A është Koks Zero Keto-Miqësore?

Përmbajtje

• Ruajtja e ketozës në dietën keto
• Koks Zero dhe carbs
• Konsiderata të tjera shëndetësore
• Në fund të fundit

Sheqeri Coca-Cola Zero, ose Coke Zero, synon të rikrijojë shijen e origjinalit Coca-Cola Classic pa sheqerin ose kaloritë.

Ulatedshtë formuluar për të imituar aromën e veçantë klasike të Coke - ndryshe nga Dieta Coke, e cila ka një aromë unike të saj.

Nëse ndiqni dietën shumë të ulët të karboni, yndyrë të lartë me keto, mund të pyesni veten nëse Coke Zero mund të jetë një pjesë e rutinës suaj.

Ky artikull eksploron nëse duhet të shmangni Coke Zero në dietën keto.

Ruajtja e ketozës në dietën keto

Dieta e keto ka për qëllim të kaloj metabolizmin tuaj në ketosis, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg dhjamin në vend të carbs për energji.

Kjo arrihet duke ruajtur një dietë shumë të ulët karboni që përfshin 20-50 gram carbs në ditë, si dhe një konsum të lartë të yndyrës (1, 2, 3).

Për kontekstin, një kanaçe 12-onë (355-ml) Coca-Cola Classic e ëmbëlsuar me sheqer ka 39 gram carb, ndërsa Coke Zero nuk ka (4, 5).

Konsumimi i shumë carcave në dietën e ketove mund t’ju ​​largojë nga ketoza dhe të ktheheni në prishjen e carcave për energji.

Dieta me keto me yndyrë të lartë dhe shumë të ulët karboni ka për qëllim që ta zhvendosë metabolizmin tuaj në djegien e yndyrës për karburant në vend të karburanteve. Për të ruajtur ketosis, ju zakonisht nuk mund të hani më shumë se 20-50 gram carbs çdo ditë.

Koks Zero dhe carbs

Coke Zero siguron zero kalori ose carbs (5).

Duke pasur parasysh që qëllimi i dietës keto është që të mbani numërimin e ulët të karburantit tuaj, zakonisht midis 20–50 gramë në ditë, mbajtja e shënimeve të konsumit tuaj të karburantit është thelbësore për të qëndruar në ketosis.

Coke Zero fiton aromën e saj nga një kombinim aromatizues dhe ëmbëlsues artificial. Sweetmbëlsuesit artificial janë zëvendësuar për sheqerin në tryezë dhe synojnë të japin ëmbëlsinë e një produkti ushqimor.

Në mënyrë të veçantë, Coke Zero përdor kalium acesulfame (Ace-K) dhe aspartame. Ndërsa këto nuk sigurojnë karbina ose kalori, ato janë shoqëruar me rezultate negative shëndetësore, të tilla si një rrezik i shtuar nga diabeti dhe shtimi i peshës (5, 6).

Gjithashtu, mbani në mend se Coke Zero përmban 34 mg kafeinë për 12-ons (355-ml) duke shërbyer - rreth 36% të sasisë së kafeinës që gjendet në një filxhan kafeje të rregullt 8-ons (240-ml) (5, 7).

Ndërsa kafeina mund t’ju ​​japë një forcim energjie, mund t’ju ​​dehidratojë nëse e konsumoni në sasi të mëdha. Kjo është për shkak se është diuretik, do të thotë se stimulon nevojën tuaj për të urinuar.

Sidoqoftë, do të duhet të konsumoni më shumë se 500 mg në ditë për të parë një efekt dehidratues - kjo është afro pesëmbëdhjetë kanaçe 12-onë (355-ml) të Coke Zero (8, 9, 10).

Mbani në mend se disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës. Kafeina mund të shkaktojë efekte të padëshiruara si ankthi, rrahje zemre, ose vështirësi në gjumë midis atyre që janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës (11).

Për më tepër, ndërsa ofron disa natrium dhe kalium - 2% të vlerës së përditshme për secilin - ekzistojnë shumë më shumë burime ushqyese të këtyre mineraleve të domosdoshme, të cilat janë jetike për funksionimin e duhur të zemrës, midis shumë funksioneve të tjera thelbësore (12).

Për më tepër, disa studime kanë zbuluar që marrja e kolës mund të rrisë shanset tuaja për të zhvilluar osteoporozë.

Kjo mund të jetë një shqetësim për ata që merren me një dietë me keto, pasi marrja e mjaftueshme e vitaminës D dhe kalciumit mund të jetë pak më sfiduese kur ndiqni këtë model të ngrënies. Të dy këta lëndë ushqyese janë të rëndësishme për parandalimin e osteoporozës (13).

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar këtë marrëdhënie, veçanërisht në kontekstin e një diete me keto.

Kështu, ndërsa Coke Zero herë pas here mund të sigurojë shumëllojshmëri ndërsa shuan etjen tuaj në dietën e keto, zgjedhja optimale është uji.

Konsiderata të tjera shëndetësore

Ndërsa pirja e sode, veçanërisht sode diete, është e njohur, është gjithashtu e diskutueshme.

Shpesh pirja në sode të ëmbëlsuar artificialisht shoqërohet me efekte të pafavorshme shëndetësore, përfshirë problemet e veshkave dhe zhvillimin e diabetit dhe sindromës metabolike (5, 14, 15, 16).

Sindroma metabolike është një grup simptomash të lidhura me një rrezik të shtuar të sëmundjes kronike.

Më në fund, ata me gjendje gjenetike fenilketonuria (PKU) duhet të shmangin Coke Zero, pasi përmban fenilalaninë.

Fenilalanina është një aminoacid i zakonshëm që është i dëmshëm për ata me PKU, pasi mund të ndërtohet në trup dhe të çojë në komplikime serioze, duke përfshirë dëmtimin e pakthyeshëm të trurit dhe konfiskimet (17, 18).

Më në fund, nëse merrni ilaçe për skizofreni, duhet të shmangni edhe Coke Zero, pasi që fenilalanina mund të bashkëveprojë me ta (19).

Coke Zero nuk përmban carbs ose kalori, që do të thotë se ka të ngjarë të mos ju trokasë nga ketoza. Sidoqoftë, duke pasur parasysh që shpesh pirja e sode diete është e lidhur me efektet e pafavorshme shëndetësore, uji është zgjidhja më e mirë.

Në fund të fundit

Sheqeri Coca-Cola Zero, ose Coke Zero, rikrijon aromën klasike të Coke pa asnjë sheqer apo karburant.

Këtë e bën duke zëvendësuar sheqerin me ëmbëlsues artificialë. Kjo do të thotë që mund ta pini atë pa e trokitur veten nga ketoza.

Sidoqoftë, përdorimi i ëmbëltuesve artificial është i diskutueshëm dhe i lidhur me rreziqe të caktuara shëndetësore. Më shumë kërkime janë të nevojshme në këtë fushë, veçanërisht në kontekstin e një diete me keto.

Ndërsa Coke Zero mund të jetë një trajtim i rastit për të dhënë hua të ndryshme në rutinën tuaj të keto, uji është gjithmonë zgjidhja optimale.