8 këshilla për të vazhduar me shërimin gjatë një pandemie

Përmbajtje

• Mbajuni qëllimeve tuaja
• Mos harroni: Kjo pandemi nuk do të zgjasë përgjithmonë
• Krijoni një rutinë
• Përqafoni distancën fizike, jo distancën emocionale
• Shikoni opsionet e mbështetjes virtuale
• Bëni shumë kohë për kujdesin ndaj vetes
• Eksploroni interesa të reja (nëse dëshironi)
• Praktikoni dhembshuri

Edhe në rrethana ideale, rikuperimi i varësisë mund të jetë i vështirë. Shtoni një pandemi në përzierje, dhe gjërat mund të fillojnë të ndihen dërrmuese.

Së bashku me frikën e kontraktimit të koronavirusit të ri ose humbjen e të dashurve të saj nga sëmundja e tij, COVID-19, ju mund të përballeni me ndjenja të tjera të komplikuara, duke përfshirë pasigurinë financiare, vetminë dhe hidhërimin.

Understandshtë e kuptueshme të ndiheni të sfiduar nga këto shqetësime, por ato nuk kanë pse të prishin procesin tuaj të rimëkëmbjes. Këtu janë tetë këshilla për t'ju ndihmuar të lundroni në rrugën përpara.

Qëndroni të informuar me azhurnimet tona të drejtpërdrejta për shpërthimin aktual të COVID-19. Gjithashtu, vizitoni qendrën tonë të koronavirusit për më shumë informacion se si të përgatiteni, këshilla për parandalimin dhe trajtimin dhe rekomandimet e ekspertëve.

Mbajuni qëllimeve tuaja

Pasiguria me të cilën po përballeni tani mund t'ju bëjë të pyesni nëse ka ndonjë pikë për të vazhduar me shërimin.

Burimet tuaja të mediave sociale mund të jenë të shpërndara me meme dhe postime që normalizojnë barin e keq të pirjes dhe pirjes së duhanit si mënyra për të përballuar gjatë izolimit. Dhe pavarësisht urdhrave të mbylljes, ambulancat dhe dyqanet e pijeve alkoolike mbeten të hapura si biznese thelbësore, duke shtuar një shtresë tjetër tundimi.

Kujtimi i vetes pse zgjidhni shërimin mund të ndihmojë.

Ndoshta marrëdhëniet tuaja nuk kanë qenë kurrë më të mira falë punës që keni bërë. Apo ndoshta po ndiheni fizikisht më mirë sesa keni menduar ndonjëherë.

Cilado qoftë arsyet tuaja, mbajtja e tyre në mendje mund t'ju ndihmojë. Renditini mendërisht, ose provoni t'i shkruani dhe t'i lini diku, ku do t'i shihni çdo ditë. Kujtesat vizuale mund të jenë një mjet i fuqishëm.

Mos harroni: Kjo pandemi nuk do të zgjasë përgjithmonë

Mund të ndihet veçanërisht sfiduese të mbash shërimin kur procesi yt përfshin gjëra që janë aktualisht në pritje - qoftë kjo punë, kalimi i kohës me të dashurit ose goditja në palestër.

Kjo përçarje është shqetësuese dhe e frikshme. Por është e përkohshme. Mund të jetë e vështirë të imagjinohet tani, por do të ketë një moment kur gjërat do të fillojnë të ndihen përsëri normale.

Vazhdimi i përpjekjes që keni bërë tashmë për rimëkëmbjen do ta bëjë më të lehtë për ju që të hidheni përsëri në ritmin e gjërave sapo të kalojë kjo stuhi.

Krijoni një rutinë

Pothuajse të gjithë po përpiqen të gjejnë një lloj rutine tani, por është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit në shërim.

Shanset janë, shumë elementë të rutinës tuaj para-pandemike janë jashtë kufijve tani.

"Pa strukturë në shërim, ju mund të luftoni", shpjegon Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, një specialist i rikuperimit të varësisë në Virxhinia. "Ankthi, depresioni dhe frika mund të çojnë në aftësi të pashëndetshme të përballimit që ofrojnë lehtësim të menjëhershëm, si alkooli dhe droga."

