Canfarë mund të bëj për këmbët e ftohta dhe duart?

Përmbajtje

• Nëse shpesh jeni në temperatura të ftohta
• Mënyrat për të ngrohur këmbët dhe duart
• Këshilla të ekspertëve për të mbajtur duart tuaja të ngrohta
• Elsefarë tjetër shkakton këmbët dhe duart e ftohta?
• anemi
• Çfarë mund të bëni
• Sëmundja arteriale
• diabet
• Çfarë mund të bëni
• Hypothyroidism
• Çfarë mund të bëni
• Sindroma e Raynaud-it
• Çfarë mund të bëni
• Sindroma e Raynaud nga një gjendje tjetër
• Mungesa e vitaminës B-12
• Çfarë mund të bëni
• pirje duhani
• Çfarë mund të bëni
• Gjëra të tjera që prekin duart dhe këmbët e ftohta
• Për bebet
• Për të rriturit më të vjetër
• Kur të shikoni një mjek

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Trupat tanë janë krijuar për të rregulluar temperaturën tonë. Kur është ftohtë jashtë, trupi juaj sigurohet që të mbajë gjakun që rrjedh në organet tuaja thelbësore dhe jetësore për t'i mbajtur ato të ngrohta. Kjo mund të ndryshojë sasinë e rrjedhës së gjakut në duar dhe këmbë, duke i bërë ata të ndjehen të ftohtë. Kjo eshte normale. Enët e gjakut në duar dhe këmbë ngushtojnë (spazma) kur është e ftohtë, për të parandaluar humbjen e nxehtësisë nga thelbi juaj.

Disa njerëz kanë tendencë të kenë këmbë dhe duar më të ftohta natyrisht, pa ndonjë sëmundje themelore. Shtë një gjendje mjaft e zakonshme. Kur duart dhe këmbët tuaja natyrisht priren të ftohen, ju vetëm duhet të merrni masa paraprake shtesë në mot të ftohtë për t'i mbrojtur ato.

Por nëse këmbët dhe duart e ftohta janë vazhdimisht të bezdisshme, ose nëse vëreni simptoma shtesë, siç janë ndryshimet e ngjyrave në gishta, ka më shumë gjëra që mund të bëni.

Këtu keni çfarë të dini për këmbët dhe duart e ftohta dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.

Nëse shpesh jeni në temperatura të ftohta

Disa njerëz punojnë, jetojnë ose luajnë në ambiente shumë të ftohta. Paketuesit e mishit ose të tjerët që kalojnë kohë në ngrirës, ​​personel ushtarak, alpinistë malorë, gjahtarë, shërbenjës shërbimesh dhe punëtorë shpëtimi janë disa nga njerëzit që kanë nevojë për veshje të posaçme mbrojtëse për t'i mbajtur sa më ngrohtë.

Të qenit në një mjedis shumë të ftohtë mbart rrezikun e ngricës dhe dëmtimit të përhershëm të duarve dhe këmbëve. Për më tepër, ekziston rreziku që aftësia për të punuar pajisje emergjente të dëmtohet nga ftohja ekstreme.

Hulumtimi i vazhdueshëm është duke parë nëse puna në një mjedis vazhdimisht të ftohtë ju ndihmon të mësoheni me të dhe të shmangni dëmtimet. Sipas Qendrës Kanadeze për Shëndetin dhe Sigurinë në Punë (CCOHS), disa njerëz mund të zhvillojnë një tolerancë ndaj të ftohtit. Për shembull, peshkatarët mund të punojnë me duar të zhveshura në një mot jashtëzakonisht të ftohtë.

CCOHS vëren se gratë kanë më shumë rrezik nga dëmtimi i ftohjes sepse duart dhe këmbët e tyre ftohen më shpejt.

