A janë farërat Chia të sigurta për tu ngrënë gjatë shtatëzanisë?

Përmbajtje

• Përfitimet e farave chia në shtatzëni
• 1. Ata mund t'ju ndihmojnë të shkoni
• 2. Ata u japin qelizave tuaja të kuqe të gjakut një nxitje
• 3. Ata mund të forcojnë dhëmbët dhe kockat e foshnjës
• 4. Ato ju ndihmojnë të qëndroni plot më gjatë
• 5. Ata janë një burim i mirë i omega-3
• 6. Ata mund t'ju ndihmojnë të mbani sheqerin e shëndetshëm në gjak
• 7. Ata mund të kenë që të thuash përshëndetje për më shumë energji
• Rreziqet e farave chia në shtatzani
• 1. Diarreja ose siklet në stomak mund të vijnë nga ngrënia e tepërt
• 2. Ndërveprimet e mundshme të drogës ekzistojnë
• 3. Mund të jenë një rrezik nga mbytja
• 4. Disa njerëz kanë reaksione alergjike
• Gërmim

Farat Chia dikur ishin diçka që e gjetët vetëm në dyqanet e ushqimeve shëndetësore. Por kohët e fundit, ata po shfaqen kudo, nga kamionët e ushqimit dhe dyqanet ushqimore deri në menutë e restoranteve dhe ushqimet tuaja në Insta - me një arsye të mirë.

Këto fara të papërmbajtshme të zeza dhe të bardha mund të matin vetëm 1 milimetër në diametër, por ato janë një superfood i mbushur me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme - përfshirë ato që janë veçanërisht të dobishme gjatë shtatëzanisë.

Nëse nuk keni dëgjuar kurrë për farat chia, mund të keni disa rezerva ose të kuptoni se kjo është vetëm tendenca më e fundit e mbingarkuar. (Mos harroni atë pije njëbrirësh nga Starbucks? Patjetër e mbivlerësuar.)

Ne e dimë që nuk dëshironi të vendosni asgjë në trupin tuaj që mund të jetë i dëmshëm për ju ose foshnjën tuaj të çmuar. Por, ndërsa është mirë të gabosh nga ana e kujdesit, farat chia janë të sigurta për shumicën e njerëzve gjatë shtatëzanisë. Le të shohim më nga afër.

Përfitimet e farave chia në shtatzëni

Farërat Chia janë aq të lehta për tu ngrënë sa që dëshironi t’i shtoni ato në gjithçka - miellin tuaj, kosin tuaj dhe po, madje edhe akulloren tuaj. (Hej, mos e trokisni atë derisa ta keni provuar.)

Këtu janë disa nga arsyet pse kjo mund të jetë a i madh Ideja:

1. Ata mund t'ju ndihmojnë të shkoni

Shtatzënia gjithashtu mund të dëmtojë sistemin tuaj të tretjes. Dhe si rezultat, ju mund të keni një betejë të përditshme me kapsllëk dhe ndërlikimin e saj edhe më zhgënjyes - hemorroide.

Për fat të mirë, të hani ushqime të pasura me fibra mund ta mbajnë sistemin tuaj të tretjes të funksionojë më mirë.

Dy lugë fara chia kanë rreth 8 gram (g) fibër, që është rreth 32 përqind e vlerës së rekomanduar ditore (DV).

2. Ata u japin qelizave tuaja të kuqe të gjakut një nxitje

A janë duart dhe këmbët tuaja aq të ftohta saqë duhet të vishni doreza dhe çorape përreth shtëpisë? Ndiheni më të lodhur se normalja? A jeni i shqetësuar për marramendje? Ju mund të keni mungesë hekuri.

Nëse ende nuk e kemi bërë të qartë, shtatzënia mund të marrë një numër të madh në trupin tuaj, kështu që nuk është e rrallë të keni komplikime të lidhura me shtatzëninë, si anemia me mungesë hekuri.

Kur mendoni për këtë, kjo ka kuptim, edhe nëse trupi juaj ishte një prodhues i hekurit makinë para shtatzanise. Tani, trupi juaj nuk furnizon vetëm gjak për ju, por edhe për fëmijën tuaj.

Problemi është se shumë gra shtatzëna nuk prodhojnë mjaft qeliza të kuqe të gjakut, gjë që mund të shkaktojë anemi (në thelb, mediat flasin për një sasi të ulët të qelizave të kuqe të gjakut). Një vitaminë me cilësi prenatale që përmban hekur mund të ndihmojë, ose OB-GYN ose mamia juaj mund të rekomandojnë një shtesë specifike të hekurit.

