5 hapa për të kontrolluar diabetin në menopauzë

Përmbajtje

• 1. Arritja dhe mirëmbajtja e peshës ideale
• 2. Bëni aktivitet fizik
• 3. Shmangni ëmbëlsirat dhe yndyrnat
• 4. Rritni konsumin e fibrave
• 5. Hani më shumë sojë

Gjatë menopauzës është e zakonshme që nivelet e glukozës në gjak të jenë më të vështira për t'u kontrolluar, por strategjitë mbeten të njëjtat si më parë për menopauzën për të kontrolluar diabetin, por tani me më shumë rëndësi në ashpërsinë dhe rregullsinë në bërjen e ushtrimeve të lehta si ecja që përveç mbajtjes së peshës ndihmon për të kontrolluar ndryshimet hormonale tipike të menopauzës.

Përveç kontrollit të diabetit, këto masa paraprake duhet të merren gjithashtu për të parandaluar shfaqjen e kësaj sëmundjeje, pasi gratë në menopauzë rrezikojnë më shumë të kenë diabet, veçanërisht ato që janë mbipeshë.

5 hapat për gratë për të mbajtur nën kontroll glukozën e gjakut dhe për të gjetur mirëqenien gjatë kësaj faze të jetës janë:

1. Arritja dhe mirëmbajtja e peshës ideale

Kontrolli i peshës është thelbësor sepse dhjami i tepërt përkeqëson diabetin dhe gjithashtu rrit shanset që gratë e shëndetshme të shfaqin këtë sëmundje pas menopauzës. Prandaj, aktiviteti i rregullt fizik dhe kujdesi duhet të merren me ushqimin për të kontrolluar glukozën në gjak dhe për të parandaluar shtimin e peshës.

2. Bëni aktivitet fizik

Aktiviteti fizik duhet të bëhet rregullisht të paktën 3 herë në javë, përmes ushtrimeve që rrisin metabolizmin dhe djegin kalori, të tilla si ecja, vrapimi, noti dhe aerobia në ujë. Ushtrimi fizik është i rëndësishëm sepse ndihmon në uljen e glukozës në gjak dhe uljen e peshës, dy masa thelbësore për të kontrolluar më mirë diabetin.

3. Shmangni ëmbëlsirat dhe yndyrnat

Ju duhet të shmangni përdorimin e sheqerit, gjalpit, margarinës, vajrave, proshutës, suxhukut, suxhukut dhe ushqimit të ngrirë të ngrirë, të tilla si pica, lazanja, hamburger dhe copa.

Gjatë menopauzës është edhe më e rëndësishme të shmangni ëmbëlsirat dhe yndyrnat, sepse me ndryshimin e hormoneve dhe rritjen e moshës, gratë kanë vështirësi më të mëdha në kontrollimin e glukozës në gjak dhe mundësi më të mëdha për të pasur sëmundje kardiovaskulare.

4. Rritni konsumin e fibrave

Për të rritur konsumin e fibrave, duhet të preferohen ushqime të plota si orizi, makaronat dhe mielli i grurit, duhet të rritet konsumi i farave si fara liri, chia dhe susami, duke ngrënë fruta të qëruara dhe të preferoni perime të papërpunuara.

Shtë e rëndësishme të rritet konsumi i fibrave sepse do të zvogëlojë thithjen e sheqernave nga yndyrnat në zorrë dhe do të përshpejtojë tranzitin e zorrëve.

5. Hani më shumë sojë

Shtë e rëndësishme të rritet konsumi i fasuleve të sojës sepse kjo kokërr është e pasur me izoflavone, të cilat funksionojnë si një zëvendësim natyral i hormoneve që zvogëlohen gjatë menopauzës.

Kështu, soja ndihmon në uljen e simptomave të menopauzës, të tilla si vapat e nxehta, pagjumësia dhe nervozizmi, dhe përmirëson kontrollin dhe parandalimin e diabetit, osteoporozës, kancerit të gjirit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Përveç ushqimit natyror, lecitina e sojës mund të gjendet edhe në kapsula, dhe mund të përdoret në menopauzë.

Kuptoni ndryshimet në trup që ndodhin gjatë menopauzës dhe trajtimet e treguara për të kaluar më mirë këtë fazë të jetës.