Si të përmirësojmë kolesterolin HDL

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni për të rritur kolesterolin e mirë
• Simptomat e kolesterolit të ulët HDL
• Çfarë e shkakton kolesterolin e ulët HDL
• Rreziqet e kolesterolit të ulët HDL

Për të përmirësuar kolesterolin HDL, i njohur gjithashtu si kolesterol i mirë, duhet të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me yndyrna të mira, të tilla si avokado, arra, kikirikë dhe peshq të yndyrshëm, të tilla si salmoni dhe sardelet.

Kolesteroli HDL funksionon duke hequr molekulat e dhjamit nga gjaku, të cilat kur grumbullohen mund të shkaktojnë probleme të tilla si ateroskleroza dhe infarkti. Kështu, rekomandimi është që vlerat e HDL të jenë gjithmonë mbi 40 mg / dL, si te burrat ashtu edhe te gratë.

Çfarë duhet të bëni për të rritur kolesterolin e mirë

Për të rritur përqendrimin e kolesterolit HDL në gjak, duhet të konsumohen ushqime të pasura me yndyrna të mira, siç janë:

• Peshk yndyror, të tilla si salmoni, sardelet dhe toni, pasi ato janë të pasura me omega-3;
• Farat Chia, liri dhe luledielli, pasi ato janë gjithashtu burime natyrore të omega-3, përveç që janë të pasura me fibra;
• Fruta vaji të tilla si arra shqeme, arra braziliane, kikirikë, arra dhe bajame;
• Avokado dhe vaj ulliri, sepse ato janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë kolesterolin.

Një udhëzim tjetër i rëndësishëm është rritja e aktivitetit fizik, duke filluar të ushtroni të paktën 3 herë në javë, pasi ndihmon në kontrollin e peshës, rregullimin e prodhimit të kolesterolit dhe stimulimin e humbjes së yndyrës.

Simptomat e kolesterolit të ulët HDL

Kolesteroli i ulët HDL nuk prodhon ndonjë simptomë si një shenjë paralajmëruese, por është e mundur të dyshohet se nivelet e kolesterolit të mirë janë të ulëta nëse faktorë të tillë si: dhjami i tepërt i barkut, mungesa e aktivitetit fizik të rregullt dhe konsumimi i tepërt i ushqimeve të pasura me yndyrna të këqija janë të pranishme., të tilla si ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, sallam, biskota të mbushura dhe ushqime të ngrira të ngrira.

Në këto raste, rekomandohet të shkoni te mjeku dhe të bëni një test gjaku për të vlerësuar nivelet e kolesterolit, duke filluar një trajtim të duhur, nëse është e nevojshme. Në përgjithësi, pas ndjekjes së rekomandimeve të mjekut dhe nutricionistit, pas rreth 3 muajsh testi duhet të përsëritet dhe nivelet e kolesterolit duhet të jenë ulur ose kthyer në normale. Shikoni vlerat e referencës për kolesterolin në testin e gjakut.

Çfarë e shkakton kolesterolin e ulët HDL

HDL mund të jetë e ulët për shkak të faktorëve gjenetikë që ndikojnë në prodhimin e saj nga mëlçia dhe për shkak të zakoneve të këqija të jetesës, të tilla si të qenit ulur, të pasurit një dietë të dobët, të qenit mbipeshë, të pasur me trigliceride të larta, pirja e duhanit dhe përdorimi i barnave që ato ndryshojnë prodhimin hormonal, siç janë kortikosteroidet.

Fëmijët me kolesterol të ulët HDL shpesh kanë një histori familjare të sëmundjeve kardiovaskulare ose janë mbipeshë, konsumojnë shumë sheqer dhe nuk merren me ndonjë aktivitet fizik. Në këtë rast, testi i gjakut për kolesterolin duhet të bëhet që nga mosha 2 vjeç. Di çfarë të bësh kur kolesteroli i lartë është gjenetik.

Rreziqet e kolesterolit të ulët HDL

Kur kolesteroli i mirë është i ulët, me vlera nën 40 mg / dL, ekziston një rrezik në rritje i sëmundjes kardiovaskulare sepse rrit rrezikun e akumulimit të yndyrës në enët e gjakut, duke ndërprerë rrjedhën normale të gjakut dhe mund të shkaktojë probleme të tilla si:

• Infarkt akut i miokardit;
• Tromboza e venave të thella;
• Sëmundjet arteriale;
• Goditje në tru.

Rreziku i ndërlikimeve nga HDL i ulët është më i lartë tek individët të cilët gjithashtu kanë kolesterol të lartë LDL dhe VLDL, dhe kur janë të pranishëm edhe probleme të tjera shëndetësore, siç janë mbipesha, presioni i lartë i gjakut, pirja e duhanit dhe diabeti. Në këto situata, balancimi i niveleve të kolesterolit është edhe më i nevojshëm.

Shikoni videon më poshtë dhe shihni disa shembuj të mjeteve juridike në shtëpi që ulin kolesterolin: