Këto meditime të famshëm dhe tregime para gjumit do t'ju bëjnë të flini në asnjë kohë

Përmbajtje

• Meditime të drejtuara nga të famshëm
• Tregime të famshëm para gjumit
• Të famshëm që lexojnë libra klasikë me zë
• Rishikim për

Nëse jeni duke luftuar për të fjetur një gjumë të mirë tani, sigurisht që nuk jeni vetëm. Në vazhdën e pandemisë së koronavirusit (COVID-19), shumë njerëz janë hedhur dhe kthyer natën me mendime zhurmuese, stresuese që tejkalojnë ilaçet e zakonshme të "numërimit të deleve". (Dhe nuk jeni i vetmi që keni ëndrra të çuditshme karantine.)

"Natën, shumë njerëz nuk kanë mbrojtje të mjaftueshme për t'u mbrojtur nga mendimet dhe ndjenjat që janë të padurueshme, kështu që ata hyjnë në një gjendje kronike të shkallës së ulët, lufte ose ikjeje," shpjegon psikanalistja Claudia Luiz, Psy.D. Më pas ekskretohen kimikate dhe hormone të ndryshme, përfshirë kortizolin dhe adrenalinën, të cilat nevojiten në kohë rreziku, por që pengojnë edhe gjumin.

Pandemi apo jo, çdo vit më shumë se 50 milionë njerëz në SHBA diagnostikohen me një çrregullim gjumi dhe 20 deri në 30 milionë të tjerë përjetojnë probleme të ndërprera të gjumit, sipas Shoqatës Amerikane të Apnesë së Gjumit.. Për ata që tashmë luftojnë për të dremitur në një botë pa COVID-19, kjo kohë rraskapitëse ka paraqitur një grup krejtësisht të ri pengesash. (I ngjashëm: Si terapia konjitive e sjelljes "shëroi" pagjumësinë time)

Si përgjigje, disa platforma të njohura tani po krijojnë përmbajtje me të famshmit tuaj të preferuar për t'ju ndihmuar të hiqni mendjen nga stresi dhe të arrini një gjumë të qetë. Aplikacione të tilla si Calm dhe Audible po lëshojnë meditime të reja të drejtuara, histori para gjumit, banja zanore, pamje tingujsh, madje edhe seanca ASMR që shfaqin yje si Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer dhe shumë fytyra të tjera të njohura (er, zëra) Me

Pavarësisht nëse zgjidhni Nick Jonas t'ju lexojë një histori para gjumit në Audible ose ndiqni një meditim të udhëhequr me Chris Hemsworth, dalja jashtë kokës me këto seanca audio mund të jetë jashtëzakonisht efektive nëse luftoni me mendimet e garave para gjumit, shpjegon Luiz. "Nëse jeni duke u nxitur të mbani mend gjërat që janë fshehur në pavetëdijen tuaj, opsionet si castet e gjumit dhe historitë e para gjumit mund të jenë një mënyrë e bukur për t'u përballur," thotë ajo.

Nëse ende përpiqeni të flini në fillim pasi provoni këto pamje zanore, mos e rrahni veten, shton Luiz. "Ndërsa provoni teknika të ndryshme ose për të tokëzuar dhe relaksuar ose për të dalë nga koka juaj, mos e gjykoni reagimin e trupit tuaj," thotë ajo. "Në vend të kësaj, përdorni atë që ndodh për të udhëhequr lëvizjen tuaj të radhës. Nëse aplikacionet e gjumit po ju bëjnë më të shqetësuar, provoni podkastet. Nëse podkastet janë shumë stimuluese, provoni aplikacionet qetësuese. Nëse asnjëra teknikë nuk funksionon për t'ju çlodhur dhe përgjumur, provoni të lëvizni trupi juaj të shkarkohet dhe të lirojë njëfarë tensioni. Në fund të fundit, ju mund të keni nevojë të përpunoni ndjenjat tuaja më shumë gjatë ditës, derisa të arrini në atë që ndihet e papranueshme për vetëdijen dhe pse, "shpjegon ajo. (Gjithashtu nuk dëmton të flisni me një ekspert për problemet tuaja të gjumit - ja si është stërvitja e gjumit në të vërtetë.)

Për të shtuar arsenalin tuaj të gjumit, këtu janë disa tinguj qetësues audio-me mirësjellje nga të famshmit tuaj të preferuar-për t’ju ​​ndihmuar të tërheqni një pushim të merituar të natës.

Meditime të drejtuara nga të famshëm

• Chris Hemsworth, meditime të drejtuara në CENTR
• Gabby Bernstein, "Ju jeni këtu" meditim i drejtuar në Audible
• Russell Brand, meditim i drejtuar për fillestarët në YouTube
• Diddy, "Ndero veten" meditim i udhëhequr në Audible

Tregime të famshëm para gjumit

• Tom Hardy, "Nën të njëjtin qiell" në YouTube
• Josh Gad, histori para gjumit në Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" në Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" në Audible
• Laura Dern, "Hëna e Oqeanit" në aplikacionin Calm
• Eva Green, "Mrekullitë natyrore të botës" në aplikacionin Calm
• Lucy Liu, "Festivali i Hënës së Parë" në aplikacionin Calm
• Leona Lewis, "Kënga e Zogut Diellor" në aplikacionin Calm
• Jerome Flynn, "Zelanda e Re e Shenjtë" në aplikacionin Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" në aplikacionin Calm

Të famshëm që lexojnë libra klasikë me zë

• Jake Gyllenhaal, Gatsbi i Madh
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Magjistari i mrekullueshëm i Ozit
• Emma Thompson, Ema
• Reese Witherspoon, Shkoni Vendosni një Rojtar
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Tek fari
• Rosamund Pike, Krenari dhe paragjykim
• Tom Hanks, Shtëpia holandeze
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Më Thirr Me Emrin Tënd
• Eddie Redmayne, Kafshët Fantastike dhe Ku t’i gjeni

Rishikim për