Çfarë është Jet Lag, simptomat kryesore dhe si të shmangen

Përmbajtje

• Simptomat kryesore
• Si të shmangni vonesën e avionëve

Jet lag është një situatë që ndodh kur ekziston një mosregullim midis ritmeve biologjike dhe mjedisore dhe shpesh vërehet pas një udhëtimi në një vend që ka një zonë tjetër kohore nga zakonisht. Kjo bën që trupi të marrë kohë për t’u përshtatur dhe dëmtuar gjumin dhe pushimin e personit.

Në rastin e një vonese jet për shkak të udhëtimit, simptomat shfaqen në 2 ditët e para të udhëtimit dhe karakterizohen nga lodhja, problemet e gjumit, mungesa e kujtesës dhe përqendrimit. Sidoqoftë, këto simptoma mund të shfaqen edhe në nënat e foshnjave të porsalindura, kur fëmija është i sëmurë dhe nuk fle gjithë natën, dhe gjithashtu tek studentët që kalojnë natën duke studiuar në agim, pasi kjo shkakton një mosregullim midis ritmeve të personit dhe mjedisi

Simptomat kryesore

Çdo person i përgjigjet ndryshe ndryshimeve në cikle dhe, për këtë arsye, disa simptoma mund të jenë më shumë ose më pak intensive ose mund të jenë të pranishme në disa dhe mungojnë në të tjerët. Në përgjithësi, disa nga simptomat kryesore të shkaktuara nga vonesa e avionit përfshijnë:

• Lodhje e tepërt;
• Probleme me gjumin;
• Vështirësia e përqendrimit;
• Humbje të lehtë të kujtesës;
• Dhimbje koke;
• Të përzier dhe të vjella;
• Probleme gastrointestinale;
• Ulur vigjilencën;
• Dhimbje trupi;
• Variacioni i humorit.

Fenomeni Jet Lag ndodh sepse ka një ndryshim në ciklin 24-orësh të trupit për shkak të ndryshimeve të papritura, duke qenë më të shpeshtë për tu vërejtur kur shkoni nga një vend në tjetrin me kohë të ndryshme. Ajo që ndodh është se megjithëse koha është e ndryshme, trupi supozon se është në shtëpi, duke punuar me kohën e zakonshme. Këto ndryshime ndryshojnë orët kur jeni zgjuar ose në gjumë, duke rezultuar në ndryshime në metabolizmin e të gjithë trupit dhe duke çuar në shfaqjen e simptomave tipike të Jet Lag.

Si të shmangni vonesën e avionëve

Ndërsa jet lag është më i shpeshtë kur udhëton, ka mënyra për të parandaluar ose parandaluar simptomat që të jenë shumë të pranishme. Për këtë, rekomandohet:

1. Vendosni orën në kohën lokale, në mënyrë që mendja të mësohet me kohën e re të pritur;
2. Flini dhe pushoni shumë ditën e parë, sidomos natën e parë pas mbërritjes. Marrja e 1 pilulës melatonin para gjumit mund të jetë një ndihmë e madhe, pasi që ky hormon ka funksionin e rregullimit të ciklit qarkullues dhe prodhohet gjatë natës me qëllim stimulimin e gjumit;
3. Shmangni gjumin e qetë gjatë fluturimit, duke i dhënë përparësi dremitjeve, pasi është e mundur të flemë para gjumit;
4. Shmangni marrjen e tabletave të gjumitpasi ato mund të rregullojnë më tej ciklin. Në këtë rast, më e rekomanduara është të merrni çajra që nxisin një ndjenjë relaksimi;
5. Respektoni kohën e vendit të destinacionit, duke ndjekur kohën e ngrënies dhe kohën e gjumit dhe duke u ngritur, pasi e detyron trupin të përshtatet më shpejt me ciklin e ri;
6. Thith diellin dhe shëtitje jashtë, pasi banja në diell stimulon prodhimin e vitaminës D dhe ndihmon trupin të përshtatet më mirë me orarin e ri të vendosur.

Për më tepër, si mënyrë për të luftuar jet lagun rekomandohet të keni një gjumë të mirë, gjë që është e vështirë në këtë situatë pasi trupi është mësuar në një kohë krejt tjetër. Shikoni videon e mëposhtme për disa këshilla për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës: