Si po përballet me karantinën trajnerja "Gëzuar" Monica Aldama

Përmbajtje

• Qëndrimi në një rutinë
• Duke i mbajtur të vështira stërvitjet e saj në shtëpi
• Si arrin të flejë - Gjatë sezonit të konkursit dhe karantinës
• Si një qëndrim nxitës i tifozëve mund t'ju ndihmojë të kaloni gjithçka
• Rishikim për

Nëse do të ishit një nga të paktët njerëz që nuk i shijuan dokumentet origjinale të NetflixBrohorisni kur debutoi për herë të parë në fillim të vitit 2020, atëherë sigurisht që duhet ta kishit pasur mundësinë ta bëni këtë gjatë karantinës.

Për ata që e kanë parë, ju e dini që Monica Aldama, trajnerja e gjatë e ekipit të tifozëve të Kolegjit Navarro, duket se ka një mënyrë të mahnitshme për të drejtuar programin e saj të brohoritjes-dhe jetën e saj-me ekzekutim të përsosur dhe vendosmëri të veshur me hekur. Ndërsa Aldama mund të jetë i aftë për streset e sezonit të Daytona (koha që çon në konkursin e tyre të madh kombëtar në Daytona Beach, FL) dhe vendimin se kush "bën mat", streset e disa muajve të fundit të pasigurt janë fjalë për fjalë të reja. të gjithë. Megjithatë, nëse dikush e di se si të përballojë, është Aldama. Në fund të fundit, nëse ajo mund të kultivojë dhe drejtojë një program 14-vjeçar të gëzimit të kampionit kombëtar, të ndërtojë një ekip me një lidhje familjare dhe t'i trajnojë ata përmes një dëmtimi të performancës së mesme në kombëtarë (ende jo mbi të !!!), është ndoshta ia vlen të marrësh pak mençuri prej saj se si të kalosh një pandemi globale.

Këtu, Aldama tregon se si ajo ka qëndruar e shëndoshë (dhe e shëndetshme) këto muajt e fundit, si e zë gjumi (si tani ashtu edhe gjatë sezonit të Daytona) dhe aftësitë e brohoritjes që ajo vlerëson për ndihmën e saj - dhe ekipit - për t'u përballur me vështirësitë. situatat.

Qëndrimi në një rutinë

"Pasi u anulua Daytona, i dhashë vetes disa ditë për të pikëlluar humbjen e asaj mundësie - si për mua ashtu edhe për ekipin tim - dhe u përpoqa të rikthehem në lëvizjen e gjërave si biznesi si zakonisht...Patjetër e kuptova shpejt se Unë nuk jam një person i punës nga shtëpia. Unë kam qenë me fat që na është lejuar të dalim në kolegj në orë të caktuara, në një bazë të kufizuar. Më pëlqen të jem në zyrën time dhe më pëlqen Kështu që unë jam përpjekur ta mbaj rutinën time mjaft normale sa i përket punës - gjë që më mban mendje të sigurt me siguri. "

Duke i mbajtur të vështira stërvitjet e saj në shtëpi

"Unë definitivisht jam duke stërvitur më shumë vetëm sepse kam pasur më shumë kohë. Vajza ime është në shtëpi nga kolegji sepse shkolla e tyre ishte e gjitha online. Dhe kështu është edhe i dashuri i saj, i cili luajti futboll për dy vjet në universitet ku ata të dy ndjekin Në thelb ata drejtojnë Camp Gladiator në rrugën tonë çdo ditë, dhe unë përpiqem të marr pjesë kur të mundem.

Çdo ditë është gjithmonë pak më ndryshe, por kryesisht të gjitha rutinat HIIT. Ne kemi disa grupe, dhe bëjmë stacione rrotulluese, kështu që mund të jetë një ditë krahu, ditë këmbësh ose ditë kardio. Unë thjesht bëj atë që më thuhet. Ne kemi bërë shumë vrapime, në fakt. E urrej të vrapoj në këtë moment, por më pëlqen pasi të mbaroj me ta."

