Jeta është një dhimbje: 5 mënyra për të lehtësuar dhimbjen tuaj kronike tani

Përmbajtje

• Fatmirësisht, gabova: jeta ime nuk kishte mbaruar. Kam qenë në gjendje të gjej një ton lehtësim në 16 muaj që nga diagnoza ime.
• Por, para se të filloj t'ju këshilloj për shëndetin tuaj, ju me siguri dëshironi që unë të rendis vërtetimet dhe kualifikimet e mia (sigurisht mbresëlënëse).
• Si ta zvogëloni dhimbjen tuaj tani
• Kthehu tek check-in bazë:
• Këshilla pa lehtësi për lehtësimin e dhimbjes:
• Lirimi miofasial
• Lëviz
• Nxehtësia dhe akulli
• Meditim
• Shpërqendrimi
• Kur u diagnostikova me EDS, e gjithë jeta ime u shkatërrua. Gjithçka që lexova rreth EDS ishte dekurajuese dhe tmerruese.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Lehtësimi i dhimbjes duket ndryshe për të gjithë. Këto 5 strategji janë një vend i mirë për të filluar.

“Jeta është dhimbje, Lartmadhëri. Kushdo që thotë ndryshe është duke shitur diçka. ” - Nusja Princesha

Nëse po e lexoni këtë, ka të ngjarë të keni dhimbje. Më vjen keq, dhimbja thith - dhe e di, sepse jeta ime sillet rreth saj.

Vitin e kaluar, në moshën 32 vjeç, më në fund u diagnostikova me hipermobile sindromën Ehlers-Danlos. Shtë një çrregullim gjenetik i indit lidhës karakterizuar nga nyje hipermobile, lëkurë e brishtë dhe mosfunksionim autonom.

Në vitin 2016, dhimbja ime kaloi nga e bezdisshme, por e menaxhueshme në dobësuese. Më dhemb të ecësh, të dhemb të ulesh, të dhemb të shtrihesh… të dhemb të jesh gjallë. Kam kaluar pjesën më të madhe të vitit 2018 i bllokuar në një burg dhimbjesh: Unë rrallë kam lënë shtratin tim dhe jam mbështetur në një kallam për hobbling time të tundur.

Jeta siç e dija - dhe e doja - dukej se kishte mbaruar.

Fatmirësisht, gabova: jeta ime nuk kishte mbaruar. Kam qenë në gjendje të gjej një ton lehtësim në 16 muaj që nga diagnoza ime.

Si e bëra atë? Hulumtimi obsesiv i internetit (si shumica prej nesh me sëmundje të padukshme ose të rralla, analizimi i burimeve në internet bëhet diçka e dytë). Biseda me të tjerët me dhimbje kronike. Grupe në Facebook.

Unë kam provuar çdo krem ​​për dhimbje të ditës si i akullt ashtu edhe i nxehtë, i kam mbytur dhjetëra suplemente të dyshimta, parë të paktën një duzinë mjekësh. Jam përpjekur të dëshiroj, të bëj pazar, të përgjërohem dhe do ta heq EDS-në time.

Lehtësimi i dhimbjes vjen nga prova dhe gabimet përmes eksperimentimeve të pareshtura mbi veten tuaj për të parë se cilat mjete të përballimit bënë ndryshimin.

Por, para se të filloj t'ju këshilloj për shëndetin tuaj, ju me siguri dëshironi që unë të rendis vërtetimet dhe kualifikimet e mia (sigurisht mbresëlënëse).

Epo, unë kam një BFA në teatër dhe një çertifikim të rojes së shpëtimit që skadoi 16 vjet më parë, kështu që unë jam goxha mjek.

Një mjek i gota! Seriozisht, unë nuk jam absolutisht një profesionist mjekësor. Ajo që unë jam është dikush që jeton me dhimbje kronike të përditshme nga një çrregullim i pashërueshëm që është kuptuar dobët dhe nën-hulumtuar.

Shumë mjekë që takoj kurrë nuk kanë trajtuar dikë me EDS dhe shpesh ofrojnë këshilla kontradiktore, të vjetruara ose thjesht të padobishme. Kur ndiheni si mut gjithë kohën dhe nuk mund të mbështeteni te mjekët, jeni të detyruar të mbështeteni në përvojën e jetuar të kombinuar me një mendje të vogël kërkimore.

Tani që kam shpjeguar se ku e kam marrë doktoraturën (një post-it që thotë "Dhimbja dhemb, duh"), le t'ju lehtësojmë.

Si ta zvogëloni dhimbjen tuaj tani

Për të filluar, unë do të përqendrohem në mënyrën e lehtësimit të dhimbjeve pa shpenzuar para ose lënë shtëpinë.

Kur kam një shpërthim të keq të dhimbjes, unë shpesh ngrihem dhe jap dorëheqjen për një ditë në shtrat, duke harruar të gjitha opsionet që duhet të ndihem më mirë. Shtë e vështirë të mendosh qartë ose logjikisht kur hipi juaj është jashtë prizës ose dhimbja e muskujve tuaj nga fibromyalgia është e tërbuar ose [fusni këtu dhimbje / sëmundje kronike].

