Cilat janë shtrembërimet njohëse dhe si mund t'i ndryshoni këto modele të të menduarit?

Përmbajtje

• Nga vijnë ata?
• Cilat janë llojet e ndryshme të shtrembërimeve njohëse?
• Mendimi i polarizuar
• Overgeneralization
• Catastrophizing
• Personalizimi
• Lexim i mendjes
• Filtrimi mendor
• Zbritja e pozitive
• Deklaratat "Duhet"
• Arsyetimi emocional
• etiketimi
• Si mund t’i ndryshoni këto shtrembërime?
• Identifikoni mendimin e mundimshëm
• Përpiquni të rimarrni situatën
• Kryeni një analizë kosto-përfitim
• Konsideroni terapi njohëse të sjelljes
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

“Kam fatin më të madh në të gjithë botën.“

“Unë thjesht dështova në testin e matematikës. Nuk jam mirë në shkollë, dhe mund të braktisem.“

“Ajo është vonë. Po bie shi Ajo ka bërë hidroplan dhe makina e saj është përmbysur në një hendek.“

Këto janë shembuj kryesorë të shtrembërimeve njohëse: modele të mendimit që bëjnë që njerëzit ta shohin realitetin në mënyra të pasakta - zakonisht negative.

Me pak fjalë, ato janë gabime të zakonshme gjatë të menduarit. Kur jeni duke provuar një shtrembërim njohës, mënyra sesi interpretoni ngjarjet është zakonisht e njëanshme negativisht.

Shumica e njerëzve pësojnë shtrembërime njohëse herë pas here. Por nëse përforcohen mjaft shpesh, ato mund të rritin ankthin, të thellojnë depresionin, të shkaktojnë vështirësi në marrëdhënie dhe të çojnë në një mori komplikimesh të tjera.

Nga vijnë ata?

Hulumtimet sugjerojnë që njerëzit zhvillojnë shtrembërime njohëse si një mënyrë për të përballuar ngjarjet e pafavorshme të jetës. Sa më të zgjatura dhe të rënda janë ato ngjarje të pafavorshme, ka më shumë të ngjarë që të formohen një ose më shumë shtrembërime konjitive.

Një teori e hershme madje sugjeron që qeniet njerëzore mund të kishin zhvilluar shtrembërime njohëse si një lloj metodë evolucionare të mbijetesës.

Me fjalë të tjera, stresi mund të bëjë që njerëzit të adaptojnë të menduarit e tyre në mënyra të dobishme për mbijetesën e tyre të menjëhershme. Por këto mendime nuk janë afatgjata racionale ose të shëndetshme.

Cilat janë llojet e ndryshme të shtrembërimeve njohëse?

Në vitet 1960, psikiatri Aaron Beck pionier kërkimin mbi shtrembërimet konjitive në zhvillimin e tij të një metode trajtimi të njohur si terapi njohëse e sjelljes.

Që atëherë, studiuesit kanë identifikuar të paktën 10 modele të zakonshme të të menduarit të shtrembëruar, të cilat janë renditur më poshtë:

Mendimi i polarizuar

Nganjëherë quhet gjithçka-ose-asgjë, ose të menduarit bardh e zi, ky shtrembërim ndodh kur njerëzit zakonisht mendojnë në ekstreme.

Kur jeni të bindur se keni destinuar për sukses ose jeni i dënuar me dështim, se njerëzit në jetën tuaj janë engjëllore ose të këqij, me siguri jeni duke u përfshirë në të menduarit të polarizuar.

Ky lloj shtrembërimi është jorealist dhe shpesh jo i dobishëm sepse shumica e kohës realiteti ekziston diku midis dy ekstremeve.

Overgeneralization

Kur njerëzit mbivlerësohen, ata arrijnë në një përfundim në lidhje me një ngjarje dhe pastaj zbatojnë gabimisht atë përfundim në të gjithë bordin.

Për shembull, ju bëni një rezultat të ulët në një test matematikor dhe përfundoni se jeni pashpresë në matematikë në përgjithësi. Ju keni një përvojë negative në një marrëdhënie dhe zhvilloni një besim se thjesht nuk jeni mirë në marrëdhënie.

Mbipërgjithësimi është shoqëruar me çrregullimin e stresit post-traumatik dhe çrregullime të tjera ankthi.

Catastrophizing

Ky lloj i menduari i shtrembëruar i çon njerëzit të frikësohen ose supozojnë më të keqen kur përballen me të panjohurën. Kur njerëzit katastrofizojnë, shqetësimet e zakonshme mund të përshkallëzohen shpejt.