Mënyrat për të ngrohur këmbët dhe duart

Pavarësisht se çfarë ju shkakton këmbët dhe duart e ftohta, është e rëndësishme për rehatinë tuaj t'i ngrohni ato. Këtu janë disa mjete juridike:

• Konsideroni zgjedhjet e veshjeve. Vishni një kapelë, doreza, çorape të ngrohta dhe një pallto të ngrohtë në mot të ftohtë. Vishni shtresa për ta mbajtur thelbin tuaj të ngrohtë dhe mos vishni rroba të ngushta. Disa njerëz e shohin një shall apo rrip të butë të dobishëm për të qëndruar të ngrohtë.
• Ndihmoni fëmijët të dinë se çfarë të bëjnë. Për fëmijët, sigurohuni që ata të jenë të veshur ngrohtësisht dhe të dinë të hyjnë brenda nëse ndjehen të ftohur ose duart ose këmbët e tyre ftohen.
• Vishni çorape ose pantofla. Vishni një triko dhe çorape të ngrohta nëse jeni të ftohtë brenda.
• Ushtroni çdo ditë. Ushtroni çdo ditë, përfshirë ecjen, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
• Bëni një ngrohje të shpejtë. Provoni hedhjen e çezmave për të lëvizur gjakun tuaj. Mars në vend ndërsa është ulur. Tundni gishtat e këmbëve dhe bëni rrathë me këmbët tuaja. Bëni rrathë në ajër me secilën gisht nëse janë të ngurtë. Bëni qarqe të gjera në ajër me krahët për të inkurajuar rrjedhjen e gjakut.
• Lëviz rregullisht. Merrni kohë për të ngritur të paktën çdo gjysmë ore për t'u shtrirë ose për të ecur rreth e rrotull.
• Përdorni një jastëk për ngrohje elektrike. Pads elektrike për ngrohje vijnë në madhësi dhe stile të ndryshme që mund të përdorni për zona të ndryshme të trupit tuaj.
• Për këmbët, përdorni një jastëk ngrohjeje në shpinë të ulët. Përdorni një jastëk ngrohjeje në vendet kryesore si shpina e ulët dhe këmbët ndërsa jeni duke pushuar natën. Kjo mund të ndihmojë enët e gjakut të hapen dhe të lejojnë më shumë rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja.
• Mbaj diçka të ngrohtë. Mbani një pije të ngrohtë në duart tuaja.
• Masazh i shpejtë. Masazhoni në mënyrë të shpejtë duart ose këmbët.
• Mbajini ngrohësit në dispozicion. Përdorni ngrohëset e përdorura ose të ripërdorshme të ngrohjes tregtare ose të këmbëve kur do të jeni jashtë në të ftohtë. LL Bean shet ngrohje që zgjasin 8 orë.

Këshilla të ekspertëve për të mbajtur duart tuaja të ngrohta

Ne kërkuam një ekspert për këshilla shtesë për të ndihmuar me duart dhe këmbët e ftohta. Wendy Slate është një Terapist i ifiedertifikuar me 38 vjet përvojë. Ajo themeloi Cape Cod Hand dhe terapinë e ekstremitetit të lartë 16 vjet më parë, dhe ka punuar me shumë njerëz që kanë Raynaud.

• Vishni dorashka. "Vishni dorashka në vend të dorezave," këshilloi Slate, "sepse dorët i mbajnë gishtat së bashku dhe ruajnë ngrohtësinë."
• Trajtoni duart dhe këmbët tuaja drejt dyllit parafinë. Ajo përdor një banjë dylli parafine për të ngrohur duart dhe për të qetësuar artritin. "Ju mund të blini një çantë dylli parafine për ta bërë këtë në shtëpi," tha Slate. "Pasi të zhytni duart tuaja në parafinë, vendosni një qese plastike rreth tyre për të mbajtur nxehtësinë, dhe pastaj mbështillni duart tuaja në peshqirë."
• Përdorni nxehtësinë me lagështi. Slate rekomandoi gjithashtu pako të nxehtit me lagështi që mund t’i ngrohni në mikrovalë. "Ju mund t'i blini këto në panaire artizanale. Ata janë të mbushur me fasule, oriz ose kokrra të tjera që japin nxehtësi të lagësht kur i mikrovalë, ”tha Slate. "Nxehtësia e lagështirës depërton më mirë."
• Shmangni kontaktin e drejtpërdrejtë me sendet e ngrira. Slate këshilloi që të qëndroni larg pjesëve të frigoriferit në dyqane, nëse keni Raynaud dhe të vishni doreza nëse duhet të arrini në frigorifer.
• Shikoni në terapi biofeedback. Një teknikë tjetër që Slate ka përdorur me sukses në terapi është biofeedback i temperaturës. “Kjo përdor imazhe për të sjellë qarkullim të shtuar në duar. Ju duhet një terapist që t'ju trajnojë për ta bërë këtë. Ju përdorni imazhe si duke vrapuar duart përmes rërës së nxehtë për të ndihmuar në ngritjen e temperaturës së dorës. "

