Shkaqet kryesore të Obezitetit dhe si të luftohet

Përmbajtje

• 1. Predispozicioni gjenetik
• 2. Ndryshimet hormonale
• 3. Çrregullimet emocionale
• 4. Mjetet shëruese që shtojnë peshë
• 5. Infeksioni i virusit Ad-36
• 6. Ulja e dopaminës
• 7. Ndryshimet në Leptin dhe Ghrelin
• 8. Mungesa e aktivitetit fizik
• 9. Ushqim i pasur me sheqer, yndyrë dhe karbohidrate
• 10. Shkaqe të tjerë të zakonshëm
• Çfarë nuk funksionon për të humbur peshë

Shkaqet e mbipeshes perfshijne gjithmone mbingopjen dhe mungesen e aktivitetit fizik, megjithate edhe faktore te tjere qe mund te perfshihen dhe qe e bejne me te lehte shtimin e peshes.

Disa nga këta faktorë përfshijnë predispozicion gjenetik, çrregullime hormonale, probleme emocionale, ulje të niveleve të dopaminës, madje edhe infeksion me një virus specifik.

Kështu, shkaqet kryesore të mbipeshes dhe si të luftohet secila prej tyre janë:

1. Predispozicioni gjenetik

Gjenetika përfshihet në shkakun e mbipeshes, sidomos kur prindërit janë mbipeshe, sepse kur babai dhe nëna janë mbipeshe, fëmija ka 80% mundësi të shfaqë mbipesha. Kur vetëm 1 nga prindërit është i trashë, ky rrezik zvogëlohet në 40% dhe kur prindërit nuk janë të trashë, fëmija ka vetëm 10% mundësi të jetë i trashë.

Edhe pse prindërit janë të trashë, faktorët e mjedisit kanë një ndikim të madh në shtimin e peshës. Sidoqoftë, mund të jetë më e vështirë për një adoleshent ose të rritur që është i trashë që nga fëmijëria të jetë në gjendje të ruajë peshën e tyre ideale, sepse ka një sasi më të madhe të qelizave që ruajnë yndyrën, dhe që bëhen lehtësisht të plota.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Ushtrimet ditore dhe një dietë me pak yndyrë duhet të jenë pjesë e rutinës. Barnat për humbjen e peshës mund të rekomandohen nga endokrinologu, por me vullnet është e mundur të arrini peshën ideale, edhe pa pasur nevojë të përdorni kirurgji bariatrike.

2. Ndryshimet hormonale

Sëmundjet hormonale janë rrallë shkaku i vetëm i mbipeshes, por rreth 10% e njerëzve që kanë ndonjë nga këto sëmundje rrezikojnë në rritje të mbipeshes:
hipotalamikë, sindroma Cushing, hipotiroidizëm, sindromi i vezoreve policistike, pseudohipoparatiroidizëm, hipogonadizëm, mungesë e hormonit të rritjes, insulinoma dhe hiperinsulinizëm.

Sidoqoftë, është e nevojshme të merret parasysh se sa herë që personi është mbipeshë përfshihen ndryshime hormonale, por kjo nuk tregon gjithmonë se kjo është bishti i mbipeshes. Sepse me zvogëlimin e peshës këto ndryshime hormonale mund të shërohen, pa pasur nevojë për ilaçe.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Kontrolloni sëmundjen që është e përfshirë në mbipeshë dhe ndiqni një dietë të riedukimit dietik dhe ushtrimeve ditore.

3. Çrregullimet emocionale

Humbja e një personi të afërt, një punë ose një lajm i keq mund të çojë në një ndjenjë trishtimi të thellë apo edhe depresioni, dhe këto favorizojnë një mekanizëm shpërblimi sepse ngrënia është e këndshme, por ndërsa personi ndihet i trishtuar pjesën më të madhe të kohës, ai e bën të mos gjejë energji për të ushtruar, për të qenë në gjendje të shpenzojë kaloritë dhe dhjamin që ka marrë më shumë në një kohë ankthi dhe dhimbjeje.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Shtë e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga miqtë, familja ose një terapist për të kapërcyer këtë trishtim ose depresion, duke gjetur motivim të ri për të jetuar. Ushtrimi, edhe nëse nuk ju pëlqen, është një strategji e shkëlqyeshme sepse përpjekja fizike çliron endorfinë në qarkullimin e gjakut, e cila promovon një ndjenjë të mirëqenies. Të hash ushqime të pasura me triptofan çdo ditë është gjithashtu një ndihmë e mirë. Por përveç kësaj, është gjithashtu e këshillueshme që të mos i mbyteni hidhërimet tuaja në një tigan brigadeiro, në ushqime të shpejta ose në një kavanoz me akullore dhe mos harroni të keni gjithmonë një dietë të ulët kalori në mënyrë që të mund të digjni yndyrën e akumuluar.