Si arrin të flejë - Gjatë sezonit të konkursit dhe karantinës

"Kam një lloj frike se mos humbas (FOMO) kur përpiqem të fle-nuk më pëlqen të fle shumë sepse kam frikë se duhet të bëj diçka tjetër. Edhe para pandemisë, nivelet e stresit tim ishin më të larta se zakonisht sepse ishim duke u përgatitur për Daytona. I gjeta këto shtesa të Gjumit të Shpejtë (Blije, 40 dollarë, objektivellness.com) në fillim të Marsit dhe i dua shumë sepse, mirë, ato janë një shesh çokollate dhe më ndihmojnë vërtet të fle Unë marr një, dhe është sikur jam menjëherë gati për të fjetur-më mbyll trurin. Ato janë bërë nga GABA [acidi gama-aminobutyric, një neurotransmetues qetësues i prodhuar nga truri juaj] dhe shafran (dhe së bashku ata supozohet të ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të lehtësoni ankthin). Më pëlqen fakti që ata nuk përdorin melatonin, sepse atëherë nuk ka rrezik për ndonjë ndjenjë të mbetur lodhjeje në mëngjes.

Gjëja tjetër që bëj para gjumit për të "fikur", është të mos kontrolloj telefonin tim për 30 minuta. Unë jam vazhdimisht në lëvizje, vazhdimisht mendoj, vazhdimisht stuhi mendimesh dhe e di që nuk mund t'i rezistoj dëshirës për t'iu përgjigjur një mesazhi ose emaili apo edhe për të hequr shënimet rikujtuese për veten time, pavarësisht se sa vonë. Kështu që zgjidhja ime për këtë është vetëm fikja e telefonit dhe vendosja e një rregulli të rreptë për veten time për të qenë tërësisht jashtë duarve.

Më pëlqen gjithashtu të praktikoj një ndërmjetësim të shkurtër para gjumit - vetëm për rreth pesë minuta. Më ndihmon të reflektoj ditën, të praktikoj mirënjohjen dhe e vë qëndrimin tim në një perspektivë pozitive. "(E Lidhur: Ja Pikërisht Përse dhe Si Pandemia COVID-19 mund të jetë e shqetësuar me gjumin tuaj)

Si një qëndrim nxitës i tifozëve mund t'ju ndihmojë të kaloni gjithçka

"Unë, personalisht, gjithmonë përpiqem të mendoj për pozitivet dhe për atë që mundemi bëj. Në vend që të ulem atje dhe të ndalem në gjithçka që ka ndodhur, unë përpiqem të eci përpara - dhe kjo është ajo që përpiqem t'i mësoj ekipit tim. Dua të them, edhe pse i gjithë sezoni ynë u anulua, ishte shkatërrues. Unë personalisht i lejova vetes disa ditë për ta mbajtur zi. Dhe pastaj thashë, mirë, tani do të ngrihem dhe do të ec përpara. Ne nuk ndalemi në asgjë që është e frikshme ose kur diçka na vjen përpara; marrim veten dhe vazhdojmë.

Mendoj se një nga pikat më të forta të nxitësve të tifozëve, në përgjithësi, është elasticiteti. Ne kemi një standard shumë të lartë për veten, kështu që rrëzohemi, por kërcejmë përsëri dhe vazhdojmë - dhe kjo definitivisht filtrohet në jetën tuaj.

Monica Aldama, Kryetrajnere, Ekipi i tifozëve të Kolegjit Navarro

Unë mendoj se ne të gjithë e kemi përdorur atë elasticitet për të qëndruar të fortë gjatë gjithë kësaj, për të vlerësuar gjërat që kemi dhe për të provuar të ecim përpara në çfarëdo mënyre që mundemi, edhe nëse gjërat duken ndryshe. Unë mendoj se elasticiteti i nxitësve të tifozëve është një forcë që po i kalon njerëzit përmes kësaj pandemie. "

(Vazhdoni të lexoni: Këta nxitës nxitës të bamirësisë po përmirësojnë botën - ndërsa hedhin marifete të çmendura)

Rishikim për