Uji xhel është tendenca e re e pijeve shëndetësore që do të ndryshojë mënyrën e hidratimit

Përmbajtje

• Pini një gojëmjaltë jeshile çdo ditë
• Shtoni një majë kripe
• Ushtroni pak më shumë
• Hani Ujin tuaj
• Rishikim për

Ajo që trupi juaj me të vërtetë ka nevojë për të funksionuar në mënyrë optimale, rezulton se mund të jetë uji me xhel, një substancë pak e njohur për të cilën shkencëtarët sapo kanë filluar të mësojnë. I quajtur gjithashtu ujë i strukturuar, ky lëng gjendet në dhe rreth qelizave bimore dhe shtazore, duke përfshirë edhe tonën, thotë Dana Cohen, M.D., bashkautor i Shuaj, një libër për ujin me xhel. "Për shkak se shumica e ujit në qelizat tuaja është në këtë formë, ne besojmë se trupat e thithin atë në mënyrë mjaft efikase," thotë Dr Cohen. Kjo do të thotë se uji me xhel, të cilin mund ta merrni nga bimë të tilla si aloe, pjepri, zarzavate dhe farat chia, ofron një mënyrë jashtëzakonisht efektive për të qëndruar të hidratuar, energjik dhe të shëndetshëm. (Lexojeni këtë përpara se të pini ujë aloe.)

Në fakt, shtimi i ujit me xhel në ujin e thjeshtë gjatë stërvitjes ose në çdo kohë kur trupi juaj është i tharë mund të jetë mënyra më e mirë për të hidratuar, thotë Stacy Sims, Ph.D., një fiziologe stërvitore dhe një shkencëtare e të ushqyerit në Universitetin e Waikato në Zelandën e Re dhe autori i Zhurmë. "Uji i thjeshtë ka një osmolalitet të ulët-një masë e përqendrimit të grimcave si glukoza dhe natriumi që përmban-që do të thotë se nuk hyn në trup në mënyrë efektive përmes zorrëve të vogla, ku 95 përqind e thithjes së ujit bëhet," shpjegon Sims . Burimet bimore dhe të tjera të ujit, nga ana tjetër, shpesh përmbajnë pak glukozë ose natrium, kështu që trupi juaj mund t'i thithë ato me lehtësi. (E ngjashme: Si të qëndroni të hidratuar kur stërviteni për një garë qëndrueshmërie)

Uji me xhel ju jep gjithashtu "ushqyes ndihmës", thotë Howard Murad, MD, autori i Sekreti i Ujit dhe themeluesi i Murad Skincare. "Kur hani një kastravec, ju merrni jo vetëm ujë, por edhe fitonutrientë dhe ushqime të papërpunuara. Në formë xheli, uji lëshohet më gradualisht në trupin tuaj, plus ju merrni përfitimet e tjera të këtyre lëndëve ushqyese." Këtu janë tre mënyra të thjeshta për të rritur marrjen e këtij super-hidratuesi që rrit shëndetin dhe energjinë tuaj ndërsa pini.

Pini një gojëmjaltë jeshile çdo ditë

Filloni mëngjeset tuaja me një shake të shëndetshme të bërë me zarzavate, fara chia, limon, manaferra, kastravec, një mollë ose një dardhë dhe pak xhenxhefil, thotë Dr. Cohen. "Chia e njomur në ujë është jashtëzakonisht e pasur me ujë xhel dhe është e pasur me acide yndyrore të shëndetshme omega-3, të cilat ndihmojnë në lëvizjen e ujit në qeliza," thotë ajo. Kastravecat dhe dardhat janë gjithashtu të ngarkuara me ujë xhel, plus inde fibroze, të cilat ndihmojnë trupin tuaj të thithë ujin.

Shtoni një majë kripe

Përzieni 1/16 lugë çaji kripë tryezë në çdo tetë ons ujë të rregullt që pini. Kjo rrit osmolalitetin aq sa për t'i bërë zorrët tuaja të vogla ta thithin atë, thotë Sims. Hidhni kripë edhe në sallatën tuaj ose pjatën e frutave. "Gjëja më e mirë për ju në një ditë të nxehtë vere është pak pjepër ose domate e ftohtë e kripur," thotë ajo. "Këto ushqime kanë një përmbajtje të lartë uji dhe pak glukozë. Kjo plus kripa do të ndihmojë trupin tuaj të marrë lëngun."

Ushtroni pak më shumë

Tingëllon kundërintuitive, por lëvizjet e duhura në fakt mund të optimizojnë nivelet tuaja të hidratimit, thotë Gina Bria, drejtuesja e Fondacionit të Hidratimit dhe bashkëautorja e Shuaj. Hulumtimet kanë treguar se fasada, mbështjellësi i hollë i indeve fibroze rreth muskujve dhe organeve tona, transporton molekulat e ujit në të gjithë trupin dhe disa aktivitete ndihmojnë atë proces së bashku. “Lëvizjet përdredhëse janë veçanërisht të mira për hidratim”, thotë Bria. Kaloni disa minuta duke bërë yoga ose disa ushtrime tre ose katër herë në ditë për të mbajtur ujin të rrjedhë. (Provoni këto 5 poza të jogës së përdredhur.)

Ushtrimet për forcimin e forcës gjithashtu mund të ndihmojnë trupin tuaj të hidratohet. “Muskujt janë rreth 70 për qind ujë”, thotë doktor Murad. Mbushja e tepërt lejon trupin tuaj të mbajë më shumë ujë për të parandaluar dehidratimin.

Hani Ujin tuaj

Këto fruta dhe perime janë të paktën 70 për qind ujë, dhe shumë prej tyre gjithashtu përmbajnë lëndë ushqyese, si fibra dhe glukozë, që ndihmojnë në thithjen e atij uji për hidratim më të mirë.

• Mollët
• Avokado
• pjepër
• Luleshtrydhe
• Shalqi
• Marule
• Lakra
• Selino
• Spinaq
• Turshitë
• Kungull (i gatuar)
• Karrota
• Brokoli (e gatuar)
• Banane
• Patate (të pjekura)

Rishikim për