Për shembull, një kontroll i pritshëm nuk arrin në postë. Një person që katastrofizon mund të fillojë të frikësohet se nuk do të arrijë kurrë, dhe se si pasojë nuk do të jetë e mundur të paguajë qiranë dhe e gjithë familja do të dëbohet.

Shtë e thjeshtë për të hedhur poshtë katastrofizimin si një reagim histerik të tepërt, por njerëzit që kanë zhvilluar këtë shtrembërim njohës mund të kenë përjetuar ngjarje të përsëritura anësore - si dhimbja kronike ose trauma në fëmijëri - aq shpesh sa frikësohen nga më e keqja në shumë situata.

Personalizimi

Një nga gabimet më të zakonshme në të menduarit është marrja e gjërave personalisht kur ato nuk janë të lidhura ose të shkaktuara nga ju fare.

Ju mund të përfshiheni në personalizim kur fajësoni veten për rrethanat që nuk janë faji juaj, ose janë jashtë kontrollit tuaj.

Një shembull tjetër është kur supozoni gabimisht se jeni përjashtuar ose synuar qëllimisht.

Personalizimi është shoqëruar me ankth të shtuar dhe depresion.

Lexim i mendjes

Kur njerëzit supozojnë se dinë se çfarë po mendojnë të tjerët, ata i drejtohen leximit të mendjes.

Mund të jetë e vështirë të bëhet dallimi midis leximit të mendjes dhe empatisë - aftësia për të perceptuar dhe kuptuar atë që mund të ndiejnë të tjerët.

Për të treguar ndryshimin midis dy, mund të jetë e dobishme të merren parasysh të gjitha provat, jo vetëm provat që konfirmojnë dyshimet ose besimet tuaja.

Të paktën një studim ka zbuluar se leximi i mendjes është më i zakonshëm tek fëmijët sesa tek adoleshentët ose të rriturit dhe shoqërohet me ankth.

Filtrimi mendor

Një model tjetër i mendimit të shtrembëruar është tendenca për të injoruar pozitive dhe për t'u përqëndruar ekskluzivisht tek negativët.

Rrethanat e interpretimit duke përdorur një filtër mendor negativ nuk janë vetëm të pasakta, por mund të përkeqësojnë ankthin dhe simptomat e depresionit.

Studiuesit kanë zbuluar se të kesh një perspektivë negative për veten dhe të ardhmen tuaj mund të shkaktojë ndjenja të shpresës. Këto mendime mund të bëhen mjaft ekstreme për të shkaktuar mendime vetëvrasëse.

Zbritja e pozitive

Ashtu si filtrat mendorë, zbritja e pozitivit përfshin një paragjykim negativ në të menduarit.

Njerëzit të cilët priren të bëjnë zbritje të pozitivit nuk e injorojnë ose nuk shohin diçka pozitive. Përkundrazi, ata e shpjegojnë atë si një fat të keq.

Në vend që të pranojnë se një rezultat i mirë është rezultat i aftësive, zgjedhjeve të zgjuara ose vendosmërisë, ata supozojnë se duhet të jetë një aksident ose ndonjë lloj anomalie.

Kur njerëzit besojnë se nuk kanë kontroll mbi rrethanat e tyre, ai mund të zvogëlojë motivimin dhe të kultivojë një ndjenjë të "pafuqisë së mësuar".

Deklaratat "Duhet"

Kur njerëzit e gjejnë veten duke menduar në lidhje me atë që "duhet" dhe "duhet" të thuhet ose të bëhet, është e mundur që një shtrembërim njohës të jetë në punë.

Rarelyshtë rrallë e dobishme të ndëshkosh veten me atë që "duhet" të jesh në gjendje të bësh në një situatë të caktuar. Deklaratat "Duhet" dhe "Duhet" shpesh përdoren nga mendimtari për të marrë një pamje negative të jetës së tyre.

Këto lloje mendimesh shpesh janë të rrënjosura në pritjet e brendshme familjare ose kulturore, të cilat mund të mos jenë të përshtatshme për një individ.

Mendime të tilla mund të zvogëlojnë vetëvlerësimin tuaj dhe të ngritin nivelet e ankthit.

Arsyetimi emocional

Arsyetimi emocional është besimi i rremë se emocionet tuaja janë e vërteta - mënyra se si ndiheni për një situatë është një tregues i besueshëm i realitetit.

Ndërsa është e rëndësishme të dëgjosh, vërtetosh dhe shprehësh emocione, është po aq e rëndësishme të gjykosh realitetin bazuar në prova racionale.

