A ju bën dhjam marrja e kreatinës?

Përmbajtje

• Isfarë është kreatina?
• A mundet kreatina të ju bëjë të fitoni peshë?
• 1. Pesha e ujit
• 2. Masa muskulore
• 3. Shtimi i peshës jo muskulore
• Farë duhet të bëni nëse fitoni peshë pas marrjes së kreatinës?
• Si funksionon kreatina?
• Pse të marrim kreatinë?
• A ka rreziqe të tjera të marrjes së kreatinës?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Isfarë është kreatina?

Kreatina është një aminoacid që siguron energji për qelizat tuaja dhe ndihmon në ndërtimin e masës së muskujve. Për këtë arsye, disa njerëz marrin kreatinë oral për të përmirësuar performancën e tyre atletike dhe për të transformuar trupin e tyre.

Së bashku me rritjen e madhësisë së muskujve, megjithatë, kreatina gjithashtu mund të shkaktojë shtim të peshës së padëshiruar, të cilën disa njerëz gabojnë si yndyra.

Para marrjes së shtojcave të kreatinës, është e rëndësishme të kuptoni llojin e shtimit të peshës që mund të përjetoni, si dhe atë që mund të bëni për të kthyer peshën e padëshiruar.

A mundet kreatina të ju bëjë të fitoni peshë?

Disa njerëz janë të shqetësuar se kreatina oral do t'i bëjë ata yndyrë. Ndoshta ju keni dëgjuar të tjerët që ankohen se duken të këputur ose të enjtur menjëherë pas fillimit të suplementit.

Shtë e vërtetë që kreatina mund të shkaktojë një rritje të peshës, por shtimi i peshës mund të mos jetë për shkak të yndyrës. Ka edhe arsye të tjera që numri në shkallë mund të jetë rritur.

1. Pesha e ujit

Pesha e ujit është një lloj i shtimit të peshës që mund të ndodhë me kreatinë. E njohur edhe si mbajtja e lëngjeve, kreatina mund të shkaktojë peshë të shpejtë të ujit sepse shtesa tërheq ujin në qelizat e muskujve tuaj.

Muskujt tuaj do të mbahen mbi këtë ujë, duke rezultuar në bloating ose puffiness rreth krahëve, këmbëve ose stomakut. Muskujt tuaj mund të duken edhe më të mëdhenj, edhe nëse sapo keni filluar stërvitjen tuaj.

Në javën e parë të marrjes së kreatinës me gojë, disa njerëz fitojnë rreth 2 deri në 4,5 paund, kryesisht për shkak të mbajtjes së ujit.

2. Masa muskulore

Megjithë shkaktimin e një rritje të peshës në ujë, hulumtimet kanë zbuluar se kreatina mund të jetë një shtesë efektive për rritjen e qëndrueshmërisë dhe forcës. Me kalimin e kohës, mund të shihni një rritje në forcën dhe madhësinë e muskujve tuaj.

Rritja e masës muskulore gjithashtu do të shënojë shkallën lart. Ndërsa muskujt tuaj bëhen më të mëdhenj, pesha e ujit bëhet më pak e dukshme dhe do të shfaqeni më pak të fryrë.

3. Shtimi i peshës jo muskulore

Ju gjithashtu mund të shqetësoheni për shtimin e peshës jo muskulore, përkatësisht yndyrën. Por, megjithë një rritje në dukje të shpejtë të peshës, kreatina nuk do t'ju bëjë yndyrë.

Duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatine në ditë (rreth 5 gram) nuk ka kalori, ose të paktën, vetëm disa kalori. Nëse qëndroni aktiv dhe hani një dietë të shëndetshme, nuk ka të ngjarë të vishni yndyrë gjatë përdorimit të kreatinës oral.

Farë duhet të bëni nëse fitoni peshë pas marrjes së kreatinës?

Shtimi i peshës së ujit me kreatinë mund të jetë i përkohshëm. Edhe kështu, këtu janë disa këshilla për të zvogëluar mbajtjen e lëngjeve:

• Rritni konsumimin e ujit. Pirja e ujit stimulon urinimin, i cili ndihmon në largimin e ujit të tepërt nga trupi juaj.
• Ulni marrjen tuaj të natriumit. Shumë natrium bën që trupi juaj të mbajë lëng. Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta, dhe kufizoni ushqimet e përpunuara dhe ushqimin e shpejtë. Mbani marrjen tuaj të natriumit në më pak se 2,300 miligram në ditë.
• Ulni konsumimin e karbohidrateve. Keni nevojë për carbs për energji, megjithatë carbs gjithashtu shkaktojnë trupin tuaj të mbajë ujë, kështu që mos e teproni. Kufizoni konsumimin e karbohidrateve në mes 225 dhe 325 gram në ditë.
• Jini të durueshëm. Ushtrimi mund të zvogëlojë mbajtjen e ujit. Sa më shumë të punoni dhe stërvitni trupin tuaj, aq më pak ujë do të mbani.

