Si të përdorni chia për të humbur peshë (me receta)

Përmbajtje

• Pse hia hollohet
• Vaj Chia në kapsula
• Receta me chia
• 1. Tortë Chia
• 2. Pancake me chia
• 3. Smoothie Chia me ananas

Chia mund të përdoret në procesin e humbjes së peshës sepse rrit ndjesinë e ngopjes, përmirëson tranzitin e zorrëve dhe ul thithjen e yndyrës në zorrë.

Për të marrë rezultatet e dëshiruara, rekomandohet të vendosni 1 lugë gjelle chia në një gotë me ujë, ta lini për rreth 15 minuta dhe të pini rreth 20 minuta para drekës ose darkës. Për ta aromatizuar këtë përzierje, mund të shtrydhni gjysmë limoni dhe të shtoni kube akulli në këtë përzierje për aromë dhe ta përdorni si ujë me aromë.

Kjo praktikë, e shoqëruar me një rutinë të aktiviteteve fizike dhe një riedukim ushqyes ushqyes, zvogëlon kohën që duhet për të humbur peshë, përveçse zvogëlon shanset për të shtuar përsëri peshë.

Pse hia hollohet

Chia mund t'ju ndihmojë të humbni peshë për shkak të pranisë së lëndëve ushqyese që kontrollojnë urinë dhe sjellin përfitime në trup, të tilla si:

• Fibrat: rregullojnë tranzitin e zorrëve, rrisin ndjenjën e ngopjes dhe ulin thithjen e yndyrës në zorrë;
• Proteinat: bëni që uria të marrë shumë kohë për t'u kthyer dhe për të mbajtur masë të dobët;
• Omega 3: zvogëlojnë nivelet e kolesterolit në gjak, ndihmojnë në rregullimin e testosteronit dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Në mënyrë që efekti dobësues i chia të përdoret më mirë, është e rëndësishme të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë, pasi uji së bashku me farat do të rrisin ndjenjën e ngopjes dhe do të përmirësojnë tranzitin e zorrëve, të cilët janë faktorë thelbësorë për procesi i hollimit.

Përveç humbjes së peshës, kjo farë gjithashtu përmirëson shëndetin e zemrës, kontrollon diabetin dhe forcon sistemin imunitar. Shikoni 6 përfitime të tjera shëndetësore të chia.

Vaj Chia në kapsula

Përveç farës së freskët, është gjithashtu e mundur të përdorni vaj chia në kapsula për të përshpejtuar humbjen e peshës dhe për të ndihmuar në rritjen e humorit. Për këtë, duhet të konsumoni 1 deri në 2 kapsula vaji para drekës dhe darkës, pasi ky efekt është i ngjashëm me atë të chia-s së freskët. Shikoni përfitimet e vajit chia dhe si mund të përdoret.

Sidoqoftë, përdorimi i chia në kapsula duhet të bëhet vetëm nga fëmijët dhe gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji nën drejtimin e mjekut ose nutricionistit.

Receta me chia

Chia është një farë e gjithanshme, e cila mund të përdoret si në recetat e ëmbla dhe të këndshme si përbërësi kryesor, por edhe për të shtuar cilësi në recetat e tjera, pasi nuk dëmton aromën origjinale dhe rrit vlerën ushqyese të pjatës.

1. Tortë Chia

Kjo recetë për tortën e plotë me chia ndihmon në rregullimin e zorrëve duke shmangur gazrat dhe kapsllëkun, sepse rrit dhe hidraton tortën fekale, duke rregulluar tranzitin e zorrëve.

Përbërësit:

• 340 g thekon carob;
• 115 g margarinë;
• 1 filxhan sheqer kafe;
• 1 filxhan miell gruri të plotë;
• ½ filxhan chia;
• 4 vezë;
• 1/4 filxhan pluhur kakao;
• 2 lugë çaji ekstrakt vanilje;
• P lugë çaji maja.

Mënyra e përgatitjes:

Ngroheni furrën në 180 ºC. Shkrini patatinat e carob në një kazan të dyfishtë dhe lini mënjanë. Në një enë tjetër, rrahni sheqerin me margarinën dhe shtoni vezët, carob dhe vaniljen, duke i trazuar mirë. Shosh pluhurin e kakaos, miellin, chia dhe majanë. Në fund, përzieni përbërësit e tjerë dhe piqni për 35 deri në 40 minuta.

Alsoshtë gjithashtu e mundur që të shtoni arra, bajame ose arra të tjera në majë të tortës, përpara se ta vendosni në furrë, për të shtuar aromë dhe për të marrë përfitimet e këtyre ushqimeve.

2. Pancake me chia

Kjo recetë për petulla me chia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar kapsllëkun për shkak të pranisë së fibrave.

Përbërësit:

• ½ filxhan fara chia;
• 1 filxhan miell gruri;
• 1 filxhan miell gruri të plotë;
• ½ filxhan qumësht soje pluhur;
• 1 majë kripë;
• 3 gota e gjysmë ujë.

Mënyra e përgatitjes:

Vendosni të gjithë përbërësit në një tas dhe përzieni mirë, derisa të bëhet një krem ​​homogjen. Pjekja në një tigan jo-ngjitës, tashmë i nxehtë, nuk është e nevojshme të shtoni vaj.

3. Smoothie Chia me ananas

Kjo vitaminë mund të përdoret si mëngjes ose një meze të lehtë pasdite. Për shkak se omega 3 i pranishëm në chia mund të rrisë gjendjen shpirtërore, e cila është e nevojshme gjatë ditës për ata që janë në proces të humbjes së peshës.

Përbërësit:

• 2 lugë gjelle chia;
• ½ ananas;
• 400 ml ujë akulli.

Mënyra e përgatitjes:

Përzieni të gjithë përbërësit në një blender. Pastaj shërbejeni akoma të ftohur.