Por rritja e marrjes tuaj të hekurit përmes ushqimit gjithashtu mund të ndihmojë vërtet rritjen e qelizave të kuqe të gjakut të trupit tuaj. Ndërsa spinaqi dhe mishi i kuq mund të jenë më të famshëm për përmbajtjen e tyre të hekurit, farat chia janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm, që përmbajnë rreth 2 miligram (mg) për 2 lugë gjelle (lugë gjelle), ose 11 përqind të DV tuaj.

3. Ata mund të forcojnë dhëmbët dhe kockat e foshnjës

Do të bëni gjithçka për të kontribuar në shëndetin e vogëlushit tuaj. Deri tani, mjeku juaj ka të ngjarë të shpjegojë rëndësinë e marrjes së mjaftueshme të kalciumit në dietën tuaj.

Në mënyrë tipike, do t'ju duhet rreth 1.000 mg kalcium në ditë, por mos mendoni se duhet të rregulloni disa gota qumësht për të përmbushur këtë kërkesë. Në qoftë se nuk i doni absolutisht gjërat, është ndoshta më mirë që t'i përzieni - shumëllojshmëria është erëza e jetës, apo jo?

Ju mund të merrni kalcium nga fruta dhe perime të ndryshme, dhe po, madje edhe farat chia. Dy lugë të kësaj super ushqimi kanë rreth 152 mg kalcium, që është 15 përqind e DV tuaj.

4. Ato ju ndihmojnë të qëndroni plot më gjatë

Uria shtatzënë është diçka që nuk e kuptoni derisa ta jetoni.

Uria pothuajse e vazhdueshme mund t'ju kthejë në një bishë të egër. Por overeating nuk është vetëm e shëndetshme - është gjithashtu një mënyrë e shpejtë për të mbledhur shumë kilogramë të shtatzënisë.

Kjo nuk sugjeron të vuani urie veten (ose foshnjën tuaj), por do të duhet të bëni proteinë mikun tuaj.

Sa më shumë ushqime të pasura me proteina që hani, aq më pak të uritur do të ndiheni. Kështu që kur të jetë e mundur, shtoni disa spërkatje fara chia në recetat tuaja. Ka rreth 4 g proteina për 2 lugë gjelle, ose 8 përqind të DV tuaj.

5. Ata janë një burim i mirë i omega-3

Nëse jeni njohur me omega-3, atëherë e dini se si këto acide yndyrore mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit kronik, të kontribuojnë në shëndetin e syve dhe madje të lehtësojnë ankthin dhe depresionin.

Por a e dini se omega-3 gjithashtu promovon zhvillimin e shëndetshëm të trurit tek foshnjat e palindura dhe madje mund të kontribuojë në një shtatëzani të shëndetshme? Flisni për një central elektrik!

Pra, si merrni më shumë omega-3 në dietën tuaj? Epo, mund të filloni të hani më shumë peshq me mërkur të ulët, si salmon, goca deti, sardele dhe karkaleca.

Por nëse shtatzënia ka ndryshuar sythat tuaja të shijes dhe mendimi për të ngrënë peshk ju bën të qetë, atëherë këto farëra të vogla por të fuqishme janë një alternative e mirë. Një ons përmban rreth 5 gram (g) omega-3.

Vlen të theksohet se omega-3 në farat chia janë acidi alfa-linolenik (ALA), dhe studimet mbi omega-3s dhe shtatzaninë përqendrohen në acidin eikosapentaenoik (EPA) dhe acidin dokosahexaenoic (DHA) omega-3s që gjenden më shpesh në peshk.

Pra, për të marrë DHA dhe EPA nevojë për trupin dhe trurin tuaj (dhe foshnjën), merrni parasysh burime të tjera omega-3 përveç farave chia. Ose bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për marrjen e një vitamine prenatale që ka DHA dhe / ose EPA në të.

6. Ata mund t'ju ndihmojnë të mbani sheqerin e shëndetshëm në gjak

Hormonet e shtatëzanisë mund të shkaktojnë një akumulim të glukozës në gjakun tuaj i cili duhet të mbahet nën kontroll për t'ju ndihmuar të shmangni zhvillimin e diabetit gestacional.

Kjo nuk është asgjë për të marrë lehtë, sepse sheqeri i lartë në gjak mund të ndikojë në shëndetin e foshnjës tuaj (dhe tuajin). Lajmi i mirë është që fibrat në farat chia nuk parandalojnë vetëm kapsllëkun, por gjithashtu mund të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak duke zvogëluar shkallën e thithjes së sheqerit në rrjedhën e gjakut.

