Si ndikon kafeja në presionin tuaj të gjakut?

Përmbajtje

• Mund të Rris Presionin e gjakut Përkohësisht
• Efektet e mundshme afatgjata
• A duhet të shmangni kafenë nëse keni presion të lartë të gjakut?
• Në fund të fundit

Kafeja është një nga pijet më të dashura në botë. Në fakt, njerëzit në të gjithë globin konsumojnë afër 19 miliardë paund (8.6 miliardë kg) në vit (1).

Nëse jeni një pije kafeje, ju ndoshta jeni njohur mirë me "gumëzhitjen e kafesë" që arrin jo shumë kohë pas atyre gllënjave të para. Edhe aroma e vetme mund të fillojë të ju tërheq.

Sidoqoftë, ka pasur disa debate nëse konsumimi i rregullt i kafesë është vërtet i mirë për ju - veçanërisht në dritën e ndikimit të tij në presionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës.

Ky artikull ju tregon nëse kafeja ndikon në presionin tuaj të gjakut - dhe nëse duhet të konsideroni që të telefononi përsëri rregullimin tuaj java ditor.

Mund të Rris Presionin e gjakut Përkohësisht

Shkenca sugjeron që efektet fiziologjike të pirjes së kafesë mund të shtrihen përtej një doze të vogël zgjimi. Hulumtimet tregojnë se mund të rrisë presionin e gjakut për një kohë të shkurtër pas konsumimit.

Një përmbledhje e 34 studimeve tregoi se 200–300 mg kafeinë nga kafeja - afërsisht sasia që do të konsumonit në 1,5–2 filxhanë - rezultoi në një rritje mesatare prej 8 mm Hg dhe 6 mm Hg në presionin e gjakut sistolik dhe diastolik, përkatësisht (2)

Ky efekt u vu re për deri në tre orë pas konsumimit, dhe rezultatet ishin të ngjashme në njerëzit me presion normal të gjakut në fillim dhe ata me presion të lartë të gjakut para-ekzistues.

Interesante, konsumi i rregullt i kafesë nuk shoqërohet me të njëjtin ndikim në presionin e gjakut - që mund të jetë për shkak të tolerancës ndaj kafeinës që zhvillohet kur e pini atë zakonisht (2).

Bazuar në këto të dhëna, një rritje e vogël deri e moderuar e presionit të gjakut mund të ndodhë pasi të keni pirë një filxhan kafe - veçanërisht nëse e pini atë rrallë.

Hulumtimet tregojnë se kafeja mund të rrisë presionin e gjakut deri në tre orë pas konsumimit. Sidoqoftë, nëse e pini rregullisht, ky efekt zvogëlohet.

Efektet e mundshme afatgjata

Megjithëse kafeja mund të rrisë presionin tuaj të gjakut përkohësisht pas pirjes së tij, ky efekt nuk duket se shtrihet përtej afatshkurtër.

Për njerëzit me presion të lartë të gjakut, studimi aktual sugjeron që konsumi ditor i kafesë nuk ka gjasa të ketë një ndikim të rëndësishëm në presionin e gjakut ose rrezikun e përgjithshëm të sëmundjes së zemrës (2).

Në fakt, kafeja mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Për njerëzit ndryshe të shëndetshëm, hulumtimet tregojnë se pirja e 3-5 filxhanëve kafe çdo ditë lidhet me një ulje prej 15% të rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme ().

Kafeja përmban përbërje të shumëfishta bioaktive që dihet se kanë efekte të forta antioksiduese dhe mund të zvogëlojnë stresin oksidativ në trupin tuaj (,).

Disa studiues teorizojnë se përfitimet shëndetësore të kafesë mund të tejkalojnë çdo efekt negativ të mundshëm që kafeina mund të ketë tek ata që e pinë rregullisht (2).

Akoma, kërkohet më shumë hulumtim për të kuptuar më mirë sesi kafeja ndikon në shëndetin e njeriut në planin afatgjatë. Tani për tani, duket se është krejtësisht e sigurt dhe madje mund të jetë një zakon i dobishëm për ta pasur.

Megjithëse kërkimi afatgjatë është i kufizuar, disa të dhëna tregojnë se pirja e kafesë shpesh nuk shoqërohet me rritje të presionit të gjakut ose rrezikut të sëmundjes së zemrës. Në fakt, kafeja përmban antioksidantë që mund të promovojnë shëndetin e zemrës.

A duhet të shmangni kafenë nëse keni presion të lartë të gjakut?

Për shumicën e njerëzve, konsumi i moderuar i kafesë nuk ka gjasa të ketë një efekt të rëndësishëm në presionin e gjakut ose rrezikun e sëmundjes së zemrës - edhe nëse ju keni qenë diagnostikuar më parë me presion të lartë të gjakut.

Në fakt, e kundërta mund të jetë e vërtetë.

Disa nga përbërjet bioaktive të pranishme në kafe mund të ofrojnë përfitime shëndetësore, përfshirë stresin oksidativ të reduktuar dhe inflamacionin (2,,).

Sigurisht, ekspozimi i tepërt në kafeinë nuk këshillohet, veçanërisht nëse tashmë keni presion të lartë të gjakut.

Nëse nuk e pini kafe tashmë rregullisht, mund të dëshironi të prisni derisa presioni i gjakut të jetë nën kontroll para se ta shtoni këtë pije në rutinën tuaj, pasi ajo mund të rrisë presionin tuaj të gjakut për një kohë të shkurtër.

Mbani në mend se ngrënia ose pirja e tepërt e gjithçkaje mund të çojë në efekte negative të shëndetit - kafeja nuk është përjashtim. Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të mbani ekuilibrin në stilin e jetës tuaj dhe zakonet dietike.

Aktiviteti i rregullt fizik i shoqëruar me një dietë të pasur me fruta, perime, proteina të ligët dhe drithëra të plota mbeten midis disa prej mënyrave më të mira për të nxitur presionin e gjakut të shëndetshëm dhe shëndetin e zemrës ().

Përqendrimi në këto lloje të sjelljeve të shëndetshme ka të ngjarë të jetë një përdorim më i mirë i energjisë tuaj sesa të shqetësoheni tepër për marrjen e kafesë.

Konsumi i moderuar i kafesë rregullisht nuk ka gjasa të përkeqësojë rezultatet shëndetësore tek njerëzit me presion të lartë të gjakut. Mbajtja e një diete të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese e shëndetshme ka të ngjarë të ketë më shumë ndikim në presionin e gjakut sesa konsumi i kafesë.

Në fund të fundit

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë, por është fajësuar për shkaktimin e presionit të lartë të gjakut.

Hulumtimet tregojnë se kafeja mund të çojë në rritje afatshkurtra të presionit të gjakut.

Sidoqoftë, asnjë shoqatë afatgjatë me rritje të presionit të gjakut ose rrezik të sëmundjeve të zemrës nuk është gjetur tek njerëzit që e pinë atë rregullisht.

Përkundrazi, kafeja mund të promovojë shëndetin e zemrës për shkak të përmbajtjes së saj të lartë antioksidante.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, pirja e kafesë në moderim ka të ngjarë të jetë një zakon i sigurt për shumicën e njerëzve.