Si të forconi kockat në Menopauzë

Ushqimi i mirë, investimi në ushqime të pasura me kalcium dhe ushtrimet janë strategji të shkëlqyera natyrore për të forcuar kockat, por në disa raste gjinekologu ose nutricionisti mund të rekomandojë marrjen e një shtojce kalciumi për të siguruar kocka të forta dhe për të parandaluar frakturat dhe ndërlikimet e tyre.

Nëse një grua dyshon në probleme të kockave, ajo duhet të vizitojë një mjek të përgjithshëm për të vlerësuar shëndetin e saj të kockave përmes një testi densitometrie dhe të fillojë trajtimin e duhur, i cili mund të përfshijë ilaçe zëvendësuese të hormoneve ose shtesa dietike.

Për të forcuar kockat gjatë menopauzës, gratë duhet:

• Hani Ushqime të pasura me kalcium dhe vitamina D të paktën 3 herë në ditë: ato ndihmojnë në forcimin e masës kockore dhe i bëjnë kockat më të forta;
• Ekspozojuni diellit në orët e para të ditës dhe pa krem ​​mbrojtës: promovon thithjen e vitaminës D, duke rritur efektin e kalciumit në kocka;
• Jepni përparësi ushqimeve të pasuruara me vitaminë D, të tilla si kos Densia, Margarine Becel, Qumështi Parmalat ose Vezët e Arta D: ato përmirësojnë rezervat e vitaminës D, duke rritur thithjen e kalciumit nga kockat;
• Ushtroni 30 minuta në ditë: ndihmon për t'i bërë kockat të forta dhe për të ruajtur lëvizjen dhe fleksibilitetin;
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të pasura me hekur në të njëjtat vakte si kalciumi: thithja e hekurit e bën të vështirë kalciumin të hyjë në kocka.

Importantshtë e rëndësishme të ndiqni këto këshilla sepse, pas menopauzës, ka një humbje të madhe të hormoneve, duke shkaktuar një rënie të masës kockore dhe duke i lënë kockat më të holla dhe më të dobëta. Kështu, pas menopauzës, osteoporoza është e zakonshme, e cila mund të çojë në fraktura në kocka ose deformim të shtyllës kurrizore, duke u bërë kurrizore.

Shikoni videon e mëposhtme për të zbuluar se çfarë tjetër mund të bëni për të siguruar kocka të forta dhe të shëndetshme me nutricionisten Tatiana Zanin dhe fizioterapisten Marcelle Pinheiro:

Për të plotësuar trajtimin, rekomandohet që gratë të shmangin pirjen e duhanit ose pirjen e pijeve alkoolike, pasi ato zvogëlojnë thithjen e kalciumit dhe vitaminës D nga trupi.