuaj me kohë," vëren në doktor Patricia Celan, një psikiatri që banon në Universitetin Dalhousie të Kanadasë.

Në mënyrë të ngjashme, një studim për kafshët në vitin 2013 gjeti një nivel afatshkurtër, të moderuar të stresit të përmirësuar kujtesën dhe rritjen e gatishmërisë dhe performancës te minjtë.

Studiuesit besojnë se i njëjti efekt ndodh tek njerëzit, megjithëse kjo kërkon ekzaminim të mëtejshëm.

Por afatgjata - e njohur edhe si kronike - stresi nuk ka të njëjtat efekte motivuese.

"Kortizoli bëhet toksik në doza të larta gjatë një periudhe kohore kronike," shpjegon Celan, duke shtuar se kjo është ajo që çon në çështje serioze shëndetësore.

Nëse jo stres, atëherë çfarë?

Stresi në vetvete nuk mund t'ju vrasë.

Por, "me kalimin e kohës, [ajo] mund të shkaktojë dëm që çon në vdekje të parakohshme," thotë Celan.

Kjo dëm mund të jetë çdo gjë nga çështjet kardiovaskulare deri në inkurajimin e zakoneve jo të shëndetshme, si pirja e duhanit dhe keqpërdorimi i alkoolit.

"Mund të jetosh më gjatë nëse do të kishe më pak stres në jetën tënde," thotë Celan. "Kjo është arsyeja pse marrja e kontrollit mbi stresin tuaj është e rëndësishme."

Si e dini kur fillon të marrë një tarifë?

Ndërsa stresi mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional, ai mund të shfaqet në një numër mënyrash.

Shenjat fizike përfshijnë:

• dhimbje koke
• dhimbje muskulore
• dhimbje gjoksi

Ju gjithashtu mund të përjetoni çështje të tretjes duke filluar nga siklet e thjeshtë e stomakut deri në dispepsi dhe diarre.

Disa njerëz që ndjehen të stresuar gjithashtu vërejnë një ndikim në jetën e tyre seksuale, pavarësisht nëse është mungesë e dëshirës seksuale ose prirje për t'u shpërqendruar në këtë moment.

Ndryshimet në sjellje janë gjithashtu të zakonshme. Ju mund ta keni të vështirë të përqendroheni ose të merrni vendime në jetën tuaj të përditshme.

Ju mund të bëheni të irrituar me ata përreth jush, dhe e gjeni veten vazhdimisht shqetësuese ose ndjenjë depresioni.

Njerëzit që pinë duhan ose pinë mund të gjejnë veten të kthehen në cigare ose alkool më shpesh se zakonisht.

Dhe, natyrisht, stresi mund të ndikojë në rutinën tuaj të gjumit. Kjo mund të thotë të luftosh për të fjetur natën, ose të zbulosh që je duke fjetur shumë.

Çfarë duhet të bëni?

Mund të jetë e pamundur të ndryshoni situatën që ju bën të ndjeheni të stresuar. Por mund të mësoni të menaxhoni efektet që ka stresi.

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të qetësuar menjëherë mendjen tuaj ose një plan më afatgjatë, këtu janë disa strategji për të provuar.

Në këtë moment

• Frymemarrje e thelle. Një nga mënyrat më të lehta për të menaxhuar stresin, pavarësisht se ku jeni apo në cilën kohë është. Bëni frymë thellë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës tuaj, duke mbajtur çdo frymë të brendshme dhe të jashtme për 5 sekonda. Përsëriteni për 3 deri në 5 minuta.
• Dëgjo një rutinë të ndërgjegjshëm. Ka kaq shumë aplikacione dhe video për t'ju udhëhequr. Provo Qetësinë ose App Mindfulness për të filluar.

Me kalimin e kohës, nëse është diçka në të cilën thuani

• Provoni teknikat e meditimit ose frymëmarrjes. Vendosni qëllime të arritshme, qoftë 5 minuta të meditimit në mëngjes dhe në natë, ose frymëmarrje të thellë tre herë në ditë.
• Ushtroni me ritmin tuaj. Tridhjetë minuta stërvitje në ditë është e mirë për disponimin dhe shëndetin e përgjithshëm. Nëse kjo ndjehet si shumë tani, synoni të shkoni në shëtitje çdo ditë tjetër, ose të zgjasni për disa minuta çdo mëngjes.
• Futuni në gazetari pozitive. Eveningdo mbrëmje, shkruaj tre gjëra pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës.
• Përdorni rrjetin tuaj të mbështetjes. Komunikimi me partnerët, miqtë ose familjen mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.

