10 mënyra për t'i dhënë fund këmbëve të fryrë në shtatzëni

Përmbajtje

• 1. Pini më shumë ujë
• 2. Bëni ushtrime për këmbët
• 3. Shmangni varjen e këmbëve
• 4. Ngrini këmbët
• 5. Shmangni qëndrimin shumë gjatë
• 6. Vish këpucë të rehatshme
• 7. Praktikoni aktivitet të rregullt fizik
• 8. Masazhoni këmbët
• 9. Vish çorape ngjeshëse
• 10. Dush me kontrast
• Çfarë duhet të hani për të zvogëluar ënjtjen
• Lëng diuretik
• Kur të shkoni te mjeku

Swnjtja e këmbëve dhe e kaviljeve është një shqetësim shumë i zakonshëm dhe normal në shtatzëni dhe mund të fillojë rreth 6 muaj të shtatzënisë dhe bëhet më intensiv dhe i pakëndshëm në fund të shtatzënisë, kur pesha e foshnjës rritet dhe ka mbajtje më të madhe të lëngjeve.

Për të lehtësuar këtë shqetësim, këshillohet të merrni disa masa paraprake, të tilla si pirja e shumë ujit, ngritja e këmbëve, zvogëlimi i konsumit të kripës ose kryerja e aktiviteteve të lehta fizike si ecja, për shembull, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të rritur eliminimin e lëngjeve.

Sidoqoftë, nëse simptomat e ënjtjes nuk përmirësohen ose ka ënjtje në fytyrë, dhimbje koke ose dhimbje poshtë brinjëve, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore ose dhomën më të afërt të urgjencës.

Disa mënyra të thjeshta, por efektive për të lehtësuar ënjtjen në këmbët dhe kyçet e këmbëve janë:

1. Pini më shumë ujë

Për të zvogëluar ënjtjen në këmbët dhe kyçet e këmbëve duhet të pini më shumë ujë, sepse kur trupi juaj është i hidratuar mirë ai mban më pak lëngje. Përveç kësaj, pirja e më shumë ujit stimulon prodhimin e urinës, e cila përfundon duke eleminuar ujin e tepërt dhe toksinat nga trupi.

Si të bësh: duhet të pini 2 deri në 3 litra ujë në ditë, por sasia ideale mund të vlerësohet me obstetër.

2. Bëni ushtrime për këmbët

Ushtrimet me këmbët dhe kyçet ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe limfatik, duke zvogëluar ose parandaluar shfaqjen e ënjtjes.

Si të bësh: kurdoherë që është e mundur, ju mund të bëni ushtrime këmbësh si përkulja dhe shtrirja e këmbëve lart e poshtë të paktën 30 herë, ose rrotullimi i secilës këmbë në një rreth 8 herë në njërën anë dhe 8 herë në tjetrën.

3. Shmangni varjen e këmbëve

Shmangia e varjes së këmbëve, mbështetja e këmbëve kur keni nevojë të uleni, përmirëson qarkullimin e gjakut në këmbët tuaja dhe ndihmon në parandalimin e ënjtjes në këmbët tuaja dhe në kyçet e këmbëve.

Si të bësh: duhet të mbështesni këmbët në një stol ose të përdorni një grumbull gazetash, revistash ose libra, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në të njëjtën lartësi me kofshët tuaja. Në rastin e punëve që kërkojnë ulje për periudha të gjata, duhet të ngriheni dhe të ecni pak, çdo 60 minuta për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

4. Ngrini këmbët

Vendosja e këmbëve lart lehtëson kthimin e gjakut në zemër, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për këtë arsye ndihmon në lehtësimin e ënjtjes në këmbë dhe kyçet e këmbëve.

Si të bësh: duhet të shtriheni dhe të vendosni këmbët lart në ballë, ose mund të përdorni jastëkë ose jastëkë. Ky rekomandim mund të bëhet rregullisht gjatë gjithë ditës për 20 minuta.

