Efekti i kafesë në diabet

Përmbajtje

• Kafe dhe diabet
• Çfarë është diabeti?
• Kafeja dhe parandalimi i mundshëm i diabetit
• Efekti i kafesë në glukozë dhe insulinë
• Kafeina, glukoza në gjak dhe insulina (para dhe pas vaktit)
• Agjërimi i glukozës në gjak dhe insulinës
• Pirja e zakonshme e kafesë
• Përfitime të tjera shëndetësore të kafesë
• Kafe me përbërës të shtuar
• Këshillë ditore e diabetit
  
• Disa këshilla të shëndetshme për të aromatizuar kafenë tuaj përfshijnë:
  
• Rreziqet dhe paralajmërimet
• Udhëtim
• Pyetje dhe përgjigje: Sa gota?
• Pyetje:
• A:

Kafe dhe diabet

Kafeja dikur u dënua si e dëmshme për shëndetin tuaj. Megjithatë, ka prova në rritje që mund të mbrojë nga lloje të caktuara të kancerit, sëmundjes së mëlçisë, dhe madje edhe depresionit.

Ka gjithashtu një hulumtim bindës për të sugjeruar që rritja e marrjes së kafesë mund të ulë rrezikun për zhvillimin e diabetit të tipit 2. Ky është një lajm i mirë për ata prej nesh që nuk mund ta përballojmë ditën derisa të futemi në kupën tonë të java.

Sidoqoftë, për ata që tashmë kanë diabet tip 2, kafeja mund të ketë efekte anësore.

Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të ulni rrezikun tuaj, ju tashmë keni diabet, ose thjesht nuk mund të dilni pa filxhanin tuaj, mësoni për efektet e kafesë në diabet.

Çfarë është diabeti?

Diabeti është një sëmundje që ndikon në mënyrën se si trupi juaj përpunon glukozën në gjak. Glukoza në gjak, e njohur gjithashtu si sheqeri në gjak, është e rëndësishme sepse është ajo që ushqen trurin tuaj dhe i jep energji muskujve dhe indeve tuaja.

Nëse keni diabet, kjo do të thotë që keni shumë glukozë që qarkullon në gjak. Kjo ndodh kur trupi juaj bëhet rezistent ndaj insulinës dhe nuk është më në gjendje të marrë me efikasitet glukozë në qeliza për energji.

Glukoza e tepërt në gjak mund të shkaktojë shqetësime serioze shëndetësore. Ekzistojnë një numër faktorësh të ndryshëm që mund të shkaktojnë diabet.

Llojet e diabetit kronik janë të tipit 1 dhe të tipit 2. Llojet e tjera përfshijnë diabetin gestacional, i cili ndodh gjatë shtatzënisë, por tenton të zhduket pas lindjes.

Paradiabeti, ndonjëherë i quajtur diabet kufitar, do të thotë që nivelet e glukozës në gjak janë më të larta se zakonisht, por jo aq të larta sa të diagnostikoheni me diabet.

Disa shenja dhe simptoma të diabetit përfshijnë:

• etja e shtuar
• humbje peshe e pashpjegueshme
• lodhje
• nervozizëm

Nëse mendoni se mund të keni disa nga këto simptoma, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj.

Kafeja dhe parandalimi i mundshëm i diabetit

Përfitimet shëndetësore të kafesë për diabetin ndryshojnë nga rasti në rast.

Studiuesit në Harvard gjurmuan mbi 100,000 njerëz për rreth 20 vjet. Ata u përqendruan në një periudhë katër-vjeçare dhe përfundimet e tyre u botuan më vonë në këtë studim të vitit 2014.

Ata zbuluan se njerëzit që rritën marrjen e kafesë me mbi një filxhan në ditë kishin një rrezik prej 11 përqind më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Sidoqoftë, njerëzit që zvogëluan marrjen e kafesë me një filxhan në ditë rritën rrezikun e zhvillimit të diabetit me 17 përqind. Nuk kishte asnjë ndryshim në ata që pinin çaj.

Nuk është e qartë pse kafeja ka një ndikim të tillë në zhvillimin e diabetit.

Po mendoni për kafeinë? Mund të mos jetë përgjegjës për ato përfitime të mira. Në fakt, kafeina është treguar në një periudhë afatshkurtër se rrit nivelet e glukozës dhe insulinës.

