Plakja Kronologjike dhe Plakja Biologjike

Përmbajtje

• Çfarë është plakja kronologjike?
• Çfarë është plakja biologjike?
• Si të plakemi shëndetshëm
• Ushtroni ose merreni me aktivitet fizik
• Mbani një peshë të shëndetshme
• Mbani një formë të shëndetshme
• Hani më shumë ushqime me një vlerë të ulët të indeksit glicemik
• Jini të vetëdijshëm për lëndët ushqyese në ushqimet që hani
• Lundrimi

Kur ju pyesin se sa vjeç jeni, ju me siguri do të përgjigjeni bazuar në numrin e viteve që kanë kaluar që kur keni lindur. Kjo do të ishte mosha juaj kronologjike.

Por mbase mjeku juaj thotë që keni kushtëzimin fizik të një 21-vjeçari. Kjo do të konsiderohej mosha juaj biologjike, pavarësisht se sa vite më parë keni lindur.

Mosha juaj kronologjike do të jetë gjithmonë një numër i lehtë për tu përcaktuar, ndërsa mosha juaj biologjike varet nga një numër variablash që mund të ndryshojnë në mënyrë të vazhdueshme.

Dallimi midis të dyve mund të jetë befasues dhe padyshim i denjë për hulumtime të mëtejshme.

Çfarë është plakja kronologjike?

Mosha juaj kronologjike është sasia e kohës që ka kaluar nga lindja juaj në datën e dhënë. Ageshtë mosha juaj për sa i përket viteve, muajve, ditëve, etj. Kjo është mënyra kryesore që njerëzit përcaktojnë moshën e tyre.

Alsoshtë gjithashtu një faktor kryesor rreziku për sëmundjet kronike, vdekshmërinë dhe çdo dëmtim të funksioneve trupore, të tilla si dëgjimi dhe kujtesa.

Çfarë është plakja biologjike?

Ideja themelore prapa plakjes biologjike është që plakja të ndodhë ndërsa ju gradualisht grumbulloni dëmtime në qelizat dhe indet e ndryshme në trup.

E njohur gjithashtu si moshë fiziologjike ose funksionale, mosha biologjike ndryshon nga mosha kronologjike, sepse merr në konsideratë një numër faktorësh përveç ditës kur keni lindur.

Numri aktual zbret në faktorë të ndryshëm të zhvillimit biologjik dhe fiziologjik. Disa nga këto përfshijnë:

• mosha kronologjike
• gjenetikë (për shembull, sa shpejt fillojnë mbrojtjet antioksiduese të trupit tuaj)
• mënyra e jetesës
• ushqimi
• sëmundjet dhe kushtet e tjera

Duke përdorur këto udhëzime së bashku me modele të ndryshme matematikore, profesionistët e mjekësisë mund të kuptojnë se në cilën moshë trupi juaj "vepron" si është.

Ndërsa mosha kronologjike është një faktor, ju mund të mos përfundoni të keni të njëjtën moshë biologjike me moshën tuaj kronologjike.

Për shembull, nëse jeni një mashkull 28-vjeçar që nuk ushtroni, ha vetëm ushqime me shumë yndyrë dhe keni pirë pesë paketa cigare në ditë për 10 vitet e fundit, ka të ngjarë të keni një moshë biologjike prej më shumë se 28 vjet.

Si të plakemi shëndetshëm

Ju mund të ndërmarrni hapa të shumtë në përpjekje për të përmirësuar moshën tuaj biologjike. Fillimi në çdo moshë, përfshirë 70+, mund të ndihmojë. Këtu janë disa nga mënyrat se si mund të plakeni shëndetshëm:

Ushtroni ose merreni me aktivitet fizik

Të gjithë, veçanërisht ata me presion të lartë të gjakut, diabet, sëmundje të zemrës ose artrit, mund të përfitojnë nga ushtrimet e rregullta.