4. Mjetet shëruese që shtojnë peshë

Përdorimi i barnave hormonale dhe kortikosteroideve gjithashtu favorizojnë shtimin në peshë dhe mund të nxisin mbipesha sepse ato bymehen dhe mund të çojnë në rritjen e oreksit. Disa mjete shëruese që shtojnë peshë janë diazepam, alprazolam, kortikosteroide, klorpromazinë, amitriptilinë, valproat natriumi, glipizid dhe madje insulinë.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Nëse është e mundur, duhet të ndërprisni marrjen e ilaçeve, por vetëm me këshilla mjekësore, nëse nuk është e mundur të shkëmbeni ilaçet me një tjetër, zgjidhja do të jetë të hani më pak dhe të ushtroni më shumë.

5. Infeksioni i virusit Ad-36

Ekziston një teori që infeksioni nga virusi Ad-36 është ndër shkaqet e mbipeshes sepse ky virus tashmë është izoluar në kafshë të tilla si pulat dhe minjtë dhe është vërejtur që ato të kontaminuara përfundojnë duke grumbulluar më shumë yndyrë. E njëjta gjë është vërejtur te njerëzit, por nuk ka studime të mjaftueshme për të provuar se si ndikon në mbipesha. Ajo që dihet është se kafshët e infektuara kishin më shumë qeliza dhjamore dhe ato ishin më të plota dhe kështu dërgonin sinjale hormonale që trupi të grumbullojë dhe të ruajë më shumë yndyrë.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Edhe nëse kjo teori konfirmohet se humbet peshë, do të jetë e nevojshme të shpenzoni më shumë kalori sesa të hani. Kjo tregon vetëm nivelin e vështirësisë që personi mund të ketë për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën ideale.

6. Ulja e dopaminës

Një teori tjetër është se njerëzit e trashë kanë më pak dopaminë, një neurotransmetues kryesor për t’u ndjerë mirë dhe i ngopur, dhe me uljen e tij personi përfundon duke ngrënë më shumë dhe duke rritur marrjen e kalorive të tyre. Besohet gjithashtu se edhe nëse sasia e dopaminës është normale, funksioni i saj mund të rrezikohet. Ende nuk është konfirmuar nëse kjo rënie e dopaminës në tru është një shkak apo pasojë e mbipeshes.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Në këtë rast, sekreti është të rrisni prodhimin e dopaminës duke ushtruar dhe ngrënë ushqime të tilla si vezë të ziera, peshk dhe farë liri, të cilat rrisin serotoninën dhe dopaminën dhe janë përgjegjëse për të dhënë ndjenjën e kënaqësisë dhe mirëqenies në trup. Endokrinologu mund të tregojë gjithashtu përdorimin e ilaçeve për humbje peshe, të cilat ulin oreksin në mënyrë që të jetë më e lehtë të respektohet dieta.

7. Ndryshimet në Leptin dhe Ghrelin

Leptina dhe grina janë dy hormone të rëndësishme për të rregulluar oreksin, kur funksionimi i tyre nuk është i rregulluar siç duhet personi ndihet më i uritur dhe për këtë arsye ha një sasi më të madhe të ushqimit, dhe më shpesh gjatë ditës. Ghrelin prodhohet nga qelizat dhjamore dhe sa më shumë qeliza të ketë një person, aq më shumë grleinë do të prodhojë, megjithatë, tek njerëzit e trashë është e zakonshme të gjesh një faktor tjetër që është kur receptorët e grelinës nuk funksionojnë siç duhet, kështu që edhe pse ka shumë e grelinës në trup, ndjenja e ngopjes nuk arrin kurrë në tru. Ghrelin prodhohet në stomak dhe tregon kur një person ka nevojë të ha më shumë, sepse rrit oreksin. Studimet në njerëz të trashë tashmë kanë konfirmuar se edhe pasi të hahet shumë sasia e grelinës në trup, ajo nuk ulet dhe për këtë arsye gjithmonë ndihet më e uritur.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: Edhe nëse një ndryshim në mekanizmin e leptinës dhe grilinës mund të konfirmohet nga testet e gjakut, zgjidhja për të humbur peshë është të hani më pak dhe të ushtroni më shumë. Sidoqoftë, në atë rast mund t'ju duhet të merrni ilaçe për të kontrolluar oreksin tuaj. Shikoni cilat janë mjetet juridike për humbjen e peshës që mund të tregojë endokrinologu.