Në një studim të vogël që përfshinte burra, kafeja pa kafeinë madje tregoi një rritje akute të sheqerit në gjak. Tani për tani ka studime të kufizuara dhe duhet të bëhen më shumë kërkime mbi efektet e kafeinës dhe diabetit.

Efekti i kafesë në glukozë dhe insulinë

Ndërsa kafeja mund të jetë e dobishme për mbrojtjen e njerëzve nga diabeti, disa studime kanë treguar se kafeja juaj e zezë e thjeshtë mund të paraqesë rreziqe për njerëzit që tashmë kanë diabet të tipit 2.

Kafeina, glukoza në gjak dhe insulina (para dhe pas vaktit)

Një studim i vitit 2004 tregoi se marrja e një kapsule kafeine para ngrënies rezultoi në glukozë në gjak pas vaktit më të lartë tek njerëzit me diabet të tipit 2. Ai gjithashtu tregoi një rritje të rezistencës ndaj insulinës.

Sipas, mund të ketë një ithtar gjenetik të përfshirë. Gjenet mund të luajnë një rol në metabolizmin e kafeinës dhe si ndikon në sheqerin në gjak. Në këtë studim, njerëzit që metabolizuan kafeinën më ngadalë treguan nivele më të larta të sheqerit në gjak sesa ata që metabolizuan gjenetikisht kafeinën më shpejt.

Sigurisht, ka shumë më tepër në kafe përveç kafeinës. Këto gjëra të tjera mund të jenë ato që janë përgjegjëse për efektin mbrojtës të parë në studimin e vitit 2014.

Pirja e kafesë me kafeinë për një periudhë të gjatë kohore gjithashtu mund të ndryshojë efektin e saj në glukozën dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. Toleranca nga konsumi afatgjatë mund të jetë ajo që shkakton efektin mbrojtës.

Një më e fundit nga 2018 tregoi se efektet afatgjata të kafesë dhe kafeinës mund të lidhen me uljen e rrezikut të prediabetit dhe diabetit.

Agjërimi i glukozës në gjak dhe insulinës

Një studim tjetër në 2004 shqyrtoi një efekt "në mes të rrezeve" tek njerëzit pa diabet që kishin pirë ose 1 litër kafe të rregullt të filtruar me letër në ditë, ose që kishin abstenuar.

Në fund të studimit katër javë, ata që konsumuan më shumë kafe kishin sasi më të larta të insulinës në gjak. Ky ishte rasti edhe gjatë agjërimit.

Nëse keni diabet tip 2, trupi juaj nuk është në gjendje të përdorë insulinën në mënyrë efektive për të menaxhuar sheqerin në gjak. Efekti i "tolerancës" i parë në konsumin afatgjatë të kafesë kërkon shumë më shumë se katër javë për t'u zhvilluar.

Pirja e zakonshme e kafesë

Ekziston një ndryshim i qartë në mënyrën se si njerëzit me diabet dhe njerëzit pa diabet reagojnë ndaj kafesë dhe kafeinës. Një studim i vitit 2008 kishte pirë kafe të zakonshëm me diabet tip 2 vazhdimisht të monitoruar sheqerin e tyre në gjak ndërsa bënin aktivitete të përditshme.

Gjatë ditës, u tregua se menjëherë pasi të pinin kafe, sheqeri i tyre në gjak do të ngrihej. Sheqeri në gjak ishte më i lartë në ditët që ata pinin kafe se sa në ditët që nuk e pinin.

Përfitime të tjera shëndetësore të kafesë

Ka përfitime të tjera shëndetësore të pirjes së kafesë që nuk lidhen me parandalimin e diabetit.

Studime më të reja me faktorë të kontrolluar të rrezikut kanë treguar përfitimet e tjera të kafesë. Ato përfshijnë mbrojtje të mundshme kundër:

• Semundja e Parkinsonit
• sëmundja e mëlçisë, përfshirë kancerin e mëlçisë
• përdhes
• Sëmundja e Alzheimerit
• gurët e tëmthit

Këto studime të reja kanë treguar gjithashtu se kafeja duket se ul rrezikun e depresionit dhe rrit aftësinë për t'u përqëndruar dhe menduar qartë.