Nëse nuk mund të ndiqni rutinën tuaj tipike, mund të rigjeni strukturën duke zhvilluar një rutinë karantine në vend të kësaj.

Mund të jetë aq e thjeshtë ose e detajuar sa dëshironi, por përpiquni të planifikoni kohë për:

• duke u ngritur dhe duke shkuar në shtrat
• duke bërë punë në shtëpi
• përgatitja e vaktit dhe punët e shtëpisë
• porosi thelbësore
• kujdesi për veten (më shumë për këtë më vonë)
• takime virtuale ose terapi online
• hobi, si leximi, enigmat, arti ose shikimi i filmave

Ju nuk duhet të planifikoni çdo minutë të ditës tuaj, sigurisht, por të kesh një pamje të strukturës mund të të ndihmojë. Thënë kjo, nëse nuk jeni në gjendje ta ndiqni atë në mënyrë të përsosur çdo ditë, mos e rrahni veten për këtë. Provoni përsëri nesër dhe bëni më të mirën që mundeni.

Përqafoni distancën fizike, jo distancën emocionale

Izolimi i detyruar mund të shkaktojë shumë shqetësime, edhe pa ndonjë faktor themelor.

Izolimi mund të jetë një çështje kryesore për njerëzit në shërim, veçanërisht shërimin e hershëm, thotë Turner. "Urdhrat e qëndrimit në shtëpi i largojnë njerëzit nga sistemet e tyre të mbështetjes, si dhe aktivitetet normale," shpjegon ajo.

Edhe pse udhëzimet e distancimit fizik nënkuptojnë se nuk duhet të keni afër fizike kontaktoni me këdo që nuk jetoni, sigurisht që nuk keni pse të prisni veten plotësisht.

Ju mund - dhe absolutisht duhet - të bëni një pikë për të qëndruar në kontakt me të dashurit tuaj përmes telefonit, mesazheve ose video chat. Mund të provoni madje edhe të virtualizoni disa nga aktivitetet tuaja shoqërore para-pandemike, si një aheng i vallëzimit në distancë. Pak e vështirë, mbase, por kjo mund ta bëjë atë më argëtues (ose të paktën më të paharrueshëm)!

Shikoni opsionet e mbështetjes virtuale

Grupet mbështetëse shpesh janë një pjesë e madhe e rimëkëmbjes. Për fat të keq, pavarësisht nëse preferoni programe me 12 hapa ose këshillim grupor të drejtuar nga terapist, terapia në grup aktualisht është e ndaluar.

Mund të mos jetë e lehtë të gjesh një terapist që ofron këshillim një për një, veçanërisht, veçanërisht nëse shteti juaj është në bllokim (megjithëse shumë terapistë janë në dispozicion për seanca të largëta dhe për të marrë pacientë të rinj).

Megjithatë, mbase nuk do të duhet të heqësh dorë nga mbledhjet e grupeve.

Shumë grupe mbështetëse po ofrojnë takime në internet, duke përfshirë:

• Rikuperimi SMART
• Alkoolikë Anonimë
• Anonime të narkotikëve

Ju gjithashtu mund të shikoni rekomandimet e mbështetjes virtuale (dhe këshillat për fillimin e grupit tuaj virtual) nga Administrata e Shërbimeve të Abuzimit të Substancave dhe Shëndetit Mendor (SAMHSA).

"Ndihma është vetëm një telefonatë larg", thekson Turner.

Ajo gjithashtu rekomandon mbështetje indirekte, të tilla si dëgjimi i podcasteve të rimëkëmbjes, leximi i forumeve ose blogeve, ose thirrja e një personi tjetër në shërim.

Bëni shumë kohë për kujdesin ndaj vetes

Ndjesia më e mirë mund ta bëjë më të lehtë përballimin e sfidave që vijnë në rrugën tuaj. Kujdesi për veten është veçanërisht i rëndësishëm tani, si për shëndetin tuaj mendor ashtu edhe për atë fizik.

Problemi i vetëm? Teknikat tuaja të përdorimit mund të mos jenë të disponueshme tani, prandaj mund të duhet të bëheni pak kreativ.