Studiuesit kanë zbuluar se arsyetimi emocional është një shtrembërim i zakonshëm njohës. Shtë një model i të menduarit që përdoret nga njerëz me dhe pa ankth ose depresion.

etiketimi

Etiketimi është një shtrembërim konjitiv në të cilin njerëzit zvogëlojnë veten ose njerëzit e tjerë në një karakteristikë ose përshkrues të vetëm - zakonisht negativ, si "i dehur" ose "dështim".

Kur njerëzit etiketojnë, ata përcaktojnë veten dhe të tjerët bazuar në një ngjarje ose sjellje të vetme.

Etiketimi mund të bëjë që njerëzit të dëmtojnë veten e tyre. Ai gjithashtu mund të bëjë që mendimtari të keqkuptojë ose nënvlerësojë të tjerët.

Ky keqkuptim mund të shkaktojë probleme reale mes njerëzve. Askush nuk dëshiron të etiketohet.

Si mund t’i ndryshoni këto shtrembërime?

Lajmi i mirë është se shtrembërimet njohëse mund të korrigjohen me kalimin e kohës.

Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni nëse doni të ndryshoni modelet e mendimit që mund të mos jenë të dobishme:

Identifikoni mendimin e mundimshëm

Kur e kuptoni se një mendim po shkakton ankth ose jua zbeh gjendjen shpirtërore, një hap i parë i mirë është të kuptoni se çfarë lloj mendimi të shtrembëruar po zhvillohet.

Për të kuptuar më mirë se si mendimet tuaja ndikojnë në emocionet dhe sjelljen tuaj, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë leximin "Ndjenja e mirë: Terapia e modës së re" nga psikologu klinik Dr. David Burns. Ky libër vlerësohet nga shumë njerëz si puna përfundimtare për këtë temë.

Përpiquni të rimarrni situatën

Shikoni për hije të gri, shpjegime alternative, prova objektive dhe interpretime pozitive për të zgjeruar mendimin tuaj.

Ju mund ta gjeni të dobishme të shkruani mendimin tuaj origjinal, të ndjekur nga tre ose katër interpretime alternative.

Kryeni një analizë kosto-përfitim

Njerëzit zakonisht përsërisin sjelljet që sjellin ndonjë dobi.

Ju mund ta gjeni të dobishme për të analizuar sesi modelet e mendimit tuaj ju kanë ndihmuar të përballeni në të kaluarën. A ju japin një sens kontrolli në situata kur ndiheni të pafuqishëm? A ju lejojnë të shmangni përgjegjësinë ose të merrni rreziqet e nevojshme?

Ju gjithashtu mund të pyesni veten se çfarë ju kushton angazhimi në shtrembërim njohës. Peshimi i të mirat dhe të këqijat e modeleve tuaja të mendimit mund t'ju motivojë t'i ndryshoni ato.

Konsideroni terapi njohëse të sjelljes

Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një formë e njohur gjerësisht e terapisë së bisedës në të cilën njerëzit mësojnë të identifikojnë, ndërpresin dhe ndryshojnë modelet e të menduarit jo të shëndetshëm.

Nëse dëshironi disa udhëzime për të identifikuar dhe ndryshuar mendimin e shtrembëruar, mund ta gjeni të dobishëm këtë lloj terapie.

CBT zakonisht përqendrohet në qëllime specifike. Në përgjithësi zhvillohet për një numër të paracaktuar sesionesh dhe mund të duhen disa javë deri në disa muaj për të parë rezultatet.

Shikoni një terapist i cili është i çertifikuar dhe licencuar në mënyrën e duhur në shtetin ku jetoni. Terapisti juaj duhet të trajnohet në CBT. Mundohuni të gjeni një terapist që ka përvojë në trajtimin e llojit tuaj të modelit ose çështjes tuaj të të menduarit.

Në fund të fundit

Shtrembërimet konjitive janë mënyra të zakonshme të të menduarit që shpesh janë të pasakta dhe të njëanshme negativisht.

Shtrembërimet konjitive zakonisht zhvillohen me kalimin e kohës në përgjigje të ngjarjeve anësore. Ka të paktën 10 modele të zakonshme të të menduarit të shtrembëruar që janë identifikuar nga studiuesit.

Nëse jeni gati për të trajtuar një shtrembërim njohës, mund të dëshironi të provoni disa nga metodat e gjetura në terapinë njohëse të sjelljes. Kjo lloj terapie ka qenë e suksesshme në ndihmën e njerëzve që të identifikojnë shtrembërimet njohëse dhe të rimarrin veten për të parë botën në një mënyrë më të qartë, më racionale.