Këtu është një burim i thjeshtë që bën stuhi mendimesh (dhimbje?) Për ju. Lexoni për tu ndjerë më mirë, tani.

Kthehu tek check-in bazë:

A jeni i hidratuar? Dy studime të ndryshme zbuluan se dehidrimi mund të rrisë perceptimin tuaj të dhimbjes dhe të kufizojë rrjedhën e gjakut përmes trurit tuaj. Kështu që qëndroni të hidratuar!

A keni ngrënë së fundmi? Kur hamë ushqim, trupat tanë e shndërrojnë atë në energji përmes procesit të frymëmarrjes qelizore (unë nuk jam duke u ndezur, po tregoj fjalë për fjalë!). Mos e përkeqësoni dhimbjen tuaj duke shtuar lodhje, nervozizëm dhe simptoma të tjera të ngrënies shumë pak. Ha dicka!

A jeni ulur / shtrirë rehat? A jeni ulur kaq i zhytur në këtë udhëzues dhimbjeje sa nuk e kuptoni se jeni ulur çuditshëm në këmbë dhe ju ka mpirë? A ka një bizele proverbiale nën dyshekun tuaj duke hedhur shtrirjen tuaj dhe duke e bërë dhimbjen tuaj 10 për qind më të keqe?

Filloni të ndërtoni vetëdijen se cilat pozicione (dhe sa jastëk) janë më komode dhe të qëndrueshme për ju.

Pasi të jeni komod, të ushqyer dhe të hidratuar, mund të kaloni në seksionin tjetër.

Këshilla pa lehtësi për lehtësimin e dhimbjes:

Shënim: Ky është një udhëzues i përgjithshëm. Unë përpiqem të jem gjithëpërfshirës i të gjitha aftësive, me vetëdijen se jo çdo teknikë do të funksionojë për ju (ose mua!). Mos ngurroni të provoni atë që është e rëndësishme për ju, injoroni atë që nuk është dhe rregulloni në përputhje me rrethanat.

Lirimi miofasial

Fascia është "një brez ose fletë e indit lidhës, kryesisht kolagjenit, nën lëkurë që bashkon, stabilizon, mbyll dhe ndan muskujt dhe organet e tjera të brendshme".

Dhimbja miofasiale shkaktohet nga "pikat e shkatjes", të cilat janë njolla të ndjeshme brenda muskujve. Pikat e këmbëzës lëndohen në prekje dhe mund të shkaktojnë dhimbje referuese në të gjithë trupin. Mjekët tani e njohin sindromën e dhimbjes miofasiale si çrregullimin e vet.

Teknikat e lirimit myofasial aplikojnë presion të drejtpërdrejtë ose të tërthortë për të shkaktuar pikat, duke i çliruar ato dhe lehtësuar dhimbjen e muskujve me kalimin e kohës. Ndërsa përdoret shpesh në terapinë masazh, ajo gjithashtu mund të administrohet vetë në shtëpi duke përdorur topa lakrosi, rrotulla shkumë dhe terakane.

Në një majë, përdorni duart e mikut tuaj ose të një shoku (të ngushtë). Tani për tani, ka video të shkëlqyera se si të bëhen në YouTube. Unë gjithashtu mësova shumë nga "Libri i Punës i Therapy Point Therapy".

Lëviz

Studime të shumëfishta kanë treguar se ushtrimet mund të zvogëlojnë ndjeshëm dhimbjen kronike, të rrisin funksionin nervor dhe të ulin simptomat e neuropatisë, madje edhe të zvogëlojnë depresionin dhe ankthin që është kaq i zakonshëm tek ata që vuajnë nga dhimbja kronike.

Ushtrimi është mbase mjeti më i rëndësishëm për të zvogëluar dhimbjen time të përditshme. Ishte gjithashtu më e vështira të filloja të bëja.

Kur keni dhimbje të forta, ushtrimi duket i pamundur. Por nuk është kështu! Kryesorja është të filloni ngadalë, të rriteni gradualisht dhe të respektoni (dhe të pranoni) kufijtë e trupit tuaj.

Unë fillova në janar duke ecur rreth bllokut. Deri në maj kam mesatarisht mbi tre milje në ditë. Disa ditë bëra pesë milje, ndonjëherë nuk mund të bëj as një.

Nëse jeni ambulator, filloni me shëtitje të shkurtra. A mund të ecësh nga shtrati në derën e përparme? A mund ta bëni rreth bllokut? Nëse jeni përdorues i karrocave, a mund ta arrini te dera e përparme? Rreth bllokut?

Unë e di që mund të ndihet fyese kur të thuhet të ushtrosh kur ke një dhimbje torturuese. Nuk po them që është një kurë magjike, por ka potencialin për të ndihmuar vërtet. Pse nuk e zbuloni vetë?

Nxehtësia dhe akulli

Banjat nuk janë vetëm për foshnjat dhe peshqit, ato janë gjithashtu të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjeve.