Tjetra, le të shohim më nga afër kushtet specifike shëndetësore që mund të jenë pas këmbëve dhe duarve të ftohta. Kjo përfshin sindromën e Reynaud dhe kushte të tjera që mund të ndikojnë në qarkullimin e gjakut.

Elsefarë tjetër shkakton këmbët dhe duart e ftohta?

Shumë faktorë mund t’i bëjnë duart dhe këmbët tuaja të ftohta. Trupi juaj ka një bazë fillestare dhe përgjigjen e tij natyrore ndaj temperaturave të ftohta.

Kushtet më të zakonshme të lidhura me shëndetin që mund të shkaktojnë ftohje në gjymtyrët tuaja kanë të bëjnë me qarkullimin e dobët të gjakut ose dëmtimin e nervit në duar ose këmbë.

Këtu janë disa nga mundësitë:

anemi

Anemia është një gjendje ku ju keni më pak qeliza të kuqe të shëndetshme dhe funksionojnë siç duhet sesa normalja. Zakonisht shkaktohet nga mungesa e hekurit.

Kur keni mungesë hekuri, qelizat e kuqe të gjakut mund të mos kenë hemoglobinë të mjaftueshme (proteina e pasur me hekur) për të transportuar oksigjenin nga mushkëritë në pjesën tjetër të trupit tuaj. Rezultati mund të jetë gishtërinj dhe gishtërinj të ftohtë.

Çfarë mund të bëni

Një test gjaku mund të përcaktojë nëse gjaku juaj ka nivele të ulëta hekuri. Ushqimi i më shumë ushqimeve të pasura me hekur (si zarzavatet me gjethe) dhe marrja e shtesave të hekurit mund të ndihmojë në lehtësimin e duarve dhe këmbëve tuaja të ftohta.

Sëmundja arteriale

Kur arteriet tuaja janë ngushtuar ose jofunksionale, ajo zvogëlon rrjedhën e gjakut në këmbët dhe këmbët tuaja. Ekzistojnë disa lloje të sëmundjes arteriale.

Sëmundja e arterieve periferike (PAD) prek rreth një të tretën e njerëzve mbi 50 vjeç të cilët kanë diabet mellitus. PAD zakonisht shkakton dëmtim të murit arterial në ekstremitetet e poshtme kur ngritja e pllakës në muret e enëve të gjakut bën që ato të ngushtohen.

Hipertensioni parësor pulmonar, i cili dëmton arteriet e mushkërive, shpesh përfshin Raynaud.

Simptomat e PAD përveç këmbëve të ftohta përfshijnë:

• dhimbje në këmbët tuaja kur jeni duke ushtruar
• mpirje ose kunjat dhe gjilpërat në këmbët ose këmbët tuaja
• plagë në këmbë dhe këmbë që shërohen ngadalë

Simptomat kryesore të hipertensionit pulmonar përfshijnë:

• vështirësi në frymëmarrje
• lodhje
• marramendje

Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, së bashku me duart dhe këmbët e ftohta, shihni mjekun tuaj. Trajtimi i sëmundjes arteriale në fillim mund të çojë në një rezultat më të mirë.

diabet

• Qarkullimi i dobët i gjakut. Qarkullimi i dobët i gjakut është një simptomë e diabetit, veçanërisht në ekstremitetet tuaja, që mund t’i bëjë të ftohtë duart dhe këmbët.
• Sëmundja e zemrës. Diabeti gjithashtu rrit rrezikun për sëmundje të zemrës dhe ngushtimin e arterieve (për shkak të aterosklerozës), të dyja mund të kontribuojnë në ftohje të duarve dhe këmbëve.
• Dëmtimi nervor. Dëmtimi i nervit (neuropatia periferike), veçanërisht në këmbët tuaja, është një ndërlikim i diabetit. Shkaktohet nga niveli i lartë i sheqerit në gjak për një periudhë të gjatë kohore. Një nga simptomat e hershme është një ndjenjë e "kunjve dhe gjilpërave" në këmbë ose në duar.

