Si të kontrolloni presionin me ushtrime fizike

Përmbajtje

• Trajnim për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut
• Përfitimet e stërvitjes për presionin e lartë të gjakut
• Shenjat që duhet të ndaloni së ushtruari

Aktiviteti i rregullt fizik është një mundësi e shkëlqyeshme për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut, i quajtur ndryshe hipertension, sepse favorizon qarkullimin e gjakut, rrit forcën e zemrës dhe përmirëson aftësinë e frymëmarrjes. Disa nga aktivitetet e rekomanduara janë ecja, noti, gjimnastikë në ujë dhe stërvitje me pesha të paktën 3 herë në javë për të paktën 30 minuta.

Sidoqoftë, para se të filloni të ushtroni, është e rëndësishme që personi me hipertension të shkojë te mjeku për një vlerësim të përgjithshëm, përfshirë testet e gjakut dhe të zemrës për të parë nëse janë në gjendje të ushtrojnë pa kufizime dhe, para çdo stërvitje duhet të masë presionin dhe filloni aktivitetin vetëm nëse presioni është më i vogël se 140/90 mmHg.

Përveç ushtrimeve është e rëndësishme të mbash një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, me pak kripë, pa sallam dhe meze të lehtë dhe, në disa raste, të përdorësh medikamente të treguara nga mjeku për të ulur presionin, duke ndihmuar në mbajtjen e presionit brenda vlerat normale, të cilat janë 120/80 mmHg.

Trajnim për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut

Për të ulur presionin, aktivitetet fizike duhet të kryhen çdo ditë që kontribuojnë në uljen e rrahjeve të zemrës, rritjen e forcës së zemrës dhe rritjen e lehtësisë së frymëmarrjes. Kështu, për të kontrolluar hipertensionin, duhet të kryeni:

• Ushtrime aerobike, të tilla si ecja, noti, vallëzimi ose çiklizmi, për shembull, të paktën 3 herë në javë për të paktën 30 minuta me intensitet të lehtë deri të moderuar që rrisin kapacitetin kardiorespirator;
• Ushtrime anaerobe, të paktën 2 herë në javë dhe që mund të përfshijë ushtrime me peshë dhe ndihmon në forcimin e muskujve, duke kryer 8 deri në 10 ushtrime me shumë përsëritje, midis 15 dhe 20, por disa grupe dhe me grupe, 1 deri në 2, për shembull.

Shtë e rëndësishme që personi me presion të lartë të gjakut të kryejë aktivitetet fizike sipas udhëzimeve të instruktorit, pasi në këtë mënyrë është e mundur të kontrollohen ndryshimet e presionit, ritmit dhe ritmit të zemrës, përveç që është e mundur të shmanget që presioni i gjakut të mos rritet shumë gjatë përpjekjes.

Përfitimet e stërvitjes për presionin e lartë të gjakut

Me praktikë të rregullt të aktiviteteve fizike, është e mundur që presioni i gjakut të ulet në qetësi, gjatë stërvitjes dhe pas ushtrimit, dhe mund të ulet nga 7 në 10 mmHg në lidhje me vlerat fillestare të presionit. Përveç kësaj, për shkak të rregullimit të presionit të gjakut, ka një përmirësim të kapacitetit të frymëmarrjes dhe një rritje të forcës së zemrës, duke promovuar shëndetin.

Efekti i ushtrimit fizik është më efektiv në fazat e butë ose të moderuar të hipertensionit, në disa raste duke shmangur përdorimin e ilaçeve për të ulur presionin e treguar nga mjeku ose duke çuar në një rënie të dozës së ilaçeve antihipertensive të nevojshme për të kontrolluar sëmundjen.

Shikoni këtë video dhe shikoni më shumë këshilla për të kontrolluar hipertensionin:

Shenjat që duhet të ndaloni së ushtruari

Disa njerëz, veçanërisht ata që nuk janë mësuar me aktivitet fizik, mund të kenë disa shenja dhe simptoma që tregojnë se është më mirë të ndalosh aktivitetin fizik, të tilla si dhimbje koke e fortë me marrje mendsh, shikim të dyfishtë, gjakderdhje nga hunda, zhurmë në vesh dhe duke u ndjerë i sëmurë.

Pas shfaqjes së shenjave dhe simptomave, është e rëndësishme të matni presionin e gjakut për të parë nëse ushtrimi duhet të ndalet dhe nëse personi ka nevojë të shkojë në spital. Gjatë matjes, nëse konstatohet se presioni maksimal, i cili shfaqet i pari në monitor, është afër 200 mmHg, është e nevojshme të ndërpriteni kryerjen e aktivitetit, pasi ekziston një shans më i madh për të zhvilluar një problem të zemrës. Pastaj prisni që presioni të bjerë ngadalë, dhe vlera duhet të jetë më e ulët pas 30 minutash pushim.

Për më tepër, pacienti me hipertension duhet të masë gjithmonë presionin para se të fillojë ndonjë aktivitet për të ditur nëse është në gjendje të kryejë ushtrimin, dhe duhet të fillojë të ushtrojë vetëm nëse ka një presion nën 140/90 mmHg. Di më shumë simptoma të presionit të lartë të gjakut.