Me kalimin e kohës, nëse është diçka në të cilën nuk e keni fjalën

Nëse shkaku i stresit tuaj është diçka që nuk mund ta ndryshoni lehtë - çështjet e vendit të punës, për shembull - ekzistojnë akoma mekanizma përballimi që mund të vendosni:

• Pranoni që nuk mund të ndryshoni gjithçka. Përkundrazi, përqendrohuni te gjërat që keni mbi të.
• Përcaktoni përparësitë e detyrave më të rëndësishme. Mos u shqetësoni nëse nuk merreni me të mbaruar të gjitha brenda një dite. Mund të vazhdosh nesër.
• Bëni kohë për veten tuaj. Kjo mund të jetë po aq e thjeshtë sa të shkosh për një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës ose të lëmë mënjanë kohën për të parë një episod të shfaqjes tuaj të preferuar çdo mbrëmje.
• Planifikoni përpara. Nëse po i afroheni një dite të vështirë ose një ngjarje të ngjeshur, bëni një listë për të bërë dhe organizoni një plan rezervë për t'ju ndihmuar të ndjeheni më shumë kontroll.

Nëse po luftoni veçanërisht me ankthin e koronavirusit

Pandemia aktuale është një shembull i një situate tjetër që nuk mund ta kontrolloni.

Por dijeni që ju mund të ndihmoni për t'i lëvizur gjërat në drejtimin e duhur duke iu përmbajtur udhëzimeve të qeverisë dhe duke u përqëndruar në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Për shembull:

• Vendosni një orar ditor. Përfshini gjithçka nga planet e vaktit deri në pushimet e rregullta të relaksimit.
• Mos u shqetësoni për të qenë tepër produktiv. Ju nuk duhet të përdorni kohën në shtëpi për të rregulluar jetën tuaj ose të mësoni një hobi të ri. Përqendrohuni te gjërat e thjeshta, si marrja e ajrit të pastër ose leximi i një libri.
• Shoqërohen me përgjegjësi. Programoni në disa data virtuale me miqtë dhe familjen.
• Konsideroni vullnetare. Ndihma për të tjerët është një mënyrë pozitive për t'i hedhur gjërat në perspektivë.

Qëndroni të informuar me azhurnimet tona live në lidhje me shpërthimin aktual COVID-19. Gjithashtu, vizitoni qendrën tonë të koronavirusit për më shumë informacion se si të përgatitni, këshilla për parandalimin dhe trajtimin dhe rekomandime të ekspertëve.

Si mund të ndryshojnë strategjitë e përballimit si këto?

"Kur mendja përqendrohet në një detyrë krijuese, mendimet shqetësuese priren të zbehen," shpjegon psikologu klinik Dr. Carla Marie Manly.

"Neurokimikët që ndjehen mirë, siç janë serotonin dhe dopamina, aktivizojnë ndjenjat pozitive të Wellness dhe qetësisë," thotë ajo.

Ushtrimi dhe meditimi kanë një efekt të ngjashëm.

Pavarësisht nëse dilni jashtë ose të punoni në komoditetin e shtëpisë tuaj, ju do të prodhoni një rritje të neurokimikëve të ndjehen mirë dhe mund të përmirësojnë modelin tuaj të gjumit.

Mos e shtyni veten gjithashtu është e rëndësishme.

"Një ulje e adrenalinës dhe kortizolit ndodh kur një individ nuk po përpiqet t'i pëlqejë të gjithëve dhe të arrijë shumë," thotë Manly.

Canfarë mund të ndodhë nëse stresi lihet i pakontrolluar?

Stresi afatgjatë mund të ketë një ndikim të dëmshëm si në shëndetin tuaj fizik ashtu edhe në atë mendor.

Megjithatë, efektet e sakta mund të ndryshojnë nga personi në person për shkak të faktorëve të tillë si gjenetika dhe lloji i personalitetit.

Celan shpjegon se nivele të larta të kortizolit mund të dëmtojnë trupin në shumë mënyra me kalimin e kohës.

"[Ai] ndikon në funksionet tona mendore, të tilla si kujtesa, [dhe] dobëson sistemin imunitar në mënyrë që luftimi kundër një infeksioni të jetë më i vështirë," thotë ajo.

Plus, shton Celan, mund të rrisë rrezikun e një personi për sëmundje mendore si depresioni.