7. Ata mund të kenë që të thuash përshëndetje për më shumë energji

Le të jemi të sinqertë, kush nuk mund të përdorni një nxitje të energjisë gjatë shtatëzanisë?

Pavarësisht nëse jeni duke punuar jashtë shtëpisë ose jeni një nënë që qëndroni në shtëpi duke u kujdesur për kiddos tuaj të tjerë, niveli juaj i energjisë mund të ndjehet sikur të jetë në një nivel të ulët.

Si një yndyrë e shëndetshme, farat chia mund t'ju japin një marrje shumë të nevojshme.Farërat nuk do të eleminojnë lodhjen - ato janë një superfood, jo një kurë mrekullie. E vërteta e vështirë është se rritja e një njeriu është e lodhshme! Por yndyrnat e shëndetshme shpesh mund t'ju ofrojnë nxitjen që mund të dëshironi.

Rreziqet e farave chia në shtatzani

mund shume mirë = keq? Ndonjëherë, dhe ndoshta edhe me farat tona të dashura chia. Këtu janë disa rreziqe për të cilat duhet të dini.

1. Diarreja ose siklet në stomak mund të vijnë nga ngrënia e tepërt

Farat Chia janë të shëndetshme dhe të natyrshme, por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta teproni.

Ky është një ushqim me fibra të lartë, dhe nëse nuk jeni mësuar të konsumoni kaq shumë fibra, ngrënia e shumë farave mund të shkaktojë diarre dhe shqetësime të tjera në stomak. Dhe le të jemi të sinqertë, kjo është gjëja e fundit që dëshironi të kaloni gjatë shtatëzanisë, veçanërisht nëse ende jeni duke luftuar me sëmundjen e mëngjesit.

Në mënyrë tipike, mund të hani 1 deri në 2 lugë gjelle fara chia në ditë pa problem. Por nëse po futni më shumë fibra në dietën tuaj, filloni me 1 lugë gjelle që të jeni në anën e sigurt.

2. Ndërveprimet e mundshme të drogës ekzistojnë

Farat Chia janë të sigurta për shumë gra shtatzëna, por nuk është e dëmshme të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të përfshini farat në dietën tuaj.

Nëse jeni duke marrë ilaçe për të menaxhuar sheqerin në gjak, shtimi i farave chia në dietën tuaj mund të ndërveprojë me ilaçin tuaj, duke shkaktuar një rënie të konsiderueshme ose rritje të niveleve tuaja.

3. Mund të jenë një rrezik nga mbytja

Shanset janë, ju nuk do të mbytni farat chia. Por ka ende një rrezik.

Nëse kjo është hera juaj e parë që ha fara chia, me siguri nuk jeni të vetëdijshëm që farat mund të fryhen shpejt dhe thithin 10 herë peshën e tyre në ujë. Në rast se ju hani një lugë fara chia dhe pini ujë menjëherë pas, farat mund të zgjerohen në ezofagun tuaj.

Thenjtja mund të jetë një përvojë e frikshme. Kjo është veçanërisht nëse tashmë merreni me më shumë gëlbazë, që mund të shkaktojë shtatzënia.

Ju jeni më mirë të spërkatni farat chia mbi ushqimin tuaj sesa të hani një lugë të tërë. Konsideroni gjithashtu njomjen e farave chia në lëng ose ujë për të bërë një pije ose një pudingje me xhel - në atë mënyrë ata do të zgjerohen para ti i ha ato.

4. Disa njerëz kanë reaksione alergjike

Mbani një sy të hapur për shenjat e një reaksioni alergjik. Përsëri, nuk ka gjasë - por e mundur.

Kuptoni gjithashtu se simptomat e një reaksioni alergjik nuk janë gjithmonë aq dramatike sa fyti juaj shtrëngohet ose mbyllet. Ju mund të keni një reagim të butë si një ndjesi shpimi gjilpërash ose kruarje në gjuhën ose buzët tuaja. Ose mund të keni një stomak të mërzitur që ngjason shumë me sëmundjen e mëngjesit.

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndiheni, dhe ndaloni së ngrëni farat nëse dyshoni për një alergji ushqimore.

Gërmim

Farat Chia mund të jenë me madhësi të vogla, por nuk ka asgjë të parëndësishme për grushtin e tyre ushqyes.

Pra, nëse jeni duke kërkuar pak më shumë energji ose doni të provoni të heqni qafe kapsllëkun, shkoni përpara dhe spërkatni disa fara chia mbi ushqimin tuaj. Dhe mos ndaloni së ngrënii farat vetëm sepse keni lindur - përfitimet e tyre shëndetësore janë për të gjithë.