Ngrënia e 1 copë çokollate në ditë ju ndihmon të bini në peshë
Përmbajtje
- Si të humbni peshë duke ngrënë çokollatë
- Menuja e dietës me çokollatë
- Informacion ushqyes për çokollatën e zezë
Ngrënia e çokollatës ju bën të humbni peshë sepse doza të vogla të çokollatës në trup nxisin metabolizmin, duke e mbajtur atë më shpejt dhe duke ndihmuar në uljen e sasisë së yndyrës në trup.
Përveç kësaj, disa antioksidantë të pranishëm në çokollatën e zezë ndërhyjnë në prodhimin e një hormoni të quajtur leptin, i cili rregullon ngopjen duke ndihmuar në humbjen e peshës. Mësoni më shumë rreth leptinës në: Si të kontrolloni leptinën dhe të humbni peshë për të mirë.
Karakteristikat që janë në çokollatë dhe ndihmojnë në humbjen e peshës janë të pranishme në kakaon me çokollatë, kështu që idealja ështëha çokollatë të errët ose gjysmë të hidhur.
Si të humbni peshë duke ngrënë çokollatë
Për të humbur peshë edhe me çokollatë është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar pa ekzagjerim, të praktikoni aktivitet të rregullt fizik dhe të hani vetëm 1 katror çokollatë të errët ose gjysmë të errët në ditë, veçanërisht pas mëngjesit ose drekës.
Çokollata ka përfitime shëndetësore për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të substancave antioksiduese që mbrojnë qelizat, por pasi çokollata gjithashtu ka shumë kalori dhe yndyrna, është e nevojshme të mos i kaloni sasitë e rekomanduara.
Menuja e dietës me çokollatë
Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje diete me çokollatë 3-ditore.
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | 1 gotë qumësht i skremuar + 1 kol. ëmbëlsirë pluhur kakao + 3 dolli të plotë me margarinë | 1 kos me pak yndyrë + 30g drithëra tërshëre + 1 kivi | 1 gotë qumësht i skremuar me kafe + 1 bukë kokërr me ricotta |
| Snack në mëngjes | 1 banane e pure me 1 lugë tërshërë të mbështjellë | 1 mollë + 2 gështenja | 1 gotë me lëng lakre jeshile me ananas |
| Dreke darke | Makarona integrale me ton, patëllxhan, kastravec dhe salcë dhe domate + 25 g çokollatë të zezë | 2 biftek me mish pule + 3 kol. supë me oriz kaf + 2 kol. supë me fasule + sallatë e papërpunuar + 25 g çokollatë të zezë | 1 copë peshk të gatuar + 2 patate të vogla + perime të ziera + 25 g çokollatë |
| Snack pasdite | 1 kos me pak yndyrë + 1 kol. farë liri + 1 bukë kokërr me djathë | Lëng panxhari rozë me portokall + 1 tapiokë të vogël me margarinë | 1 kos me pak yndyrë + 1 kol. bollgur + 2 feta papaja |
Ideali është përdorimi i çokollatës si ëmbëlsirë për një vakt kryesor që përmban sallatë, pasi fibrat e perimeve bëjnë që sheqeri të absorbohet ngadalë në zorrë, duke ulur rritjen e glukozës në gjak.
Përveç kujdesit për ushqimin, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik të paktën 3 herë në javë, pasi ushtrimet ndihmojnë për të rritur metabolizmin dhe djegien e dhjamit.
Informacion ushqyes për çokollatën e zezë
| Komponentët | Sasia për 1 katror çokollatë të zezë |
| Energjia | 27.2 kalori |
| Proteinat | 0,38 g |
| Yndyrnat | 1,76 g |
| Karbohidratet | 2.6 g |
| Fibrat | 0,5 g |
Yndyrnat e pranishme në çokollatën e zezë janë kryesisht të dëmshme për shëndetin, kështu që kur konsumohen me tepri, çokollata mund të rrisë kolesterolin.
Shihni përfitimet e tjera të çokollatës në videon vijuese:
I Rekomanduar
10 mitet më të mëdha në ushqimin Alternativ ’