Stresi kronik madje mund të kontribuojë në sëmundjet e zemrës, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

Sidoqoftë, mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, i cili është një faktor rreziku i sëmundjes.

Po sikur mjetet e vetë-ndihmës nuk po bëjnë ndikim?

Ndonjëherë, strategjitë e vetë-ndihmës nuk janë të mjaftueshme për të kontrolluar ose ulur ndjeshëm nivelin e stresit tuaj.

Nëse ndodh kështu, ka disa rrugë që mund të marrësh.

Nëse keni mjetet, caktoni një takim me një ofrues të kujdesit shëndetësor parësor ose profesionist të shëndetit mendor.

Tregojuni atyre për stresin që po përjetoni dhe si po ndikon në jetën tuaj.

Ata mund të rekomandojnë një formë të terapisë ose të përshkruajnë ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e disa prej simptomave që keni përshkruar.

Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një rekomandim i zakonshëm.

Mund të ju ndihmojë të kuptoni saktësisht se çfarë ju bën të ndiheni të stresuar dhe punon për të zvogëluar ato ndjenja me mekanizma të rinj përballimi.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma ankthi ose depresioni, ose e keni të vështirë të flini, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar.

Ata gjithashtu mund të përshkruajnë ilaçe për presionin e lartë të gjakut dhe simptoma të tjera fizike të stresit.

Mund të rekomandohen edhe trajtime alternative të krijuara për të qetësuar mendjen, si akupunkturë ose masazh.

Si e gjeni një ofrues, dhe çfarë bëni atëherë?

Nëse jeni duke kërkuar një specialist në shëndetin mendor ose stres, një ofrues i kujdesit shëndetësor parësor mund t'ju drejtojë në drejtimin e duhur.

Përndryshe, ju mund të gjeni një terapist që i përshtatet buxhetit tuaj me një direktori online të shëndetit mendor si Psikologjia Sot ose GoodTherapy.

Opsione falas janë gjithashtu në dispozicion. Gjeni klinikën tuaj të komunitetit lokal përmes Aleancës Kombëtare për Sëmundjen Mendore.

Nëse preferoni të bisedoni me dikë përmes telefonit ose përmes tekstit, mundeni me një aplikacion terapie.

Talkspace dhe Betterhelp ju lejojnë të mesazhoni ose bisedoni video me një terapist.

Aplikacione specialistësh ekzistojnë gjithashtu. Për shembull, Këshillimi i Krenarisë është krijuar për të ndihmuar anëtarët e komunitetit LGBTQ +.

Kur e keni gjetur ofruesin ose terapistin e duhur, mund ta gjeni të dobishme të përdorni modelin e mëposhtëm për të kërkuar mbështetje:

• Po përjetoj simptoma fizike / emocionale / të sjelljes. Përshkruani simptomat tuaja të sakta, nëse është irritimi, lodhja apo konsumimi i padëshiruar i alkoolit.
• Kjo është se si simptomat e mia po ndikojnë në jetën time të përditshme. A ndikojnë ato për shembull në aftësinë tuaj për të punuar ose shoqërizuar?
• Unë besoj se ato janë shkaktuar nga stresi. Detajoni situatat stresuese që përjetoni rregullisht, ose ngjarje që kanë ndodhur në të kaluarën.
• Këtu janë informacionet e mia mjekësore. Përfshini ilaçe që jeni duke marrë aktualisht, përfshirë suplemente dhe ilaçe pa recetë, dhe historinë e mëparshme mjekësore.
• Kam disa pyetje. Këto mund të jenë në lidhje me trajtimet që ka sugjeruar specialisti juaj ose diagnoza juaj.

Cila është në fund të fundit?

Stresi mund të jetë një gjë e fuqishme. Por me strategjitë e duhura të përballimit, është e mundur të menaxhosh.

Ndonjëherë mund të mësoni të përballeni vetë - por nuk duhet ta bëni vetëm. Nëse mendoni se ndihma profesionale mund të jetë e dobishme, mos hezitoni të arrini.

Lauren Sharkey është një gazetare dhe autore e specializuar në çështjet e grave. Kur ajo nuk po përpiqet të zbulojë një mënyrë për të dëbuar migraines, ajo mund të gjendet duke zbuluar përgjigjet e pyetjeve tuaja të përgjitshme të shëndetit. Ajo gjithashtu ka shkruar një libër ku profilizon aktivistë të rinj femra në të gjithë globin dhe aktualisht po ndërton një komunitet të rezistuesve të tillë. Kapeni atë në Twitter.