Gjumi i pastër: Pse Gwyneth Paltrow dëshiron të blini një jastëk prej 60 dollarësh

Përmbajtje

• Pra, çfarë saktësisht është gjumi i pastër?
• Si flini pastër?
• Farë është në të vërtetë marrëveshja me jastëkët e bakrit?
• Vija e poshtme

Këto ditë, nuk është e mjaftueshme të heqësh dorë nga sheqeri, pijet e lumtur për orë dhe ushqimet tuaja të preferuara të paketuara në emër të shëndetit. Gjumi i pastër është ushqimi i ri i pastër, të paktën sipas gurusëve të gjumit si Gwyneth Paltrow dhe Arianna Huffington.

Gjatë dekadës së kaluar, mënyra se si ne mendojmë për gjumin ka ndryshuar plotësisht. Mungesa e gjumit dikur ishte një simbol nderi dhe produktiviteti. Por tani, ajo është shndërruar në një deklaratë të turpshme shoqërore se nuk po kujdeseni për veten tuaj. Ashtu si nëse e lejojmë apo jo vetes kafshimin e kafeve, si flemë, papritmas është e hapur për gjykime dhe këshilla të padëshiruara.

Ne të gjithë e dimë se mungesa e gjumit shkatërron në trupin tonë, performancën dhe aftësinë për të menduar, dhe është e lidhur me sëmundje kronike si depresioni, sëmundja e zemrës dhe diabeti.

Por ne gjithashtu nuk kemi hequr dorë nga koha jonë e dashur Netflix ose filluam të teshtitni nën tavolinat tona për një sy gjumë të shpejtë. Më shumë se 25 përqind e amerikanëve rregullisht nuk po flenë sa duhet, dhe tre të katërtat prej nesh shpesh kanë vështirësi të flenë.

Paltrow, një nga përkrahësit më të mëdhenj të ushqimit të pastër, rregullisht e diskuton atë në faqen e kompanisë së saj, Goop. Ajo thotë se gjumi i pastër është edhe më i rëndësishëm sesa ushqimi i pastër. Ndoshta për një arsye të mirë. Marrja e gjumit të mjaftueshëm është një komponent kritik i shëndetit të mirë. Por a është kjo me të vërtetë tendenca tjetër e madhe shëndetësore? Kjo është e vërteta.

Pra, çfarë saktësisht është gjumi i pastër?

Gjumi i pastër nuk ka asnjë lidhje me bërjen e dushit para shtratit ose rrëshqitjes në çarçafë të pastruar (dhe nuk kuptohet se "gjumi i ndyrë" nuk është ashtu siç mendoni se është). Përkundrazi, bëhet fjalë për zakonet dhe sjelljet që mund të përmirësojnë cilësinë tuaj të gjumit dhe t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të mirë.

Idetë që qëndrojnë pas gjumit të pastër sigurisht nuk janë të reja. Gjumi i pastër është vërtet një term i ri për "higjenën e gjumit", dhe pason shumicën e këshillave që kemi dëgjuar pa pushim dhe përgjithësisht vazhdojnë të injorojnë.

Si flini pastër?

Ashtu si ngrënia e pastër, gjumi i pastër është i hapur për interpretim. Paltrow ka regjimin dhe sugjerimet e saj, por me të vërtetë zbret në zakone të thjeshta për të përmirësuar gjumin, si të qëndroni larg ekraneve për një orë para shtratit dhe të flini në një dhomë krejtësisht të errët. Këtu çfarë tjetër është e rëndësishme:

Flini sa duhet: Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të rriturit të marrin shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë, por Gwynnie po qëllon për 10.

Hani të pastër, flini të pastër: Para se të tregtoni me smoothies tuaj në Kale për një mënyrë më të lehtë për të përfunduar bukurinë dhe shëndetin, duhet të dini që gjumi i pastër, të paktën se si e sheh Paltrow, përfshin ushqimin e pastër si një nga parimet e tij kryesore. Në librin e tyre të ri, "Goop Clean Beauty", redaktorët e goopit rekomandojnë të heqin sheqerin, alkoolin, kafeinën pasdite dhe në mbrëmje, dhe natën vonë vonë duke u bërë snack plotësisht, të gjitha në emër të gjumit më të mirë.

Pa sy gjumë: Ata gjithashtu sugjerojnë të zgjoheni dhe të flini në sync me diellin, dhe të bëni gjumë vetëm nëse tashmë fle mirë. Nuk lejohet përgjimi nëse shpesh keni probleme të bini në gjumë.

Krijoni ritualet tuaja: Paltrow është i madh në ritualet e gjumit. Nga marrja e banjës deri tek dhënia e vetes një masazh tre-minutësh në këmbë para gjumit, ajo ka planifikuar gjithë mbrëmjen. (Për shkak se të shtrihesh në shtrat vetëm në kohë nuk do të ishte aq e vështirë sa duhet, tani mund të shtosh trajtime spa në enën tuaj të natës për të bërë enët, duke i vendosur fëmijët në shtrat dhe në fund të kapni me email pune.)

Shko offline: Paltrow ju sugjeron të fikni Wi-Fi tuaj gjatë natës dhe ta vendosni telefonin tuaj në modalitetin e aeroplanit.

Farë është në të vërtetë marrëveshja me jastëkët e bakrit?

Ndërsa nuk është një parim thelbësor i gjumit të pastër, Paltrow rekomandon jastëkë të infektuar me bakër për të bërë një gjumë serioz bukurie dhe për të parandaluar rrudhat. Sidoqoftë, ju mund t’i kurseni vetes 60 dollarë. Nuk ka ende një hulumtim përfundimtar mbi përfitimet e këtyre shtyllave jastëk jashtë disa studimeve shumë të vogla. Ju mund të keni fat më të mirë duke fjetur në shpinë dhe kurrë të mos bëni një shprehje të fytyrës përsëri.

Vija e poshtme

Keni të drejtë të jeni pak skeptik ndaj një metode të miratuar nga ndërmarrja e dikujt, e cila gjithashtu shet peshat vaginale me vezë. Por dëgjoni Paltrow jashtë: Gjumi i pastër ka disa këshilla të mira në të.

Nuk është sekret këto ditë që një rutinë e natës mund të ju ndihmojë të flini më mirë, por në të vërtetë ndarja e kohës dhe mbajtja me të është një gjë tjetër. Ju mund të mos vendosni një kohëmatës për masazhin e këmbës, por të paktën të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë është një vend i mirë për të filluar.

Aq sa të gjithë ne urrejmë ta pranojmë, teknologjia jonë ka një ndikim të madh në gjumin tonë. Nëse do të bëni një gjeldeti të ftohtë është shumë, rezervoni fuqinë tuaj të vullnetit për dy ditë në javë, ose për netët para një prezantimi të madh. Do të flini më mirë të paktën një pjesë të javës dhe nuk do të humbisni në "The Walking Dead".

Ajo që hani gjithashtu ndikon sa mirë flini. Pijet që përmbajnë kafeinën dhe ushqimet, si kafeja, disa çokollata dhe alkooli, të gjitha mund të ju prishin gjumin. Një darkë më e lehtë mund t’ju ​​lehtësojë gjithashtu gjumin. Por kjo nuk do të thotë që ju domosdoshmërisht duhet të ndiqni dietën e rreptë të Paltrow.

Para se të mbaroni dhe blini jastëkun më të fundit të injektuar nga metali, provoni të pini një gotë ose dy ujë në mëngjes për të rihidruar lëkurën dhe trupin tuaj në vend.

Dhe për rezultate më të mira, mos harroni t'i tregoni botës që ju #sleptclean.