5. Shmangni qëndrimin shumë gjatë

Qëndrimi për një kohë të gjatë e bën të vështirë kthimin e gjakut në zemër, duke rritur mbajtjen e lëngjeve në këmbë dhe akumulimin e lëngjeve në këmbë, gjë që mund të shkaktojë ose përkeqësojë ënjtjen në këmbë dhe kyçin e këmbës.

Si të bësh: shmangni qëndrimin për më shumë se një orë pa pushuar, përveç lëvizjes së këmbëve, përkuljes së gjunjëve dhe këmbëve ose ngritjen me gishtërinjtë tuaj për të ndihmuar viçin tuaj të pompojë gjak nga këmbët në zemrën tuaj për të shmangur ose ulur ënjtjen në këmbë dhe kyçet e këmbëve.

6. Vish këpucë të rehatshme

Veshja e këpucëve të rehatshme që nuk i shtrëngojnë këmbët gjatë shtatzënisë, shmang mbingarkesën e këmbëve dhe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe, për këtë arsye, parandalon mbajtjen e lëngjeve që shkakton ënjtje në këmbët dhe kyçet e këmbëve.

Si të bësh: takat e larta ose këpucët e ngushta duhet të shmangen dhe preferenca duhet t'u jepet këpucëve më të rehatshme si atlete, atlete ose këpucë ortopedike, për shembull.

7. Praktikoni aktivitet të rregullt fizik

Praktikimi i aktiviteteve të lehta fizike gjatë shtatëzënësisë, të tilla si ecja ose gjimnastikë në ujë, ndihmon në përmirësimin e gjakut dhe qarkullimit limfatik të këmbëve dhe, për këtë arsye, parandalon ose zvogëlon ënjtjen në këmbë dhe kyçet e këmbëve.

Si të bësh: ecja ose gjimnastikë në ujë mund të bëhet për të paktën 30 minuta, 3 herë në javë, me udhëzimin e një edukatori fizik.

8. Masazhoni këmbët

Masazhi i këmbëve dhe kyçeve ndihmon në uljen e ënjtjes duke përmirësuar dhe stimuluar qarkullimin e gjakut dhe limfatik, duke ndihmuar në eliminimin e lëngjeve të tepërta, si dhe duke qenë relaksues.

Si të bësh: për të bërë masazhin, duhet të aplikoni lëvizje të buta në këmbë, kyçet e këmbëve dhe gjithashtu në këmbë, gjithmonë në drejtim të këmbëve drejt zemrës. Përveç kësaj, një mundësi tjetër e mirë për të zvogëluar ënjtjen e këmbëve dhe kyçeve është kullimi limfatik që mund të bëhet nga një profesionist ose në shtëpi. Shihni se si të bëni kullimin limfatik në shtëpi.

9. Vish çorape ngjeshëse

Çorapet e kompresimit mund të përdoren nën drejtimin e mjekut obstetër për të ndihmuar në lehtësimin e kthimit të gjakut nga këmbët në zemër, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe limfatik, duke parandaluar shfaqjen e ënjtjes në këmbë dhe kyçet e këmbëve. Përveç kësaj, çorapet me kompresim zvogëlojnë ndjenjën e lodhjes në këmbë.

Si të bësh: Çorapet e kompresimit duhet të vendosen sa më shpejt që të zgjoheni, akoma në pozicion të shtrirë dhe të hiqen natën para se të flini. Shtë e rëndësishme që gjithmonë të konsultoheni me një mjek para se të përdorni çorapet e kompresimit për të përdorur atë më të përshtatshmin, pasi ka disa lloje dhe madhësi.

10. Dush me kontrast

Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për të shfryrë këmbët dhe kyçet gjatë shtatzënisë është teknika e njohur si "banjë me kontrast", e cila bëhet duke alternuar përdorimin e ujit të nxehtë me ujë të ftohtë, i cili nxit qarkullimin në këmbë dhe këmbë.