Çfarë mund të bëni

Shtë e rëndësishme të mbani nivelet e sheqerit në gjak në mënyrë të qëndrueshme dhe sa më shumë normale të jetë e mundur. Gjithashtu, nëse keni dëmtim nervor, kontrolloni këmbët me kujdes për plagët që mund të mos i ndjeheni, por mund të infektohen.

Hypothyroidism

Hipotiroidizmi është një gjendje ku tiroide juaj është nënvepruese dhe nuk prodhon mjaftueshëm hormone tiroide për të mbajtur funksionet metabolike të trupit tuaj duke funksionuar siç duhet. Prek më shumë gratë sesa burrat, dhe është e zakonshme mbi moshën 60 vjeç.

Ndjenja e të ftohtit është një nga simptomat e hipotiroidizmit. Simptoma të tjera përfshijnë lodhje, dhimbje të përbashkët dhe ngurtësi, lëkurë të thatë, flokë të holluar dhe depresion.

Çfarë mund të bëni

Një mjek mund të përcaktojë nëse keni hipotiroidizëm me testimin e gjakut. Trajtimi kryesor është një shtesë e hormoneve sintetike, e marrë çdo ditë.

Sindroma e Raynaud-it

Sindroma e Raynaud, e njohur gjithashtu si fenomeni i Raynaud ose sëmundja e Raynaud, është një gjendje që i bën gishtërinjtë ose ndonjëherë pjesët e tjera të trupit tuaj të ndjehen të ftohtë ose të mpirë. Ajo rezulton nga ngushtimi i arterieve në duar ose këmbë, gjë që ndalon gjakun nga qarkullimi normal.

Raynaud mund të bëjë që gishtat tuaj të ndryshojnë ngjyrën, duke u kthyer e bardhë, blu ose e kuqe. Kur qarkullimi juaj i gjakut bëhet normal, duart tuaja mund të tkurren, fryhen ose fryhen.

Raynaud është shkaktuar nga temperaturat e ftohta ose stresi. Shkaku i saktë i Raynaud nuk është kuptuar plotësisht. Raynaud është e ndarë në dy lloje kryesore. Shumica e njerëzve kanë Raynaud primar, i cili quhet sëmundja Raynaud.

Kur një gjendje tjetër mjekësore shkakton Raynaud-in, quhet Raynaud sekondar, i cili quhet edhe fenomeni i Raynaud.

Çfarë mund të bëni

Trajtimet për Raynaud përfshijnë ilaçe që përmirësojnë qarkullimin tuaj dhe zgjerojnë enët e gjakut. Por shumë njerëz nuk kanë nevojë për ndonjë trajtim.

Për disa njerëz që kanë përvojë të rëndë në Raynaud, të flasësh me një mjek për ilaçe si ato për mosfunksionim ngrerë dhe krem ​​nitroglycerin topik mund të jetë i dobishëm.

Sindroma e Raynaud nga një gjendje tjetër

Këtu janë disa prej shkaqeve të Raynaud sekondare:

• Skleroderma, një sëmundje autoimune që shkakton ngurtësim të lëkurës, shpesh shoqërohet nga Raynaud.
• Lupus (lupus erythematosus sistemik) është një sëmundje tjetër autoimune që mund të shkaktojë Raynaud.
• Sindroma e tunelit karpal, e cila shkakton mpirje dhe dobësi në dorën tuaj për shkak të bllokimit të nervit mesatar, shpesh shoqërohet nga Raynaud.

Mungesa e vitaminës B-12

Një mungesë e vitaminës B-12 mund t'ju japë simptoma neurologjike, duke përfshirë ndjenjën e duarve dhe këmbëve të ftohta, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.