Si funksionon kreatina?

Kreatina ndihmon muskujt tuaj të përdorin energji. Prodhohet në mënyrë natyrale nga mëlçia, veshkat dhe pankreasi, por gjithashtu mund të merrni kreatinë nga ushqimet e detit dhe mishi i kuq.

Nëse merrni kreatinë me gojë, ajo lidhet me një molekulë fosfate për të formuar kosinën fosfat (fosfokreatinë), e cila i siguron trupit tuaj energji të shpejtë për shfaqje me intensitet të lartë.

Fosfati i kreatinës ju ndihmon të prodhoni më shumë trifosfat adenozinë (ATP), një neurotransmetues që është burimi kryesor i energjisë i trupit tuaj.

Trajnimi në peshë dhe stërvitja kërkojnë shumë energji. Edhe pse trupi juaj prodhon kreatinë në mënyrë natyrale, ju mund të keni një rezervë të ulët të kreatinës natyrale në muskujt tuaj.

Suplementimi, sidoqoftë, ndihmon në rritjen e disponueshmërisë së ATP, duke siguruar trupin tuaj energji, forcë dhe qëndrueshmëri shtesë.

Pse të marrim kreatinë?

Shumë njerëz marrin kreatinë për të ndërtuar forcën, për të rritur qëndrueshmërinë, për të rritur performancën e tyre atletike dhe për të ndërtuar një masë të ligët të muskujve. Por mund të merret edhe për arsye të tjera.

Kreatina me gojë mund të ndihmojë në përmirësimin e çrregullimeve të trurit, si sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit dhe epilepsia. Më shumë studime janë të nevojshme, pasi shumica e hulumtimeve kanë qenë në modelet e kafshëve.

Për më tepër, mund të ndihmojë në përmirësimin e disa çrregullimeve muskulore. Në një përmbledhje të studimeve të vitit 2013, studiuesit zbuluan se njerëzit që jetonin me distrofi muskulore kishin rritur forcën e muskujve pas marrjes së shtojcave të kreatinës.

Një studim i vitit 2012 sugjeroi që kreatina mund të përmirësojë simptomat e depresionit të madh edhe tek gratë. Pesëdhjetë e dy gra morën 5 gram kreatinë në ditë gjatë një periudhe 8-javore.

Studiuesit zbuluan se gratë që morën kreatinë kishin përmirësime në simptomat e tyre në dy javë, me simptoma që vazhdojnë të përmirësohen tetë javë më vonë.

A ka rreziqe të tjera të marrjes së kreatinës?

Në pjesën më të madhe, kreatina është e sigurt dhe shkakton pak efekte anësore të dëmshme. Sidoqoftë, ekzistojnë shqetësime për mundësinë e krijimit të kreatinës në mëlçi, veshka ose dëmtim të zemrës në doza të larta.

Nëse keni probleme me mëlçinë, veshkat ose zemrën, këshillohuni me mjekun tuaj për të parë nëse kreatina është e përshtatshme për ju.

Disa efekte të vogla anësore të kreatinës përfshijnë ngërçe të muskujve, vjellje, diarre, intolerancë ndaj nxehtësisë dhe marramendje. Ndaloni të merrni kreatinë me gojë nëse efektet anësore të dëmshme përkeqësohen ose nuk përmirësohen.

Gjithashtu, bisedoni me mjekun nëse keni çrregullim bipolar. Besohet se kreatina mund të rrisë maninë te njerëzit me këtë gjendje. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një mjek nëse merrni ilaçe për të shmangur ndërveprimet e mundshme të barnave.

Në fund të fundit

Kreatina mund të forcojë depot tuaja të energjisë dhe të rrisë performancën tuaj atletike, por mund të shkaktojë një rritje të peshës së ujit.

Mbajtja e lëngjeve mund të jetë e përkohshme, ose mund të vazhdojë për aq kohë sa ju përdorni kreatinë. Sidoqoftë, mund të bëhet më pak e dukshme pasi ndërtoni një masë të dobët të muskujve.

Bleni suplemente kreatine në internet.