Shikoni videon me këshilla se si të bëni banjën e kontrastit:

Çfarë duhet të hani për të zvogëluar ënjtjen

Gjatë shtatzënisë, konsumimi i tepërt i kripës dhe ushqimeve që inkurajojnë mbajtjen e lëngjeve si produkte të konservuara të tilla si toni, sardelet ose bizelet dhe sallamet si Bolonja, sallami ose proshuta, për shembull, duhet të shmangen, pasi ato përmbajnë shumë natrium në dietë. përbërja e saj, e cila përdoret si ruajtës dhe mund të shkaktojë mbajtje të shtuar të lëngjeve dhe të shkaktojë ënjtje në këmbë dhe kyçet e këmbëve.

Një mënyrë tjetër për të ulur ënjtjen në këmbë dhe kyçe është rritja e marrjes së ushqimeve diuretike pasi ato ndihmojnë në hidratimin e trupit dhe eleminimin e lëngjeve të tepërta dhe natriumit në urinë, duke zvogëluar mbajtjen e lëngjeve dhe duke parandaluar ënjtjen në këmbë dhe kyçet e këmbëve. Këto ushqime përfshijnë:

• Frutat: shalqi, ananas, pjepër, portokall, fruta pasioni, luleshtrydhe dhe limon;
• Perimet: lakërishtë, spinaq dhe selino;
• Bishtajoret: kastravec, karotë, kungull, panxhar, domate dhe hudhër.

Për më tepër, perimet jeshile të errëta si lakra jeshile, rukola ose brokoli janë të pasura me lëndë ushqyese si kalium dhe magnez, të cilat janë të rëndësishme për uljen e mbajtjes së lëngjeve dhe ënjtjen në këmbë dhe kyçet e këmbëve.

Këto ushqime mund të konsumohen në formën e tyre natyrale ose të përdoren në formën e pureve, supave, lëngjeve ose çajrave, për shembull. Sidoqoftë, shumë çajra me efekt diuretik janë kundërindikuar gjatë shtatëzënësisë, siç janë çaji i majdanozit dhe bishtit të kalit dhe duhet pasur kujdes që të mos i konsumoni. Shikoni listën e plotë të çajrave që gratë shtatzëna nuk mund të marrin.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar gjatë shtatzënisë për të siguruar ushqyesit e nevojshëm për nënën dhe foshnjën. Për këtë arsye, duhet të ndiqni mjekun obstetër dhe mund të bëni një dietë nën drejtimin e një nutricionisti.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar akumulimin e lëngjeve dhe për të parandaluar ënjtjen në këmbët dhe kyçet e shtatzënisë është përgatitja e një lëng diuretik.

Lëng diuretik

Ky lëng ndihmon në zvogëlimin e lëngut të akumuluar në këmbë dhe kyçe dhe mund të pihet nga 1 në 2 gota në ditë.

Përbërësit

• 1 fetë mesatare pjepër;
• 200 ml ujë kokosi;
• 1 gjethe lakre jeshile;
• Akull për shije.

Mënyra e përgatitjes

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender dhe më pas pini.

Kur të shkoni te mjeku

Disa simptoma mund të shoqërojnë ënjtjen në këmbë dhe kyçe dhe mund të tregojnë komplikime të shtatzënisë, të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti gestacional ose pre-eklampsia, për shembull.

Për këtë arsye, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë ose departamenti më i afërt i urgjencës nëse keni simptoma që përfshijnë:

• Swellingnjtje intensive në këmbë dhe këmbë;
• Swellingnjtje e papritur e fytyrës, duarve ose këmbëve;
• Dhimbje koke e papritur;
• Problemet e shikimit, të tilla si shikimi i paqartë ose i paqartë, ose sikur ka drita që vezullojnë në sy;
• Dhimbje të forta poshtë brinjëve;
• Dhimbje qafe;
• Të përzier ose të vjella;
• Ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë ose këmbë;
• Vështirësia për të lëvizur gishtat.

Përveç kësaj, kujdesi para lindjes duhet të kryhet rregullisht për të shmangur shfaqjen e komplikimeve, për të siguruar një shtatzëni të qetë dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.

Mësoni se si të identifikoni preeklampsinë në shtatzëni.