Si të tregoni nëse mund të jeni i varur në telefonin tuaj

Përmbajtje

• A është vërtet një varësi e telefonit celular?
• Lidhja dopamine
• Kush është në rrezik më të madh?
• Kush tjetër është në rrezik?
• Simptomat e varësisë nga telefoni
• Cilat janë efektet anësore të varësisë nga telefoni?
• Pasoja të tjera
• Si ta prishësh varësinë
• Së pari, zbuloni nëse ka shqetësime themelore
• Konsideroni terapi njohëse të sjelljes (CBT)
• Provoni këto hapa të tjerë praktikë
• Kur të kërkoni ndihmë
• Në fund të fundit

Telefonat celularë janë bërë mjete kaq të fuqishme dhe të gjithanshme, saqë, për shumë njerëz, ndihen fjalë për fjalë të domosdoshme.

Në fakt, është e lehtë të ndjehesh si ju jeni ai që humbet kur nuk mund ta gjesh telefonin tënd. Pra, si e dini nëse lidhja juaj në telefonin tuaj është vetëm një fenomen kulturor i shekullit 21 apo një varësi e mirëfilltë, ndryshuese e jetës?

Për të kuptuar përgjigjen, le të hedhim një vështrim se çfarë kërkimi aktual ka për të thënë. Gjithashtu, do të shohim më nga afër simptomat e përdorimit të tepërt të telefonit, efektet anësore dhe mënyrën e prishjes së mbajtjes së telefonit tuaj në jetën tuaj të përditshme.

A është vërtet një varësi e telefonit celular?

Pew Research Center raporton se 81 përqind e amerikanëve tani posedojnë smartphone - vetëm nga 35 përqind në 2011. Dhe, gjatë 5 viteve të fundit, Google Trends tregon se kërkimet për "varësinë e telefonit celular" gjithashtu janë në rritje.

Dhe përdorimi patologjik i telefonit ka dhënë një pasuri të terminologjisë së re, siç janë:

• nomofobia: frika për të shkuar pa telefonin tuaj
• tekstafrenia: frika se nuk mund të dërgoni ose të merrni tekste
• dridhje fantazmë: ndjenja që telefoni juaj po ju paralajmëron kur nuk është në të vërtetë

Ka pak dyshime se përdorimi i tepërt i telefonit celular është problem për shumë njerëz.

Por ka një debat midis profesionistëve të shëndetit mjekësor dhe mendor nëse përdorimi problematik i telefonit celular është me të vërtetë një varësi apo rezultat i një çështje kontrolli impulsi.

Shumë ekspertë mjekësorë nuk kanë dëshirë t'i japin fjalës "varësi" çdo gjë tjetër përveç keqpërdorimit të substancave të zakonshme.

Sidoqoftë, Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Disrregullimeve Mendore (manuali i përdorur në komunitetin mjekësor për të diagnostikuar çrregullime mendore) nuk njeh një varësi të sjelljes: bixhozin e detyrueshëm.

Vlen të përmendet se ekzistojnë disa ngjashmëri të rëndësishme midis përdorimit të tepërt të telefonit celular dhe varësive të sjelljes si kumari i detyrueshëm. Ngjashmëritë përfshijnë:

• humbja e kontrollit mbi sjelljen
• këmbëngulje, ose të kesh vështirësi reale për të kufizuar sjelljen
• tolerancë, nevoja për tu përfshirë në sjellje më shpesh për të marrë të njëjtën ndjenjë
• pasoja të rënda negative që rrjedhin nga sjellja
• tërheqje, ose ndjenja nervozizmi dhe ankthi kur sjellja nuk praktikohet
• rikthim, ose marrja përsëri e zakonit pas periudhave të shmangies

Ka një debat në komunitetin mjekësor nëse përdorimi i tepërt në telefon është një problem i kontrollit të varësisë ose impulsit.

Sidoqoftë, ka shumë ngjashmëri midis përdorimit të tepërt të telefonit dhe varësive të tjera të sjelljes, si lojërat e fatit të detyrueshëm.

Lidhja dopamine

Dhe ekziston një ngjashmëri tjetër midis varësisë së sjelljes dhe përdorimit të tepërt të telefonave celularë: nxitja e një kimike në tru që forcon sjelljen e detyrueshme.

Truri juaj përmban disa rrugë që transmetojnë një kimikate të ndjerë të mirë të quajtur dopamine kur jeni në situata shpërblyese. Për shumë njerëz, ndërveprimi social stimulon lëshimin e dopaminës.

Për shkak se kaq shumë njerëz përdorin telefonat e tyre si mjete të bashkëveprimit shoqëror, ata mësohen t'i kontrollojnë vazhdimisht ato për atë hit të dopaminës që lëshohet kur lidhen me të tjerët në mediat sociale ose ndonjë aplikacion tjetër.

Programuesit e aplikacionit janë duke llogaritur në atë makinë për t'ju mbajtur kontrollin e telefonit tuaj. Disa aplikacione madje ndalojnë dhe lëshojnë përforcime sociale, të tilla si "pëlqime" dhe "komente", kështu që ne i marrim ato në një model të paparashikueshëm. Kur nuk mund ta parashikojmë modelin, ne i kontrollojmë telefonat tanë më shpesh.