8. Mungesa e aktivitetit fizik

Mungesa e aktivitetit fizik ditor është një nga shkaqet kryesore të mbipeshes sepse bërja e ushtrimeve që bëjnë djersën tuaj të djersitet për të paktën 40 minuta çdo ditë është mënyra më e mirë për të djegur kaloritë tuaja të gëlltitura ose dhjamin e akumuluar. Duke qenë i ulur trupi nuk mund të djegë të gjitha kaloritë e përthithura përmes ushqimit dhe rezultati i kësaj është akumulimi i dhjamit në bark, duar dhe këmbë, por sa më shumë peshë që ka personi aq më shumë zona mbushen me yndyrë, siç është pjesa e pasme, nën mjekër dhe në faqe.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë: E vetmja rrugëdalje është të ndaloni së qeni i ulur dhe të bëni ndonjë aktivitet fizik çdo ditë. Ata që nuk e pëlqejnë palestrën, duhet të bëjnë një shëtitje në rrugë, për shembull. Por ideali është ta bësh zakon dhe që të jetë i këndshëm dhe jo një moment vuajtjeje e pastër, duhet të zgjedhësh një aktivitet fizik që të pëlqen shumë por që mjafton për të lëvizur dhe djersitur këmishën. Kur personi është i shtrirë në shtrat dhe nuk mund të lëvizë ose është shumë i moshuar, mënyra e vetme për të humbur peshë do të jetë përmes ushqimit.

9. Ushqim i pasur me sheqer, yndyrë dhe karbohidrate

Konsumi i tepërt i ushqimeve të pasura me sheqer, yndyrë dhe karbohidrate është shkaku kryesor i mbipeshes sepse edhe nëse personi ka faktorë të tjerë të përfshirë, nuk do të ketë akumulim të yndyrës nëse personi nuk ha. Nëse personi ka një metabolizëm të ulët, shanset më të mëdha për të grumbulluar yndyrë, në këtë rast zgjidhja është të hani më pak, por nëse personi ka një metabolizëm më të shpejtë, ai mund të ha më shumë dhe të mos shtojë peshë, por këto nuk janë shumica e popullsisë. Ushqimi i tepruar që është kur një person ha shumë brenda pak minutash është gjithashtu një shkak kryesor i mbipeshes, por në çdo rast, ushqimi mund të jetë një strehë kur emocionet tuaja nuk kontrollohen mirë.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë:Bërja e një rifillimi në tru, vendosja për të ngrënë mirë dhe ndjekja e një riedukimi dietik është thelbësore për të qenë në gjendje të ndaloni së mbari të mbipesha. Nuk ka nevojë të rrini të uritur, por gjithçka që hani duhet të jetë e thjeshtë, pa salca, pa yndyrë, pa kripë dhe pa sheqer, me një sasi të ulët të karbohidrateve. Supat e perimeve, sallatat me fruta janë gjithmonë të mirëseardhura dhe të gjitha ushqimet janë të ndaluara. Të jesh në gjendje të mbash dietën tënde dhe të mos bësh më mbipesha gjëja më e rëndësishme është të gjesh motivim. Shkrimi në një fletore i arsyeve që ju bëjnë të dëshironi të humbni peshë është një strategji e shkëlqyeshme. Ngjitja e këtyre motiveve në mur, një pasqyrë ose kudo që jeni duke parë vazhdimisht mund të jetë një ndihmë e madhe për tu ndjerë gjithmonë të motivuar për të qëndruar të përqendruar dhe për të humbur peshë vërtet.

10. Shkaqe të tjerë të zakonshëm

Faktorë të tjerë që favorizojnë gjithashtu shtimin e peshës dhe mund të lidhen me mbipeshën janë:

• Ndaloni pirjen e duhanit sepse nikotina që ul oreksin nuk është më e pranishme, duke favorizuar një rritje të marrjes së kalorive;
• Bërja e një pushimi sepse ndryshon rutinën e përditshme dhe ushqimi ka tendencë të jetë më kalorik në këtë fazë;
• Ndaloni ushtrimet sepse metabolizmi i trupit bie shpejt, edhe pse oreksi mbetet i njëjtë dhe më shumë yndyrë përfundon duke u akumuluar;
• Shtatzënia, për shkak të ndryshimeve hormonale në këtë fazë, shoqërohet me ankth dhe 'lejen' e shoqërisë për të ngrënë për dy, e cila në fakt nuk është e saktë.

Në çdo rast, trajtimi për mbipesha gjithmonë përfshin dietë dhe ushtrime fizike, por përdorimi i ilaçeve për të humbur peshë mund të jetë një opsion, veçanërisht për ata që kanë nevojë për një operacion bariatrik, për shembull, për të zvogëluar rreziqet e operacionit.

Çfarë nuk funksionon për të humbur peshë

Strategjia kryesore që nuk funksionon për të humbur peshë është të ndiqni një dietë modë, sepse këto janë shumë kufizuese, të vështira për tu respektuar dhe sepse edhe nëse personi dobësohet shumë shpejt, ata ndoshta do të shtojnë peshë përsëri aq shpejt sa kanë humbur peshë . Këto dieta të çmendura zakonisht marrin një numër të madh të lëndëve ushqyese, dhe mund ta bëjnë personin të sëmurë, të dekurajuar dhe madje edhe të kequshqyer. Për këtë arsye, është më mirë t’i nënshtroheni një riedukimi dietik të udhëhequr nga një nutricionist.