Ushqime të pasura me biotinë

Përmbajtje

• Sasia e biotinës në ushqim
• Simptomat e mungesës së biotinës

Biotina, e quajtur gjithashtu vitamina H, B7 ose B8, mund të gjendet kryesisht në organet e kafshëve, të tilla si mëlçia dhe veshkat, dhe në ushqime të tilla si të verdhat e vezëve, drithërat dhe arrat.

Kjo vitaminë luan role të rëndësishme në trup si parandalimi i rënies së flokëve, ruajtja e shëndetit të lëkurës, gjakut dhe sistemit nervor, përveç nxitjes së thithjes së vitaminave të tjera të grupit B në zorrë. Shihni të gjitha pronat tuaja këtu.

Sasia e biotinës në ushqim

Doza e rekomanduar ditore e biotinës për të rriturit e shëndetshëm është 30 μg në ditë, e cila mund të merret nga ushqimet e pasura me biotinë të paraqitura në tabelën më poshtë.

Përveç që është e pranishme në dietë, kjo vitaminë mund të prodhohet edhe nga bakteret në florën e zorrëve, e cila ndihmon në ruajtjen e niveleve të saj të duhura në trup.

Simptomat e mungesës së biotinës

Simptomat e mungesës së biotinës zakonisht përfshijnë rënie të flokëve, lëkurë dhe lëkurë të thatë, plagë në cepat e gojës, ënjtje dhe dhimbje në gjuhë, sy të thatë, humbje të oreksit, lodhje dhe pagjumësi.

Sidoqoftë, mungesa e kësaj vitamine është e rrallë dhe zakonisht ndodh vetëm në njerëz të shtruar në spital që nuk hanë si duhet, në pacientë me diabet ose që i nënshtrohen hemodializës dhe në gratë shtatzëna.

Mësoni Si të përdorni biotin për t’i bërë flokët tuaj të rriten më shpejt.