Nxehtësia ndihmon dhimbjen duke zgjeruar enët e gjakut, gjë që rrit rrjedhjen e gjakut në zonë, duke ndihmuar muskujt dhe nyjet tuaja të relaksohen.

Nuk ka banjë? Bej nje dush! Për nxehtësi të lokalizuar, përdorni një jastëk ngrohës elektrik. Pa bllok ngrohje? Mbushni një çorape me oriz të papjekur dhe ngroheni atë në mikrovalë në interval 30 sekondash derisa të jetë temperatura perfekte e nxehtë, por jo shumë e nxehtë.

Nxehtësia zakonisht tregohet për dhimbjen e muskujve, ndërsa akulli rekomandohet për zvogëlimin e ënjtjes ose dhimbjen përkohësisht të mpirë nga dëmtimet akute. Më pëlqen ky udhëzues i dobishëm për ngrohjen / ftohjen nga Klinika Cleveland. Eksperimentoni me të dyja dhe shikoni se çfarë e ndihmon trupin tuaj.

Meditim

Zbulimi i plotë: Unë jam një hipokrit që nuk jam përpjekur të meditoj prej muajsh. Por nuk e kam harruar sa më qetëson kur e bëj.

Stresi dhe ankthi mund të kenë një efekt në sistemin imunitar, veshkave dhe presionin e gjakut. Kjo tenton të amplifikojë dhe të rrisë dhimbjen, duke krijuar një cikël vicioz të stresit dhe dhimbjes gjithnjë në rritje.

Mbyllja e syve dhe përqendrimi në frymëmarrjen tuaj për 10 minuta bën mrekulli për të qetësuar sistemin tuaj nervor dhe për të rregulluar presionin tuaj të gjakut ,.

Tani, nëse jeni diçka si unë, do të vdisnit të lumtur nëse nuk do të dëgjonit kurrë ndonjë fjalë tjetër për meditimin. Pra, le ta quajmë diçka tjetër: relaksuese, çliruese, heqëse nga priza, çfarëdo që dëshironi!

Shumica prej nesh pjesën më të madhe të kohës e kalojmë para ekraneve. A nuk e meritoni një pushim prej 10 minutash për të qenë vetëm? Më pëlqen aplikacioni Calm sepse ndërfaqja e tij është e lehtë për t’u kuptuar dhe çlodhësit relaksues-çlodhës-heqës-ose-qetësues të tij janë qetësues, të thjeshtë dhe më të mirë të të gjitha, të shkurtër.

Shpërqendrimi

Kështu që ju keni provuar të gjitha sa më sipër (ose nuk jeni në gjendje të provoni ndonjë nga sa më sipër) dhe dhimbja juaj është akoma mjaft e keqe për t'ju tërhequr vëmendjen. Pra, le t'ju tërheqim vëmendjen nga dhimbja juaj!

Nëse jeni në humor analog, provoni një libër ose një bashkim pjesësh figure. Por kjo mund të jetë shumë e dhimbshme. Fatmirësisht, ne kemi internet.

Unë mbaj një Tumblr vetëm për të ndjekur foto të kafshëve të lezetshme dhe meme qesharake. Bëni një shfaqje televizive të ndyrë ose një shfaqje të shkëlqyeshme, brohorisni për qentë në rutina të rralla ose shikoni këtë strip komik të Nancy.

Interneti është goca deti juaj. Mund të gjeni perlën tuaj të lehtësimit të dhimbjes.

Kur u diagnostikova me EDS, e gjithë jeta ime u shkatërrua. Gjithçka që lexova rreth EDS ishte dekurajuese dhe tmerruese.

Sipas internetit, nuk do të punoja kurrë më, së shpejti do të më duhej një karrocë dhe nuk kisha shpresë se do të ndihesha më mirë. Me lotët që njomnin fytyrën dhe dhimbjen që më tërbohej në nyje, unë googled me gojë "EDS shpresë" dhe "EDS histori suksesi". Rezultatet ishin pesimiste.

Por tani besoj fort se ka shpresë dhe se ka ndihmë - unë jam provë e gjallë.

Aty ku mjekët heqin dhimbjen tuaj, unë do ta vlerësoj atë. Aty ku të dashurit rrotullojnë sytë nga ankesa juaj e njëmbëdhjetë, unë do të ndiej keqardhje. Në muajt e ardhshëm, unë shpresoj se "Jeta është një dhimbje" do të ofrojë një burim shprese ku kaq pak duket se ekzistojnë.

Le ta luftojmë këtë së bashku, sepse ne - fjalë për fjalë - nuk duhet të marrim dhimbjen tonë shtrirë.

Ash Fisher është një shkrimtar dhe komedian që jeton me hipermobile sindromën Ehlers-Danlos. Kur ajo nuk po bën një ditë-drebitje-foshnje-dre, ajo po ecën me corgi e saj Vincent. Ajo jeton në Oakland. Mësoni më shumë rreth saj në ashfisherhaha.com.