12 Përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të çajit të kanellës

Përmbajtje

• 1. I ngarkuar me antioksidantë
• 2. Ul inflamacionin dhe mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
• 3. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak
• 4. Mund të nxisë humbjen e peshës
• 5. Lufton bakteret dhe kërpudhat
• 6. Mund të zvogëlojë dhimbjet menstruale dhe simptomat e tjera të PMS
• 7–11. Përfitime të tjera të mundshme
• 12. Lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Çaji i kanellës është një pije interesante që mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Madeshtë bërë nga lëvorja e brendshme e pemës së kanellës, e cila rrotullohet ndërsa thahet, duke formuar shkopinjtë e kanellës. Këto shkopinj zhyten në ujë të valë, ose bluhen në një pluhur që mund të përdoret për të bërë çajin.

Çaji i kanellës është plot me përbërës të dobishëm që mund të ofrojnë përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për humbjen e peshës, përmirësimin e shëndetit të zemrës, lehtësimin e ngërçeve menstruale dhe uljen e inflamacionit dhe niveleve të sheqerit në gjak.

Këtu janë 12 përfitime shëndetësore të bazuara në shkencë të çajit të kanellës.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. I ngarkuar me antioksidantë

Çaji i kanellës përmban shumë antioksidantë, të cilët janë përbërës të dobishëm që ju ndihmojnë të mbani të shëndetshëm.

Antioksidantët luftojnë oksidimin e shkaktuar nga radikalet e lira, të cilat janë molekula që dëmtojnë qelizat tuaja dhe kontribuojnë në sëmundje si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Kanella është veçanërisht e pasur me antioksidantë polifenoli. Një studim që krahason veprimtarinë antioksiduese të 26 erëzave raportoi se kanella është më e madhe se karafili dhe rigoni (, 2,).

Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se çaji i kanellës mund të rrisë kapacitetin total antioksidant (TAC), e cila është një masë e sasisë së radikaleve të lira që trupi juaj mund të luftojë (2,, 5).

Përmbledhje Kanella është një nga erëzat më të pasura me antioksidantë. Çaji i kanellës mund të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar radikalet e lira, duke ju mbajtur të shëndetshëm dhe duke ju mbrojtur nga sëmundjet.

2. Ul inflamacionin dhe mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Studimet e provëzave sugjerojnë që përbërjet në kanellë mund të zvogëlojnë shënjuesit e inflamacionit. Kjo mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme, duke pasur parasysh që inflamacioni mendohet të jetë në themel të shumë sëmundjeve kronike, përfshirë sëmundjen e zemrës (,).

Studimet gjithashtu raportojnë se kanella mund të zvogëlojë presionin e gjakut, si dhe nivelet e kolesterolit dhe kolesterolit LDL (të keq) në disa individë (,).

Për më tepër, kanella mund të rrisë nivelet e kolesterolit HDL (i mirë), i cili ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj të zemrës duke hequr kolesterolin e tepërt nga enët e gjakut (5,).

Një përmbledhje e 10 studimeve zbuloi se konsumimi i më pak se 120 mg kanellë - më pak se një lugë çaji 1/10 - çdo ditë mund të jetë i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të korrni këto përfitime ().

Kanella Cassia, në veçanti, përmban sasi të larta kumarine natyrore, një grup përbërësish që ndihmojnë në parandalimin e ngushtimit të enëve të gjakut dhe ofron mbrojtje ndaj mpiksjeve të gjakut (,,).

Sidoqoftë, marrja e tepërt e kumarinave mund të zvogëlojë funksionin e mëlçisë dhe të rrisë rrezikun e gjakderdhjes, prandaj sigurohuni që të konsumoni kanellë në moderim ().

Përmbledhje Kanella përmban përbërje të shëndetshme për zemrën që mund të ulin inflamacionin dhe të rrisin nivelet e kolesterolit HDL (të mirë). Gjithashtu mund të zvogëlojë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit dhe trigliceridit (LDL) (të keq).

3. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak

Kanella mund të sigurojë efekte të fuqishme antidiabetike duke ulur nivelet e sheqerit në gjak.

Kjo erëz duket se vepron në një mënyrë të ngjashme me atë të insulinës, hormonit përgjegjës për largimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut dhe në indet tuaja (,).

Për më tepër, përbërësit e gjetur në kanellë mund të kontribuojnë më tej në uljen e niveleve të sheqerit në gjak duke ulur rezistencën e insulinës, duke rritur kështu efektivitetin e insulinës (,).