Ky cikël mund të çojë në një pikë marrje mendsh: kur telefoni juaj pushon të jetë diçka që ju pëlqen dhe bëhet diçka që praktikisht jeni i detyruar të përdorni.

Truri juaj lëshon një kimikate të quajtur dopamine kur ndihet e shpërblyer.

Disa aplikacione telefonike janë krijuar në një mënyrë që t'ju bëjnë të ktheheni përsëri dhe përsëri për përforcime pozitive sociale që mund të shkaktojnë lëshimin e dopaminës në trurin tuaj.

Kush është në rrezik më të madh?

Ajo që studiuesit pajtohen është fakti që adoleshentët kanë më shumë të ngjarë të tregojnë simptoma varësie me përdorimin e tyre në celular se grupmoshat e tjera.

Studimet tregojnë se telefoni celular përdor majat gjatë viteve të adoleshencës dhe gradualisht bie pas kësaj.

Përdorimi i tepërt i telefonit celular në adoleshencë është aq i zakonshëm sa që 33 përqind e 13-vjeçarëve nuk e fikin kurrë telefonin, ditën apo natën. Dhe sa më i ri që një adoleshent fiton një telefon, aq më të predispozuar do të krijojnë modele problematike të përdorimit.

Për vajzat, modelet e përdorimit të varur mund të zhvillohen sepse telefonat bëhen mjete të rëndësishme të bashkëveprimit shoqëror, ndërsa djemtë tregojnë një prirje më të madhe për të përdorur telefona në situata të rrezikshme.

Adoleshentët kanë tendencë të përdorin më shumë telefonat e tyre sesa grupmoshat e tjera. Studimet tregojnë se sa më parë një adoleshent fillon të përdorë një telefon, aq më i lartë është rreziku i modeleve të përdorimit problematik.

Kush tjetër është në rrezik?

Një përmbledhje e hulumtimit në dispozicion zbuloi se disa tipare të personalitetit dhe kushteve janë shoqëruar me përdorimin problematik të telefonit celular.

Këto tipare të personalitetit përfshijnë:

• vetëvlerësim i ulët
• kontroll i ulët impulsi
• ankth
• depresion
• duke qenë shumë ekstrovert

Studiuesit tregojnë se nuk është gjithmonë e qartë nëse problemet me përdorimin e tepërt të telefonave celularë po i shkaktojnë këto kushte, apo nëse vetë kushtet i bëjnë njerëzit më të prekshëm nga përdorimi i tepërt.

Simptomat e varësisë nga telefoni

Pra, si mund të tregoni nëse keni një problem të përdorimit të tepërt me telefonin tuaj?

Disa nga shenjat e tregimeve përfshijnë si më poshtë:

• Ju e arrini në telefonin tuaj në momentin kur jeni vetëm ose mërziteni.
• Ju zgjoheni shumë herë gjatë natës për të kontrolluar telefonin tuaj.
• Ndihesh në ankth, i mërzitur ose i mahnitur kur nuk mund të shkosh në telefonin tënd.
• Përdorimi i telefonit ju ka bërë që të keni një aksident ose lëndim.
• Po kaloni gjithnjë e më shumë kohë duke përdorur telefonin tuaj.
• Përdorimi i telefonit ndërhyn në punën tuaj, punën në shkollë ose marrëdhëniet tuaja.
• Njerëzit në jetën tuaj janë të shqetësuar për modelet e përdorimit të telefonit tuaj.
• Kur përpiqeni të kufizoni përdorimin tuaj, ju zmbrapseni shpejt.

Cilat janë efektet anësore të varësisë nga telefoni?

Një nga shenjat kryesore të çdo varësie është vazhdimi i sjelljes së detyrueshme, edhe kur mund të shkaktojë pasoja të rënda negative.

Merrni, për shembull, rreziqet që lidhen me tekst kur jeni duke ngarë automjetin. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve raportojnë se tekstimi gjatë vozitjes është një kërcënim i trefishtë, sepse kjo ju bën të merrni:

• syte jashte rruges
• duart tuaja nga timoni
• mendja jote ngarje

Ky lloj shpërqendrimi vret nëntë njerëz çdo ditë. Dëmton edhe shumë më tepër.

Rreziqet e përdorimit të një telefoni celular gjatë drejtimit janë të njohura gjerësisht, megjithatë njerëzit injorojnë rrezikun nga ndjekja e ngatërresës së vogël të lidhjes që ofron një telefon.

Pasoja të tjera

Hulumtimet kanë treguar që njerëzit që përdorin përdorim të tepërt të telefonave celularë mund të përjetojnë:

• ankth
• depresion
• deficitet e gjumit dhe pagjumësia
• konfliktet e marrëdhënieve
• performanca e dobët akademike ose e punës

Kjo listë nuk merr parasysh mënyrat e shumta që detyrimet e telefonit celular ndikojnë në mënyrë delikate në jetën tuaj.