Meqenëse palestra juaj ndoshta është mbyllur dhe nuk mund të ushtroni në një grup, merrni parasysh:

• vrapim në një zonë të zbrazët
• shëtitje në shëtitje
• videot e mëposhtme të stërvitjes (shumë palestra dhe kompani fitnesi po ofrojnë video falas për kohëzgjatjen e pandemisë)

Ju gjithashtu mund ta keni më të vështirë të gjurmoni ushqimet tuaja të zakonshme, por nëse keni mundësi, përpiquni të hani vakte të ekuilibruara dhe ushqyese me fruta dhe perime për të rritur hormonet e lumtura, për të ushqyer trurin tuaj dhe për të mbrojtur shëndetin imunitar. (Këshillë: Nëse nuk mund të gjeni të freskët, i ngrirë është një mundësi e shkëlqyeshme.)

Thënë kjo, nëse e keni të vështirë të hani, nuk ka turp të qëndroni në ushqime komoditeti që e dini se ju pëlqejnë (dhe do të hani). Të hash diçka është më mirë se asgjë.

Eksploroni interesa të reja (nëse dëshironi)

Në këtë pikë, ju ndoshta e keni dëgjuar këtë pa pushim, por tani mund të jetë një kohë e shkëlqyeshme për t'i mësuar vetes një aftësi të re ose për të marrë një hobi.

Mbajtja e kohës së lirë të zënë me aktivitete të këndshme mund t'ju tërheqë vëmendjen nga mendimet e padëshiruara ose nxitëse që mund të ndikojnë negativisht në shërimin. Bërja e gjërave që ju interesojnë mund të bëjë që koha që kaloni në shtëpi të duket më pak e zymtë.

Disa gjëra për t'u marrë parasysh:

• YouTube ofron mjaft video të mënyrave për projektet DIY, gatimin dhe aftësitë e krijimit, si thurja ose vizatimi.
• A janë përshkruar disa kapituj të një romani? Nuk do të shkruajë vetë!
• Dëshironi të ktheheni në kolegj (pa letrat termike dhe provimet përfundimtare)? Merrni një nga kurset falas të Universitetit Yale.

Tinguj rraskapitës? Është në rregull. Mos harroni: Hobi supozohet të jetë argëtues. Nëse nuk ndiheni sikur keni aftësinë mendore për të marrë diçka të re tani, kjo është krejtësisht në rregull.

Të luani një lojë video ose të arrini atë shfaqje që keni filluar dhe nuk keni arritur kurrë të mbaroni, janë plotësisht të pranueshme.

Praktikoni dhembshuri

Vetë-dhembshuria është gjithmonë një aspekt kryesor i rimëkëmbjes. Oneshtë një nga mjetet më të rëndësishme që keni tani.

Ndërsa shpesh është e lehtë të ofrosh dhembshuri dhe mirësi ndaj të tjerëve, mund të kesh një kohë më të vështirë duke drejtuar të njëjtat ndjenja brenda. Por ju meritoni mirësi aq shumë sa kushdo tjetër, veçanërisht gjatë kohërave të pasigurta.

Ju nuk mund të keni përjetuar kurrë diçka kaq stresuese ose që ndryshon jetën si kjo pandemi dhe distancimi fizik që është sjellë. Jeta nuk po vazhdon në një mënyrë të zakonshme. OKshtë në rregull që të mos ndihemi mirë tani.

Nëse përjetoni një rikthim, ofroni vetes falje në vend të kritikave ose gjykimeve. Nderoni progresin që keni bërë në vend që ta shikoni rikthimin si dështim. Kontaktoni me të dashurit tuaj për inkurajim dhe mbështetje. Mos harroni, nesër është një ditë tjetër.

Pavarësisht se sa sfiduese mund të ndihen gjërat tani, ju keni bërë një rrugë të gjatë. Respektimi i rrugëtimit tuaj të deritanishëm dhe vazhdimi i punës drejt së ardhmes mund t'ju ndihmojë të qëndroni në tokë gjatë pandemisë COVID-19.

Mbi të gjitha, mbaj shpresën. Kjo situatë është e përafërt, por nuk është e përhershme.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.