Kanella gjithashtu mund të ndihmojë në ngadalësimin e ndarjes së karbohidrateve në zorrë, duke parandaluar që nivelet e sheqerit në gjak të dridhen pas ngrënies ().

Shumica e studimeve vërejtën përfitime kur njerëzit morën doza të përqendruara që varionin nga 120 mg deri në 6 gram kanellë pluhur. Sidoqoftë, ka prova që çaji i kanellës gjithashtu mund të ofrojë përfitime që ulin sheqerin në gjak (,).

Përmbledhje Kanella mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe rezistencën e insulinës, duke rritur kështu efektivitetin e insulinës. Këto efekte mund të ofrojnë mbrojtje kundër diabetit të tipit 2.

4. Mund të nxisë humbjen e peshës

Çaji i kanellës shpesh reklamohet për të ndihmuar në humbjen e peshës, dhe disa studime kanë lidhur marrjen e kanellës me humbjen e yndyrës ose zvogëlimin e perimetrit të belit ().

Sidoqoftë, pak nga këto studime kanë kontrolluar siç duhet për marrjen e kalorive, dhe shumica nuk kanë arritur të bëjnë dallimin midis humbjes së dhjamit dhe humbjes së muskujve. Kjo e bën të vështirë për t'i atribuar efektet e humbjes së peshës vetëm kanellës.

Studimi i vetëm që kontrolloi për këta faktorë raportoi se pjesëmarrësit humbën 0.7% të masës dhjamore dhe fituan 1.1% të masës muskulore pasi morën ekuivalentin e 5 lugë çaji (10 gramë) pluhur kanelle në ditë për 12 javë ().

Sidoqoftë, sasi kaq të mëdha kanelle mund të përmbajnë sasi të rrezikshme të larta të kumarinës. Kur konsumohet me tepri, kjo përbërje natyrore mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes dhe të shkaktojë ose përkeqësojë sëmundjen e mëlçisë (,).

Kjo është veçanërisht e vërtetë për kanellën Cassia, e cila përmban deri në 63 herë më shumë kumarinë sesa kanella e Ceilonit ().

Nevojiten më shumë hulumtime për të konfirmuar nëse ndonjë përfitim nga humbja e peshës ndodh në doza më të ulëta, të tilla si ato që gjenden në çajin e kanellës.

Përmbledhje Pirja e sasive të mëdha të çajit të kanellës mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e trupit, por kjo pije mund të përmbajë nivele të rrezikshme të larta të kumarinës. Nevojiten më shumë hulumtime për të vërtetuar nëse doza më të ulta gjithashtu ofrojnë përfitime nga humbja e peshës.

5. Lufton bakteret dhe kërpudhat

Kanella ka disa veti të fuqishme antibakteriale dhe antifungale.

Për shembull, hulumtimi i provëzave tregon se kanamaldehidi, përbërësi kryesor aktiv në kanellë, parandalon rritjen e baktereve, kërpudhave dhe mykëve të ndryshëm (, 22).

Këto përfshijnë të zakonshmet Stafilokoku, Salmonella, dhe E.coli bakteret, të cilat mund të shkaktojnë sëmundje te njerëzit.

Përveç kësaj, efektet antibakteriale të kanellës mund të ndihmojnë në uljen e erës së keqe të gojës dhe parandalimin e prishjes së dhëmbëve (,).

Sidoqoftë, më shumë hulumtime në njerëz nevojiten para se të bëhen përfundime të forta.

Përmbledhje Përbërjet që gjenden në çajin e kanellës mund të ndihmojnë në luftimin e baktereve, kërpudhave dhe mykut. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në freskimin e frymëmarrjes tuaj dhe parandalimin e prishjes së dhëmbëve.

6. Mund të zvogëlojë dhimbjet menstruale dhe simptomat e tjera të PMS

Çaji i kanellës mund të ndihmojë që disa simptoma menstruale, të tilla si sindroma premenstruale (PMS) dhe dismenorrea, të bëhen më të durueshme.

Një studim i kontrolluar mirë u siguroi grave 3 gramë kanellë ose një placebo çdo ditë për 3 ditët e para të ciklit të tyre menstrual. Gratë në grupin e kanellës përjetuan ndjeshëm më pak dhimbje menstruale sesa ato të dhëna me placebo ().

Në një studim tjetër, grave iu dha 1.5 gramë kanellë, një ilaç lehtësues i dhimbjeve, ose një placebo në 3 ditët e para të ciklit të tyre menstrual.