Vitamina B-12 gjendet natyrshëm në mish dhe produkte të qumështit, dhe është e rëndësishme për mirëmbajtjen e qelizave të shëndetshme të gjakut. Trupi juaj nuk e bën vitaminën B-12, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimet që hani.

Simptoma të tjera të mungesës së vitaminës B-12 përfshijnë:

• lodhje
• problemet e lëvizjes dhe ekuilibrit
• anemi
• lëkurë të zbehtë
• gulçim
• plagë në gojë
• vështirësitë njohëse

Çfarë mund të bëni

Një test gjaku mund të tregojë mungesë të vitaminës B-12. Trajtimet mund të përfshijnë marrjen e një shtojce orale, marrjen e injeksioneve të vitaminës B-12 dhe ndryshimet në dietën tuaj.

pirje duhani

Pirja e duhanit shkakton dëmtim të enëve të gjakut në të gjithë trupin, të cilat më pas ngushtohen, dhe mund të kontribuojnë në gishtat dhe gishtërinjtë e ftohtë.

Me kalimin e kohës, pirja e duhanit mund të dëmtojë enët e gjakut në zemrën tuaj, duke e bërë më të vështirë për zemrën tuaj të pompojë gjak nëpër trupin tuaj. Kjo veçanërisht prek këmbët dhe këmbët tuaja.

Çfarë mund të bëni

Merrni ndihmë për të lënë duhanin. Ka profesionistë të trajnuar, terapi, dhe madje edhe aplikacione që mund t'ju ndihmojnë të monitoroni përparimin tuaj.

Gjëra të tjera që prekin duart dhe këmbët e ftohta

Faktorë të tjerë që mund të çojnë në duar dhe këmbë të ftohta përfshijnë moshën tuaj, historinë e familjes dhe disa ilaçe. Për më tepër:

• Nëse keni një infeksion bakterial ose viral dhe një ethe, mund të keni gjithashtu të dridhura.
• Ndonjëherë ankthi mund t’ju ​​japë këmbë dhe duar të ftohta.
• Një studim i vitit 2016 tregon një lidhje të fortë midis dispepsi kronike dhe duarve dhe këmbëve të ftohta.
• Një studim i vitit 2018 shqyrtoi marrëdhënien e shumë kushteve kronike dhe të duarve dhe këmbëve të ftohta, duke përfshirë presionin e lartë dhe të ulët të gjakut dhe periudhat e dhimbshme (dismenorrea). Ky studim gjithashtu konsideroi ndikime kulturore në mënyrën se si njerëzit mendojnë për duart dhe këmbët e ftohta.
• Foshnjat dhe të rriturit e moshuar kanë faktorë shtesë rreziku për duart dhe këmbët e ftohta.

Për bebet

Foshnjat humbasin nxehtësinë e trupit më shpejt në të ftohtë, sepse ato kanë një sipërfaqe të madhe të trupit në krahasim me peshën e tyre. Ata mund të mos kenë shumë yndyrë nën lëkurën e tyre si izolues. Gjithashtu, rregullimi i tyre natyror i temperaturës së trupit nuk është zhvilluar plotësisht.

Për të rriturit më të vjetër

Njerëzit e moshuar humbasin aftësinë për të rregulluar mirë temperaturën e trupit të tyre. Enët e gjakut në ekstremitetet e tyre nuk shtrëngojnë aq lehtë sa ta mbajnë thelbin e tyre të ngrohtë.

Metabolizmi ka tendencë të ngadalësohet me moshën, dhe kjo mund të kontribuojë gjithashtu. Mund të kenë një rrezik të shtuar nga ekstremitetet e ftohta për shkak të kushteve kronike dhe ilaçeve.

Kur të shikoni një mjek

Nëse keni duar dhe këmbë të ftohtë gjatë gjithë kohës, pa marrë parasysh se cila është moti jashtë apo temperatura përreth jush, shihni mjekun tuaj. Mund të ketë një sëmundje themelore ose gjendje që duhet të trajtohet.

Nëse keni simptoma shtesë, siç janë gishtërinjtë ose gishtërinjtë që ndryshojnë ngjyrën, frymëmarrjen me probleme ose dhimbjen e duarve ose këmbëve, shihni një mjek.