Një studim tregoi, për shembull, që aftësia juaj për t'u përqendruar në detyra të rëndësishme që lidhen me punën është "prishur në mënyrë të konsiderueshme" nga njoftimet në telefon, edhe nëse nuk ndërveproni me telefonin tuaj.

Si ta prishësh varësinë

Nëse zakonet e telefonit tuaj po ndërhyjnë në shëndetin, marrëdhëniet dhe përgjegjësitë tuaja, mund të jetë koha për të bërë disa ndryshime.

Lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndryshuar mënyrën e bashkëveprimit me telefonin tuaj për të ndihmuar në kufizimin e ndikimeve negative në jetën tuaj.

Së pari, zbuloni nëse ka shqetësime themelore

Studiuesit besojnë se njerëzit që përdorin në mënyrë të detyrueshme telefonat celularë mund të përpiqen të shmangin problemet në jetën e tyre që ndjehen shumë të vështira ose të ndërlikuara për t'u zgjidhur.

Pra, një nga gjërat e para që duhet të konsideroni nëse ka diçka më të thellë që ju shqetëson. Zgjidhja e çështjes themelore mund të jetë çelësi i zvogëlimit të ankthit tuaj.

Duke ditur se çfarë është vërtet shqetësuese ju mund të ndihmoni në zvogëlimin e nevojës tuaj për të shkruar me detyrim, të blini, pin, cicëroni, rrëshqitni ose postoni.

Konsideroni terapi njohëse të sjelljes (CBT)

Kjo qasje terapeutike ndihmon për të ndriçuar lidhjet midis mendimeve, sjelljeve dhe emocioneve tuaja. Mund të jetë një lloj terapie shumë efektiv për t'ju ndihmuar të ndryshoni modele të caktuara të sjelljes.

Të paktën një studim i vogël sugjeron që CBT mund të jetë efektive në balancimin e ndryshimeve në kiminë e trurit të lidhur me varësinë e telefonit celular.

Nëse mendoni se kjo lloj terapie mund t'ju ndihmojë, bisedoni me mjekun tuaj të kujdesit parësor se ku ose si mund të gjeni një terapist.

Provoni këto hapa të tjerë praktikë

• Hiq aplikacionet që konsumojnë kohë nga telefoni yt dhe hyr në to përmes një pajisje që nuk e bart me vete tërë ditën.
• Ndryshoni cilësimet tuaja për të eleminuar njoftimet e shtytjes dhe alarmet e tjera përçarëse.
• Vendosni ekranin tuaj në shkallë gri për të mos e zgjuar natën.
• Vendosni disa pengesa rreth përdorimit të telefonit tuaj kjo ju detyron të mendoni për atë që po bëni. Për shembull, mund të krijoni pyetje në ekranin e bllokuar, si "Pse tani?" dhe "forfarë për?"
• Mbajeni pa shikuar telefonin tuaj. Ngarkoni telefonin tuaj diku përveç dhomës së gjumit.
• Zhvilloni hobi që ushqejnë shpirtin tuaj. Zëvendësoni lojërat dhe aplikacionet e mediave sociale me aktivitete praktike, në botë, si takimi me miqtë, krijimi i muzikës ose artit ose bërja e punës vullnetare.
• Adoptoni një mentalitet rritjeje. Relapset e shkurtra, rregullimet dhe simptomat e tërheqjes janë pjesë e një udhëtimi drejt përdorimit më të shëndetshëm të telefonit. Mos prisni ta merrni menjëherë. Presin disa pengesa dhe mësoni nga secila përvojë.

Kur të kërkoni ndihmë

Shtë gjithmonë në rregull të kërkoni ndihmë kur merreni me ndonjë çështje që ju shqetëson, ose nëse mendoni se nuk keni kontroll mbi.

Nëse po vini re simptoma të varësisë ose varësisë, ose nëse njerëzit në jetën tuaj po flasin me ju për kohën që kaloni në telefonin tuaj, mund të jetë një ide e mirë të kërkoni ndihmë.

Konsideroni të vizitoni një terapist ose mjekun tuaj, të kontrolloni një udhëzues të vetë-ndihmës ose të ndiqni një program dixhital detox.

Në fund të fundit

Përdorimi problematik i telefonit celular ndan shumë karakteristika me varësitë e sjelljes si bixhozi i detyrueshëm.

Njerëzit që zhvillojnë një model të varur të përdorimit të telefonit, zakonisht përjetojnë një humbje kontrolli. Ata shpesh zbulojnë se zakonet e tyre në celular janë duke shkaktuar dëme të vërteta në jetën e tyre.

Nëse përdorimi i telefonit tuaj është bërë problematik, ose nëse ndjehet se është bërë një varësi, ka hapa që mund të ndërmerrni për të rikualifikuar veten tuaj për të përdorur telefonin tuaj në mënyra më të shëndetshme.

Terapia njohëse e sjelljes dhe programet dixhitale detox mund të jenë të dyja efektive për të kërkuar një sens kontrolli mbi përdorimin e telefonit tuaj.

Ndiheni sikur tingëllon fantazma? Sshtë një thirrje jete prodhuese dhe qetësuese. OKshtë në rregull për t'iu përgjigjur.