Leptin: çfarë është, pse mund të jetë e lartë dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• Vlerat normale të leptinës
• Si të vlerësoni nivelet e leptinës
• Çfarë do të thotë të kesh leptinë të lartë
• Marrëdhënia midis leptinës dhe humbjes së peshës
• Çfarë duhet të bëni kur leptina është e lartë
• 1. Humbja e peshës ngadalë
• 2. Shmangni ushqimet që shkaktojnë rezistencë ndaj leptinës
• 3. Ndiqni një dietë të shëndetshme
• 4. Bëni aktivitet fizik
• 5. Flini mirë
• Cili është ndryshimi midis leptinës dhe grilinës

Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat dhjamore, i cili vepron direkt në tru dhe funksionet kryesore të të cilit janë kontrolli i oreksit, zvogëlimi i marrjes së ushqimit dhe rregullimi i shpenzimeve të energjisë, duke lejuar që pesha trupore të ruhet.

Në situata normale, kur trupi ka shumë qeliza yndyrore, ka një rritje të prodhimit të leptinës, e cila i dërgon trurit mesazhin se është e nevojshme të zvogëlohet marrja e ushqimit për të kontrolluar peshën. Prandaj, kur rritet leptina, ka një rënie të oreksit dhe personi përfundon duke ngrënë më pak.

Sidoqoftë, në disa njerëz veprimi i leptinës mund të ndryshohet, që do të thotë se, edhe nëse ka shumë yndyrë të akumuluar, trupi nuk i përgjigjet leptinës dhe, për këtë arsye, nuk ka rregullim të oreksit dhe njerëzit ende kanë shumë oreksin dhe e bën të vështirë, gjë që e bën të vështirë humbjen e peshës.

Kështu, të dish të përmirësosh veprimin e leptinës mund të jetë një strategji e mirë për të arritur humbjen e peshës për të mirë dhe përgjithmonë.

Vlerat normale të leptinës

Vlerat normale të leptinës varen nga seksi, indeksi i masës trupore dhe mosha:

• Gratë me BMI nga 18 në 25: 4,7 deri në 23,7 ng / ml;
• Gratë me BMI më të madhe se 30: 8.0 deri 38.9 ng / ml;
• Burrat me BMI 18 deri 25: 0,3 deri 13,4 ng / ml;
• Burrat me një BMI më të madh se 30: vlera normale e leptinës është 1.8 deri 19.9 ng / ml;
• Fëmijët dhe të rinjtë nga 5 deri në 9 vjeç: 0,6 deri në 16,8 ng / ml;
• Fëmijët dhe të rinjtë e moshës 10 deri në 13 vjeç: 1.4 deri në 16.5 ng / ml;
• Fëmijët dhe të rinjtë e moshës 14 deri 17 vjeç: 0,6 deri 24,9 ng / ml.

Vlerat e leptinës mund të ndryshojnë gjithashtu në varësi të gjendjes shëndetësore dhe mund të rriten për shkak të ndikimit të substancave inflamatore ose hormoneve si insulina ose kortizoli, për shembull.

Nga ana tjetër, faktorë të tjerë mund të ulin nivelet e leptinës si humbja e peshës, agjërimi i zgjatur, pirja e duhanit ose ndikimi i hormoneve si tiroidja ose hormoni i rritjes.

Si të vlerësoni nivelet e leptinës

Nivelet e leptinës vlerësohen përmes testeve që duhet të kërkohen nga mjeku ose nutricionisti dhe bëhen përmes mbledhjes së gjakut.

Për të marrë provimin, duhet të agjëroni për 12 orë, megjithatë, disa laboratorë, në varësi të metodës së përdorur, kërkojnë vetëm 4 orë agjërim. Prandaj, rekomandimet e agjërimit duhet të kontrollohen në laborator para se të bëni testin.

Çfarë do të thotë të kesh leptinë të lartë

Leptina e lartë, e njohur shkencërisht si hiperleptinemi, zakonisht ndodh në raste mbipeshe, sepse pasi ka shumë qeliza yndyrore, prodhimi i leptinës rritet gjithmonë, kur kjo ndodh, truri fillon ta konsiderojë leptinën e lartë si normale dhe uria e tij rregulluese nuk është më efektive . Kjo situatë njihet si rezistencë ndaj leptinës.

Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve të tilla si ushqime të përpunuara, të përpunuara, të konservuara, të pasura me yndyrë ose sheqer, për shembull, mund të shkaktojë inflamacion në qeliza, gjë që gjithashtu kontribuon në rezistencën ndaj leptinës.

Kjo rezistencë çon në rritjen e urisë dhe uljen e djegies së dhjamit nga trupi, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.

Marrëdhënia midis leptinës dhe humbjes së peshës

Leptina është referuar si hormoni i ngopjes, sepse ky hormon, kur prodhohet nga qelizat dhjamore dhe truri e kupton sinjalin e leptinës për të zvogëluar oreksin dhe për të rritur djegien e dhjamit, humbja e peshës ndodh më lehtë.

