8 këshilla të thjeshta për të shpejtuar metabolizmin

Përmbajtje

• 1. Hani ushqime termogjene
• 2. Hani më shumë proteina
• 3. Pini çaj jeshil
• 4. Mos e kaloni mëngjesin
• 5. Hani ushqime të pasura me vitaminë B
• 6. Bëni ushtrime fizike 2 deri 3 herë në javë
• 7. Ulni stresin
• 8. Flini 8 deri 9 orë në natë

Disa strategji të thjeshta si moskalimi i mëngjesit, bërja e aktiviteteve fizike ose gjumi i mirë ndihmojnë për të shpejtuar metabolizmin dhe favorizuar shpenzimet kalorike gjatë gjithë ditës.

Metabolizmi është mënyra se si trupi i kthen kaloritë në energji e cila është thelbësore për ruajtjen e funksioneve trupore siç janë frymëmarrja, riparimi i qelizave dhe tretja e ushqimit, për shembull.

Disa faktorë të tillë si plakja, dieta e dobët, pasiviteti fizik ose mbipesha, për shembull, mund të ngadalësojnë metabolizmin dhe, për këtë arsye, miratimi i strategjive për të përshpejtuar metabolizmin mund të ndihmojë trupin të funksionojë më mirë, përveç rritjes së shpenzimeve të kalorive, duke favorizuar humbjen e peshës dhe përmirësimin e humorit.

1. Hani ushqime termogjene

Ushqimet termogjene, të tilla si speci, kanella, xhenxhefili, kafeja dhe çaji jeshil, mund të ndihmojnë në rritjen e temperaturës së trupit dhe përshpejtimin e metabolizmit, duke e bërë më të lehtë djegien e yndyrnave. Këto ushqime mund të përfshihen në dietë dhe duhet të konsumohen çdo ditë. Shikoni listën e plotë të ushqimeve termogjene dhe mënyrën e konsumimit të tyre.

2. Hani më shumë proteina

Rritja e konsumit të ushqimeve të pasura me proteina bën që trupi të shpenzojë më shumë kalori për të përpunuar këtë lëndë ushqyese gjatë tretjes, përveç stimulimit të fitimit të masës muskulore, e cila është një ind që përdor shumë më shumë kalori sesa yndyra. Kështu, sa më shumë muskuj, aq më shpejt bëhet metabolizmi.

Ushqimet kryesore të pasura me proteina janë mishrat, mishi i pulës, vezët, peshku dhe djathi, të cilat duhet të hahen praktikisht në çdo vakt të ditës. Shihni listën e plotë të ushqimeve të pasura me proteina.

3. Pini çaj jeshil

Çaji jeshil ka katekina dhe kafeinë në përbërjen e tij që kanë veti termogjenike, gjë që ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, duke bërë që trupi të shpenzojë më shumë energji. Përveç kësaj, katekina, kafeina dhe polifenoli i pranishëm në çajin jeshil zvogëlojnë akumulimin e yndyrës në trup dhe ndihmojnë në djegien e dhjamit, gjë që mund të nxisë humbjen e peshës.

Idealja është të pini 3 deri në 5 filxhanë çaj jeshil në ditë për t'ju ndihmuar të shpejtoni metabolizmin. Mësoni se si të përgatisni çaj jeshil për të rritur metabolizmin.

4. Mos e kaloni mëngjesin

Ngrënia e mëngjesit është e rëndësishme sepse trupi ka nevojë për energji pas orëve të gjata të agjërimit brenda natës dhe kjo vakt ndikon në shpejtësinë e metabolizmit gjatë gjithë ditës.

Duke anashkaluar mëngjesin, trupi ngadalëson djegien e dhjamit në përpjekje për të kursyer energji, përveç djegies së muskujve për energji, e cila ngadalëson metabolizmin.

Prandaj, për të shpejtuar metabolizmin tuaj duhet të hani mëngjes brenda një ore nga zgjimi dhe të përfshini ushqime të shëndetshme të tilla si fibra, fruta dhe proteina. Shikoni opsionet e mëngjesit të shëndetshëm.

5. Hani ushqime të pasura me vitaminë B

Vitaminat B, të tilla si B1, B2 dhe B6, luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit dhe disa studime tregojnë se rritja e konsumit të këtyre vitaminave mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit.

Ushqimet e pasura me vitaminë B përfshijnë mish, mëlçi, drithëra, qumësht dhe derivate ose perime me gjethe jeshile, për shembull. Shihni listën e plotë të ushqimeve të pasura me vitamina B.

6. Bëni ushtrime fizike 2 deri 3 herë në javë

Ushtrimet fizike ndihmojnë në tonifikimin dhe rritjen e masës muskulore, e cila ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Kjo sepse, muskujt harxhojnë më shumë energji sesa qelizat dhjamore, duke favorizuar shpenzimet kalorike. Përveç kësaj, ushtrimet fizike mbajnë metabolizmin e trupit të rritur për rreth 4 orë.

Një opsion i mirë për ushtrime është të bëni stërvitje me pesha ose trajnim forcë në shtëpi 2 deri në 3 herë në javë duke punuar muskujt e këmbëve, ijeve, shpinës, barkut, gjoksit, shpatullave dhe krahëve, për shembull. Shihni një shembull të trajnimit për këmbët që mund të bëni në shtëpi.

Një tjetër mundësi e ushtrimeve fizike, e cila mund të bëhet në ditë të ndërthurura me stërvitje forcë, janë ushtrime aerobike të tilla si ecja, vrapimi, noti, çiklizmi ose trajnimi me intensitet të lartë që gjithashtu ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe shpenzimin e më shumë kalorive.

7. Ulni stresin

Përpjekja për të kontrolluar stresin dhe ankthin është e rëndësishme për të ulur prodhimin e kortizolit, i cili është hormoni i stresit që çon në rritjen e prodhimit të yndyrës në trup, duke ngadalësuar metabolizmin.

Për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit dhe përshpejtimin e metabolizmit, duhet të praktikoni aktivitete që ndihmojnë në lehtësimin ose shpërqendrimin e mendjes, të tilla si ecja ose shtrirja, të bëni aktivitete që relaksoheni si meditim ose joga, ose të praktikoni një hobi si fotografia, qepja ose piktura, për shembull shembull. Shihni 7 hapa për të luftuar stresin.

8. Flini 8 deri 9 orë në natë

Fjetja 8 deri në 9 orë në natë është thelbësore për të rregulluar prodhimin e hormoneve, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të stimuluar fitimin e masës muskulore. Duringshtë gjatë gjumit që prodhimi më i lartë i GH, hormoni i rritjes, ndodh që do të stimulojë hipertrofinë e muskujve.Isshtë gjithashtu me një pushim të mirë që muskujt të rimëkëmbet nga stërvitja dhe të rritet, dhe sa më shumë masë muskulore të keni në trupin tuaj, aq më i lartë do të jetë metabolizmi dhe djegia e kalorive.

Shikoni videon me këshilla se si të rritni metabolizmin gjatë gjumit.