Si të kontrolloni peshën në shtatzëni

Përmbajtje

• 1. Si të llogaritet BMI para se të mbetet shtatzënë?
• 2. Si të këshilloheni me tabelën e shtimit të peshës në shtatzëni?
• 3. Si të konsultohet grafiku i shtimit në peshë të shtatzënisë?

Kontrolli i shtimit të peshës në shtatzëni është thelbësor për të ndihmuar në parandalimin e shfaqjes së problemeve, të tilla si diabeti gestacional ose pre-eklampsia, të cilat lidhen me shtimin e tepërt të peshës gjatë shtatëzënësisë.

Mënyra më e mirë për të kontrolluar peshën në shtatzëni është të hani ushqime të shëndetshme si perime, fruta, drithëra, mish të bardhë, peshk dhe vezë, duke shmangur kështu ushqimet me yndyrna dhe sheqerna të tepërta. Përveç kësaj, duhet të praktikoni aktivitet fizik ditor me intensitet të dritës si pilates, yoga, gjimnastikë në ujë ose ecje 30 minuta çdo ditë. Shihni gjithashtu: Ushqimi gjatë shtatëzënësisë.

Për të kontrolluar peshën në shtatzëni është e nevojshme të njihni Indeksin e Masës Trupore ose BMI, para se gruaja të mbetet shtatzënë dhe të konsultohet me tabelën dhe grafikun e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, sepse këto mjete lejojnë të monitoroni shtimin e peshës çdo javë të shtatzënisë.

1. Si të llogaritet BMI para se të mbetet shtatzënë?

Për të llogaritur BMI, është e nevojshme të regjistrohet gjatësia dhe pesha e gruas shtatzënë para se të mbetet shtatzënë. Pastaj pesha ndahet me lartësinë x lartësinë, siç tregohet në figurë.

Për shembull, një grua e cila është e gjatë 1.60 metra dhe peshon 70 kg para se të mbetet shtatzënë ka një BMI prej 27.3 kg / m2.

2. Si të këshilloheni me tabelën e shtimit të peshës në shtatzëni?

Për të konsultuar tabelën e shtimit të peshës, vetëm shikoni se ku përshtatet BMI e llogaritur dhe me çfarë korrespondon shtimi i peshës.

Kështu, nëse gruaja ka një BMI prej 27.3 kg / m2, kjo do të thotë se ishte mbipeshë para se të ngelej shtatzënë dhe mund të shtonte midis 7 dhe 11 kg gjatë shtatëzënësisë.

3. Si të konsultohet grafiku i shtimit në peshë të shtatzënisë?

Për të parë grafikun e shtimit të peshës në shtatzëni gruaja shikon sipas javës së shtatzënisë sa paund shtesë duhet të jetë. Për shembull, një grua me një vlerësim të shtimit në peshë të C në 22 javë duhet të peshojë 4 deri në 5 kg më shumë se në shtatzëninë e hershme.

Një grua që është mbipeshë ose e trashë para se të mbetet shtatzënë duhet të shoqërohet nga një nutricionist për të bërë një dietë të plotë dhe të ekuilibruar që siguron të gjithë ushqyesit e nevojshëm për nënën dhe foshnjën, pa nënë që të shtojë shumë peshë.