Kafe me përbërës të shtuar

Nëse nuk keni diabet, por shqetësoheni për zhvillimin e tij, bëni kujdes para se të rritni marrjen e kafesë. Mund të ketë një efekt pozitiv nga kafeja në formën e saj të pastër. Sidoqoftë, përfitimet nuk janë të njëjta për pijet e kafesë me ëmbëlsues të shtuar ose produkte qumështi.

Këshillë ditore e diabetit

1. Kafeja mund të jetë më e popullarizuar se kurrë, por pirja e tij rregullisht nuk është mënyra më e mirë për të menaxhuar diabetin - edhe nëse (besoni apo jo) ka prova në rritje që mund të ndihmojë parandalojnë diabeti

Pije kremoze, me sheqer që gjenden në zinxhirët e kafeneve, shpesh janë të mbushura me karbohidrate jo të shëndetshme. Ata janë gjithashtu shumë të lartë në kalori.

Ndikimi i sheqerit dhe yndyrës në shumë kafe dhe pije ekspres mund të tejkalojë efektet mbrojtëse të kafesë.

E njëjta gjë mund të thuhet për kafenë e ëmbëlsuar me sheqer dhe madje edhe të ëmbëlsuar artificialisht dhe pijet e tjera. Sapo të shtohet ëmbëltuesi, ajo rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Konsumimi i shumë sheqernave të shtuar është i lidhur drejtpërdrejt me diabetin dhe mbipesha.

Të pish kafe që përmbajnë yndyrë të ngopur ose sheqer rregullisht mund të shtojë rezistencën ndaj insulinës. Në fund të fundit mund të kontribuojë në diabetin e tipit 2.

Shumica e zinxhirëve të mëdhenj të kafesë ofrojnë mundësi pije me më pak karbohidrate dhe yndyrë. Pijet e kafesë "të dobëta" ju lejojnë zgjimin në mëngjes ose marrjen e pasdites pa nxitimin e sheqerit.

Disa këshilla të shëndetshme për të aromatizuar kafenë tuaj përfshijnë:

• shtoni vanilje dhe kanellë si një opsion i shëndetshëm, zero i karbohidrateve
• zgjidhni një mundësi qumështi vanilje pa ëmbëlsi, të tilla si qumësht kokosi, liri ose bajame
• kërkoni gjysmën e sasisë së shurupit me aromë kur porosisni në kafenetë, ose shurupin e përzier plotësisht

Rreziqet dhe paralajmërimet

Edhe për individë të shëndetshëm, kafeina në kafe mund të ketë disa efekte anësore.

Efektet anësore të zakonshme të kafeinës përfshijnë:

• dhimbje koke
• shqetësim
• ankth

Si me shumicën e gjithçkaje, moderimi është çelësi në konsumin e kafesë. Sidoqoftë, edhe me konsum të moderuar, kafeja ka rreziqe që duhet të diskutoni me mjekun tuaj.

Këto rreziqe përfshijnë:

• një rritje e kolesterolit me kafe të pa filtruara ose të tipit ekspres
• një rrezik në rritje i urthit
• nivele të ngritura të glukozës në gjak pas një vakt

Gjëra të tjera për tu mbajtur në mend:

• Adoleshentët duhet të kenë më pak se 100 miligramë (mg) kafeinë çdo ditë. Kjo përfshin të gjitha pijet me kafeinë, jo vetëm kafenë.
• Fëmijët e vegjël duhet të shmangin pijet me kafeinë.
• Shtimi i shumë ëmbëlsuesit ose kremës mund të rrisë rrezikun e diabetit dhe mbipeshës.

Udhëtim

Asnjë ushqim ose suplement nuk ofron mbrojtje totale kundër diabetit të tipit 2. Nëse keni prediabet ose jeni në rrezik për të marrë diabet, humbje peshe, ushtrime fizike dhe konsumim të një diete të ekuilibruar, me lëndë ushqyese, është mënyra më e mirë për të zvogëluar rrezikun tuaj.

Marrja e pirjes së kafesë në mënyrë që të shmangni diabetin nuk do t'ju garantojë një rezultat të mirë. Por nëse tashmë keni pirë kafe, mund të mos dëmtojë.

Provoni të zvogëloni sasinë e sheqerit ose yndyrës që pini me kafenë tuaj. Gjithashtu flisni me mjekun tuaj për mundësitë e dietës, ushtrimet fizike dhe efektet që mund të ketë pirja e kafesë.

Pyetje dhe përgjigje: Sa gota?

Pyetje:

A:

Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.