Gratë në grupin e kanellës raportuan më pak dhimbje menstruale sesa ato që iu dha placebo. Sidoqoftë, trajtimi me kanellë nuk ishte aq efektiv për lehtësimin e dhimbjes, sa ilaçi lehtësues i dhimbjes ().

Ka gjithashtu prova që kanella mund të zvogëlojë gjakderdhjen menstruale, frekuencën e të vjellave dhe ashpërsinë e të përzierit gjatë periudhave të grave ().

Përmbledhje Çaji i kanellës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të dhimbshme menstruale dhe simptomave të PMS. Mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e gjakderdhjes menstruale, si dhe të përziera dhe të vjella gjatë menstruacioneve.

7–11. Përfitime të tjera të mundshme

Çaji i kanellës reklamohet për të ofruar disa përfitime shtesë, duke përfshirë:

1. Mund të luftojë plakjen e lëkurës. Studimet tregojnë se kanella mund të nxisë formimin e kolagjenit dhe të rrisë elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës - të gjitha këto mund të zvogëlojnë pamjen e plakjes (,).
2. Mund të ketë veti antikancerogjene. Hulumtimi i provëzave ka vërejtur se ekstraktet e kanellës mund të ndihmojnë në shkatërrimin e llojeve të caktuara të qelizave kancerogjene, përfshirë qelizat e kancerit të lëkurës (30).
3. Mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit të trurit. Hulumtimi i tubave dhe kafshëve sugjeron që kanella mund të mbrojë qelizat e trurit nga sëmundja Alzheimer dhe të përmirësojë funksionin motorik në ato me sëmundjen e Parkinsonit (,).
4. Mund të ndihmojë në luftën kundër HIV. Studimet e provëzave raportojnë se ekstraktet e kanellës mund të ndihmojnë në luftimin e llojit më të zakonshëm të virusit HIV tek njerëzit ().
5. Mund të zvogëlojë puçrrat. Hulumtimi i provëzave sugjeron që ekstraktet e kanellës mund të luftojnë bakteret që shkaktojnë puçrra ().

Edhe pse ky hulumtim mbi kanellën është premtues, aktualisht nuk ka asnjë provë që pirja e çajit të kanellës do të sigurojë këto përfitime. Nevojiten më shumë kërkime para se të bëhen konkluzione të forta.

Përmbledhje Kanella mund të ofrojë disa përfitime shtesë, duke përfshirë ndihmën në zvogëlimin e plakjes së lëkurës dhe mbrojtjen nga HIV, kanceri, puçrrat dhe sëmundjet Alzheimer dhe Parkinson. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

12. Lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj

Çaji i kanellës është tepër i lehtë për t’u bërë dhe për t’u përfshirë në dietën tuaj.

Mund ta pini të ngrohtë, ose ta freskoni për të bërë çaj të ftohtë në shtëpi.

Mënyra më e lehtë për të bërë këtë pije është thjesht të shtoni 1 lugë çaji (2.6 gram) kanellë të bluar në 1 filxhan (235 ml) ujë të zier dhe të trazoni. Ju gjithashtu mund të bëni çaj kanelle duke zënë një shkop kanelle në ujë të vluar për 10-15 minuta.

Përndryshe, qeset e çajit me kanellë mund të gjenden në internet ose në supermarketin tuaj lokal ose në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm. Ata janë një opsion i përshtatshëm kur nuk keni kohë.

Çaji i kanellës është natyrshëm pa kafeinë, kështu që mund të shijohet në çdo kohë gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, nëse jeni të interesuar posaçërisht për efektet e tij të uljes së sheqerit në gjak, mund të jetë më efektive ta konsumoni atë me vaktet tuaja.

Nëse jeni duke marrë ilaçe për uljen e sheqerit në gjak, është më mirë të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të shtoni çaj kanelle në rutinën tuaj.

Përmbledhje Çaji i kanellës është tepër i lehtë për t’u bërë. Mund të shijohet si një pije e ngrohtë ose e ftohtë.

Në fund të fundit

Çaji i kanellës është një pije e fuqishme.

Filledshtë e mbushur me antioksidantë dhe ofron disa përfitime shëndetësore, përfshirë uljen e inflamacionit dhe niveleve të sheqerit në gjak, shëndetin e përmirësuar të zemrës dhe ndoshta edhe humbjen e peshës. Çaji i kanellës gjithashtu mund të luftojë infeksionet dhe të zvogëlojë PMS dhe dhimbjet menstruale.

Pavarësisht nëse e shijoni çajin e kanellës të ngrohtë apo të ftohtë, është padyshim një pije që ia vlen të provohet.