Si të shmangni humbjen e kujtesës

Përmbajtje

• 1. Praktikoni ushtrime fizike 3 herë në javë
• 2. Leximi dhe bërja e lojërave të të menduarit
• 3. Miratoni një dietë mesdhetare
• 4. Trajtoni ankthin dhe depresionin
• 5. Flini 6 deri në 8 orë në ditë
• 6. Shmangni tabletat e gjumit
• 7. Shmangni pijet alkoolike
• 8. Bëni kontrolle vjetore

Humbja e kujtesës mund të ketë disa shkaqe, më të zakonshmet prej të cilave ndodhin tek njerëzit që janë të stresuar, të shqetësuar ose që nuk pushojnë me një gjumë të mirë, dhe gjithashtu tek njerëzit mbi 60 vjeç, kur neuronet janë më të përkeqësuar dhe mund të mbajnë më pak informacion, duke çuar për të harruar situatat e fundit, të tilla si kur keni mbajtur një objekt, duke dhënë një mesazh ose duke kujtuar një emër.

Këto situata mund të parandalohen me qëndrime që stimulojnë dhe ekuilibrojnë funksionimin e trurit, të tilla si zakone të shëndetshme të të ngrënit, të pasura me anti-oksidues, shmangien e stresit, praktikimin e ushtrimeve fizike, përveç marrjes së leximeve dhe aktiviteteve përqendruese.

Sidoqoftë, nëse humbja e kujtesës fillon të prishë aktivitetet e përditshme ose është konstante, është e rëndësishme të konsultoheni me një neurolog ose geriatër, për të hetuar sëmundje të mundshme që çojnë në humbje të kujtesës, të tilla si Alzheimer, depresion ose hipotiroidizëm, për shembull. Për të kuptuar më mirë sëmundjet dhe situatat që çojnë në humbjen e kujtesës, shikoni se çfarë shkakton dhe si ta trajtoni humbjen e kujtesës.

Kështu, qëndrimet që duhet të merren për të shmangur problemet e kujtesës ose sëmundjet, veçanërisht çmendurinë e Alzheimerit, janë:

1. Praktikoni ushtrime fizike 3 herë në javë

Ushtrimet fizike përmirësojnë qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut në tru, duke mbrojtur qelizat tuaja. Aktivitetet duhet të praktikohen të paktën 3 herë në javë, por idealisht 5 herë në javë.

Për më tepër, stërvitja mbron trupin kundër sëmundjeve të tjera që janë të dëmshme për shëndetin e trurit, siç janë presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe kolesteroli.

2. Leximi dhe bërja e lojërave të të menduarit

Qëndrimi aktiv mendërisht është thelbësor për të stimuluar qelizat e trurit dhe për të parandaluar përkeqësimin e tyre, gjë që çon në vështirësi në arsyetim dhe mbajtjen e informacionit.

Pra, gjithmonë leximi i një libri, luajtja e lojërave që përdorin arsyetime si fjalëkryqe, kërkime fjalësh, sudoku apo edhe ndjekja e një kursi gjuhe, muzikë ose ndonjë lëndë që ju intereson është sfiduese për trurin, gjë që e bën atë të përpiqet të mbetet aktiv.

3. Miratoni një dietë mesdhetare

Një dietë që shmang konsumimin e produkteve të industrializuara, por është e pasur me fruta, perime, peshk dhe ushqime të plota, përmban elemente thelbësore antioksiduese dhe anti-inflamatore për trurin, duke qenë shumë e rëndësishme për parandalimin e humbjes së kujtesës dhe zhvillimin e Alzheimerit.

Disa elementë thelbësorë të çdo diete për shëndetin e trurit janë omega 3 dhe vitamina E, të pranishme në vaj ulliri, peshk, arra dhe bajame, antioksidantë, të tilla si vitamina C, zink, magnez dhe kalium, të pranishme në fruta, perime dhe perime, përveç fibrave , i pranishëm në drithërat. Përveç kësaj, është e rëndësishme të shmangni ushqimet e pasura me sheqer, yndyrna të ngopura dhe kripë, pasi ato pengojnë qarkullimin dhe pengojnë funksionimin e trurit.

Shikoni këshillat nga dietologia jonë se çfarë të hani:

4. Trajtoni ankthin dhe depresionin

Ankthi dhe stresi janë shkaqe të rëndësishme të harresës së papritur dhe humbjes së kujtesës, pasi ato e bëjnë të vështirë mbajtjen e informacionit, e lënë trurin të hutuar për të qenë në gjendje të ketë qasje në kujtime, përveç që prodhojnë hormone të tilla si kortizoli dhe adrenalina, të cilat janë të dëmshme për këtë organ . Prandaj, këto situata duhet të trajtohen me aktivitete relaksuese, siç janë meditimi, joga dhe ushtrimet fizike dhe psikoterapia.

Sidoqoftë, kur ankthi është i rëndë ose kur depresioni është i pranishëm, mund të jetë gjithashtu e nevojshme të konsultoheni me një psikiatër për të filluar trajtimin duke përdorur ilaçe anksiolitike ose antidepresive, të cilat janë të rëndësishme për përmirësimin e shëndetit mendor dhe parandalimin e dëmtimit të trurit. Mësoni më shumë këshilla për të luftuar stresin dhe ankthin.

5. Flini 6 deri në 8 orë në ditë

Zakon i të fjeturit mirë, midis 6 dhe 8 orë në ditë, është thelbësor që truri të jetë në gjendje të rregullojë kujtimet dhe të konsolidojë gjithçka që është mësuar gjatë gjithë ditës. Një tru i lodhur gjithashtu rrit nivelet e stresit dhe e bën të vështirë mbajtjen e informacionit dhe arsyetimit me kalimin e kohës, gjë që shkakton harresë dhe konfuzion personin.

Shikoni cilat janë 10 këshillat që duhet të ndiqni për të bërë një gjumë të mirë.

6. Shmangni tabletat e gjumit

Disa pilula gjumi, të tilla si Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ose Lorazepam, për shembull, duhet të përdoren vetëm në rastet e nevojshme, të përshkruara nga psikiatri ose neurologu, sepse nëse përdoren tepër dhe pa nevojë, ato rrisin rrezikun e Alzheimerit.

Medikamente të tjera, të tilla si antikonvulsivë dhe ilaçe kundër vertigos, të tilla si Cinarizine dhe Flunarizine, për shembull, gjithashtu mund të shkaktojnë konfuzion dhe harresë të trurit. Kështu, është shumë e rëndësishme të filloni të përdorni ilaçe vetëm me këshilla mjekësore.

7. Shmangni pijet alkoolike

Alkooli i tepërt, përveç zakoneve të tjera, të tilla si pirja e duhanit dhe përdorimi i drogës, janë shumë toksike për trurin, duke përshpejtuar humbjen e kujtesës dhe duke penguar arsyetimin, dhe duhet të shmangen nëse doni të keni një shëndet të mirë të trurit.

8. Bëni kontrolle vjetore

Veryshtë shumë e rëndësishme të hetohet prania dhe të bëhet trajtimi korrekt i sëmundjeve të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti, kolesteroli i lartë ose ndryshimet hormonale, sepse nëse nuk kontrollohen, ato mund të dëmtojnë qarkullimin e gjakut dhe gradualisht të përkeqësojnë funksionimin e organeve të ndryshme, të tilla si truri, zemra dhe veshkat.