Për të rriturit më të rinj, ushtrimet fizike përmirësojnë sasinë e gjakut që zemra mund të pompojë me çdo rrahje (vëllimi i goditjes) dhe ul rrahjet e zemrës në pushim.

Ushtrimi ndihmon të rriturit e moshuar të kenë funksion më të mirë të zemrës dhe mushkërive, të cilat mund të rrisin durimin dhe të ulin lodhjen.

Llojet e ushtrimeve për të provuar përfshijnë sa vijon:

• Ushtrimet e ekuilibrit zvogëlojnë rrezikun e rënies, i cili është një shkak kryesor për dëmtimet në të rriturit e moshuar.
• Ushtrimet e forcës ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore, e cila zvogëlon rrezikun e osteoporozës më vonë në jetë.
• Ushtrimet e qëndrueshmërisë ndihmojnë në frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës suaj të rriten, gjë që rregullisht përmirëson shëndetin e mushkërive dhe zemrës dhe qëndrueshmërinë, si dhe duke përfituar nga sistemi juaj i qarkullimit të gjakut. Shembuj të ushtrimeve të rezistencës janë noti, ecja dhe biçikleta.
• Shtrirja e mban trupin tuaj të lirë, gjë që ju lejon të vazhdoni të bëni detyrat e përditshme me dhimbje minimale.

Mbani një peshë të shëndetshme

Individët me mbipeshë kanë një rrezik më të lartë të presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, diabetit, formave të caktuara të kancerit etj.

Sidoqoftë, të jesh më i dobët nuk do të thotë që je domosdoshmërisht më i shëndetshëm. Mund të jetë rezultat i dobësisë së shtuar ose i një gjendje tjetër themelore.

Mbani një formë të shëndetshme

Përveç peshës, mënyra se si trupi juaj shpërndan yndyrë është shumë e rëndësishme për plakjen e shëndetshme. Kjo zakonisht përcaktohet nga raporti mes belit dhe kofshës dhe perimetrit të belit.

• Trupa në formë dardhe. Yndyra grumbullohet në skajet e jashtme, siç janë ijet dhe kofshët. Kjo është shenja e një shpërndarje të shëndetshme të yndyrës në trup.
• Trupa në formë molle. Yndyra zhvendoset nga skajet e jashtme në bark dhe bel, gjë që mund të rrisë mundësinë e sëmundjes së zemrës dhe kancerit të gjirit.

Hani më shumë ushqime me një vlerë të ulët të indeksit glicemik

Lëndët ushqyese në këto lloj ushqimesh ju ndihmojnë të mbani kockat, muskujt dhe organet tuaja të forta për periudha të gjata kohore.

Shembuj të këtyre ushqimeve përfshijnë fruta, perime, fasule, qumështore me pak yndyrë dhe bukë me shumë fibra (kokërrza). Provoni t’i shtoni këto në dietën tuaj.

Për më tepër, zvogëloni sasinë e ushqimit të shpejtë, bukës së bardhë dhe sodës që konsumoni, pasi këto mund të shkaktojnë një rritje jo të shëndetshme të sheqerit në gjak.

Jini të vetëdijshëm për lëndët ushqyese në ushqimet që hani

Megjithëse duhet të bëhen më shumë studime mbi faktorët për përcaktimin e moshës biologjike, ka treguar se ekziston një lidhje e qartë midis të ushqyerit dhe moshës tuaj biologjike.

Të qenit i vetëdijshëm në mënyrë aktive për atë që përbën një dietë të shëndetshme dhe këshillimi i etiketave ushqyese kur bëni blerje ushqimore mund të ndihmojë në përmirësimin e moshës suaj biologjike.

Lundrimi

Mosha juaj kronologjike gjithmonë do të rritet me një ritëm të caktuar ndërsa vitet kalojnë. Sidoqoftë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar moshën tuaj biologjike. Me ndryshimet e duhura të stilit të jetës, ju mund të keni edhe një moshë biologjike më të re se mosha juaj kronologjike.