Si të kuroni kapsllëkun

Përmbajtje

• 1. Pini 2 litra ujë në ditë
• 2. Konsumoni më shumë fibra
• 3. Konsumoni më shumë yndyrna
• 4. Bëni rregullisht aktivitet fizik
• 5. Shkoni në tualet sa më shpejt që ju pëlqen
• 6. Konsumoni ushqime probiotike
• 7. Shmangni përdorimin e laksativëve
• Recetë natyrale për kapsllëk

Për të kuruar kapsllëkun, duhet të bëhen disa ndryshime në stilin e jetës, të tilla si ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me fibra, pirja e shumë lëngjeve, konsumimi i më shumë ushqimeve të pasura me yndyrna të mira dhe ushtrimet e rregullta.

Këto qëndrime rrisin lëvizjet natyrore të zorrëve dhe lehtësojnë formimin e bolusit fekal, duke bërë që kalimi i jashtëqitjeve të ndodhë shpejt dhe me efikasitet.

Shihni një teknikë të mësuar nga nutricionisti ynë për të lehtësuar kalimin e jashtëqitjeve:

1. Pini 2 litra ujë në ditë

Pirja e shumë ujit ndihmon në hidratimin e jashtëqitjes, veçanërisht kur ka dietë të mjaftueshme për marrjen e fibrave. Jashtëqitjet e dehidratuara kalojnë nëpër zorrë me vështirësi më të mëdha, të cilat mund të shkaktojnë plagë dhe probleme të tilla si hemorroide, polipe dhe gjakderdhje.

2. Konsumoni më shumë fibra

Fibrat janë të pranishme kryesisht në fruta të freskëta dhe me lëvore dhe bagasse, në perime dhe fara të tilla si chia, farë liri, susam dhe fara luledielli. Fibrat janë një lloj karbohidratesh rezistent ndaj tretjes, duke shërbyer si ushqim për florën e zorrëve, duke u quajtur prebiotikë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se konsumi i fibrave duhet të shoqërohet gjithmonë me një sasi të mirë uji gjatë gjithë ditës, pasi fibrat e tepërta pa ujë mund të përkeqësojnë kapsllëkun. Shihni listën e plotë të ushqimeve me shumë fibra.

3. Konsumoni më shumë yndyrna

Yndyrnat punojnë si lubrifikant në zorrë, duke lehtësuar kalimin e jashtëqitjeve. Kështu, duhet rritur konsumi i ushqimeve të pasura me yndyrna të tilla si avokado, kokosi, vaj kokosi, vaj ulliri, arra, gështenja, kikirikë dhe fara të tilla si chia, farë liri dhe susam. Njihni llojet e yndyrës dhe cilat ushqime të preferoni.

4. Bëni rregullisht aktivitet fizik

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, i cili shtyp zorrën dhe lehtëson kalimin e jashtëqitjeve. Përveç kësaj, lëvizja e trupit stimulon edhe lëvizjen e vetë zorrëve, duke ndihmuar në luftimin e kapsllëkut. Kështu, është e rëndësishme të praktikoni ushtrime fizike të paktën 3 herë në javë.

5. Shkoni në tualet sa më shpejt që ju pëlqen

Shtë e rëndësishme të shkoni në tualet sa më shpejt që të ndiheni, pasi parandalimi dhe dëbimi i jashtëqitjeve mund të çojë në më shumë kapsllëk. Kjo sepse muskul unazor i pavullnetshëm, një muskul që kontrollon kalimin e jashtëqitjes në zorrë, mund të bëhet dembel dhe të përfundojë duke parandaluar evakuimin. Shihni shkaqet kryesore të kapsllëkut.

6. Konsumoni ushqime probiotike

Ushqimet probiotike janë ato të pasura me baktere që i bëjnë mirë zorrës, të tilla si kos i thjeshtë, kombucha dhe kefir. Bakteret në florën e zorrëve ndihmojnë në përpunimin e fibrave dietike dhe favorizojnë formimin e jashtëqitjeve, duke ndihmuar kundër kapsllëkut. Idealja është të konsumoni probiotikë të paktën 3 herë në javë, dhe gjithashtu mund të jetë e nevojshme të përdorni pilula probiotike që mund të përshkruhen nga mjeku ose nutricionisti. Mësoni rreth përfitimeve të tjera dhe ushqimeve të tjera probiotike.

7. Shmangni përdorimin e laksativëve

Përdorimi i shpeshtë i laksativëve mund të përkeqësojë kapsllëkun, pasi zorra irritohet dhe pezmatohet, duke dëmtuar funksionimin e duhur të saj pa përdorimin e ilaçeve. Përveç kësaj, laksativët ndryshojnë florën e zorrëve, e cila gjithashtu përkeqëson kapsllëkun dhe tretjen. Njihni rreziqe të tjera të përdorimit të vazhdueshëm të laksativëve.

Një këshillë tjetër e rëndësishme është të dini se koha më e mirë për të provuar të shkoni në tualet është pas ngrënies, pasi zorra është aktive në tretje dhe kjo lëvizje lehtëson kalimin e jashtëqitjeve.

Recetë natyrale për kapsllëk

Një ilaç i mirë natyror për të kuruar kapsllëkun është vitamina e mëposhtme e frutave:

Përbërësit:

• 1 gotë kos të thjeshtë;
• 1 lugë granola;
• 1 fetë papaja;
• 2 kumbulla të thata.

Mënyra e përgatitjes: Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe pijeni më pas, mundësisht në mëngjes.

Për kapsllëkun foshnjor, një recetë e mirë është të bëni lëng portokalli të rrahur me papaja dhe t’ia jepni fëmijës për të pirë çdo ditë. Shikoni shembuj të tjerë të mjeteve juridike në shtëpi për kapsllëkun.