Sidoqoftë, kur ndodh prodhimi i ekzagjeruar i leptinës, truri nuk arrin të kuptojë sinjalin për të ndaluar ngrënien dhe vepron në mënyrë të kundërt, duke rritur urinë, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës ose duke rritur peshën e trupit, duke qenë ky një mekanizëm karakteristik i rezistencës ndaj leptinës.

Disa studime shkencore janë kryer në përpjekje për të përmirësuar komunikimin midis qelizave yndyrore që prodhojnë leptin dhe trurit në mënyrë që leptina të mund të përdoret në mënyrë efikase, duke favorizuar humbjen e peshës së njerëzve të trashë. Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë ende të nevojshme.

Çfarë duhet të bëni kur leptina është e lartë

Disa mënyra të thjeshta për të zvogëluar dhe normalizuar nivelet e larta të leptinës dhe për të zvogëluar rezistencën ndaj këtij hormoni, duke kontribuar në humbjen e peshës janë:

1. Humbja e peshës ngadalë

Kur ka një humbje të papritur të peshës, nivelet e leptinës gjithashtu zvogëlohen shpejt dhe truri e kupton që po kalon një fazë të kufizimit të ushqimit, dhe kështu stimulon oreksin. Kjo është një nga arsyet kryesore për heqjen dorë nga dieta, pasi ka një rritje të urisë, dhe vështirësi më të mëdha në mbajtjen e peshës së humbur. Kështu, kur humbni peshë ngadalë, nivelet e leptinës gradualisht zvogëlohen përveçse veprojnë në mënyrë korrekte dhe kontrolli i oreksit është më i lehtë.

2. Shmangni ushqimet që shkaktojnë rezistencë ndaj leptinës

Disa ushqime si sheqeri, ëmbëlsirat, ushqime shumë të yndyrshme, produktet e konservuara dhe të përpunuara mund të shkaktojnë inflamacion në qeliza dhe të çojnë në rezistencë ndaj leptinës. Përveç kësaj, këto ushqime rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe mbipeshes.

3. Ndiqni një dietë të shëndetshme

Kur hani një dietë të shëndetshme, trupi merr të gjitha ushqyesit e nevojshëm, gjë që shkakton një tendencë natyrore për të ulur oreksin. Ja se si të hani një dietë të shëndetshme.

4. Bëni aktivitet fizik

Aktivitetet fizike ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj leptinës, duke ndihmuar në veprimin e saj për të kontrolluar oreksin dhe për të rritur djegien e dhjamit. Për humbje peshe të shëndetshme, rekomandohet të bëni 20 deri në 30 minuta ecje çdo ditë, së bashku me një dietë të shëndetshme. Shtë e rëndësishme të bëni një vlerësim mjekësor para fillimit të aktivitetit fizik dhe, veçanërisht për njerëzit e trashë, duhet shoqëruar nga një edukator fizik për të shmangur përpjekjet e ekzagjeruara dhe rrezikun e lëndimeve që mund të dekurajojnë humbjen e peshës.

5. Flini mirë

Disa studime tregojnë se mos fjetja 8 deri në 9 orë gjumë mund të zvogëlojë nivelet e leptinës dhe të shkaktojë rritje të oreksit. Përveç kësaj, lodhja dhe stresi për të mos fjetur mjaftueshëm, rrisin nivelet e hormonit kortizol, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.

Shikoni në videon e mëposhtme se si leptina mund të rregullohet gjatë gjumit për të humbur peshë.

Disa studime shkencore me suplemente të leptinës tregojnë se lëndët ushqyese të ndryshme të suplementit ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë së leptinës dhe nxisin ngopjen. Sidoqoftë, studimet janë ende të nevojshme për të provuar efektivitetin e këtyre shtojcave. Shikoni shtesat më të mira për t'ju ndihmuar të humbni peshë.

Po kështu, studimet me agjërim të përhershëm te minjtë kanë treguar një ulje të niveleve të leptinës, megjithatë, efektiviteti i agjërimit me ndërprerje është ende i diskutueshëm te njerëzit dhe nevojiten studime të mëtejshme.

Cili është ndryshimi midis leptinës dhe grilinës

Si leptina, ashtu edhe grina janë hormone që veprojnë duke rregulluar oreksin. Sidoqoftë, grelin, ndryshe nga leptina, rrit oreksin.

Ghrelin prodhohet nga qelizat e stomakut dhe vepron drejtpërdrejt në tru, prodhimi i të cilave varet nga statusi ushqyes. Nivelet e grelinës janë zakonisht më të larta kur stomaku është i zbrazët, gjë që stimulon prodhimin e grelinës që sinjalizon në tru që ju duhet të hani. Ghrelin gjithashtu ka nivelet më të larta në rastet e kequshqyerjes si anoreksia dhe kaheksia, për shembull.

Nivelet e grelinës janë më të ulta pas ngrënies dhe, veçanërisht, në mbipesha. Disa studime tregojnë se nivelet e larta të leptinës ndikojnë në prodhimin e grelinës, duke zvogëluar sasinë e grelinës së prodhuar.