Kanceri i gjirit: Trajtimi i dhimbjes së krahut dhe shpatullës

Përmbajtje

• Hapi i parë: Pak ushtrime të para
• 1. Supet e Supeve
• 2. Shtrëngon Tehu i Shpatullave
• 3. Ngritja e krahut
• 4. Bërrylat përkulen
• Hapi i dytë: Tani shtoni këto ushtrime
• 1. Armët anash
• 2. Prekni kokën tuaj
• 3. Krahët prapa dhe përpara
• 4. Duart prapa shpinës
• The Takeaway

Pasi të keni trajtuar për kancerin e gjirit, mund të keni dhimbje në krahë dhe shpatulla, kryesisht në të njëjtën anë të trupit tuaj si trajtimi. It’sshtë gjithashtu e zakonshme të keni ngurtësi, ënjtje dhe një hapësirë ​​të zvogëluar të lëvizjes në krahët dhe shpatullat tuaja. Ndonjëherë, mund të duhen muaj që të shfaqen këto ndërlikime.

Dhimbje si kjo mund të ndodhin për arsye të ndryshme. Për shembull:

• Kirurgjia mund të shkaktojë ënjtje. Mund të kërkojë gjithashtu që ju të merrni ilaçe të reja dhe mund të shkaktojë krijimin e indit mbresë që është më pak fleksibël se indi origjinal.
• Qelizat e reja që formohen pas terapisë rrezatuese mund të jenë më fijore dhe më pak të afta të kontraktohen dhe zgjerohen.
• Disa trajtime të kancerit të gjirit, si frenuesit e aromatazës, mund të shkaktojnë dhimbje të kyçeve ose të rrisin rrezikun e osteoporozës. Droga e quajtur taksan mund të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dhimbje.

Për fat të mirë, ka ushtrime të thjeshta që mund t’i filloni brenda disa ditësh pas operacionit dhe të vazhdoni gjatë rrezatimit ose kimioterapisë. Ju mund ta gjeni të dobishme të këshilloheni me një terapist fizik ose profesional përpara se të filloni. Shumë terapistë të rehabilitimit kanë trajnim të veçantë në rehabilitimin onkologjik dhe trajtimin e limfedemës. Onkologu juaj mund të jetë në gjendje t'ju referojë. Mos hezitoni të kërkoni një terapist me trajnim specialist.

Mund të jetë e vështirë të motivoheni kur jeni të lodhur dhe të lënduar, por është mirë të mbani mend se ushtrimet e thjeshta të bëra mirë janë shumë efektive dhe mund të ulin rrezikun e simptomave në të ardhmen. Ata nuk vonojnë shumë për të bërë. Vishni rroba të rehatshme dhe të lira dhe mos filloni ushtrime kur jeni të uritur ose të etur. Planifikoni të bëni stërvitjen në një kohë të ditës që funksionon më mirë për ju. Nëse ndonjë ushtrim rrit dhimbjen tuaj, ndaloni ta bëni atë, bëni një pushim dhe kaloni te tjetri. Merrni kohën tuaj, dhe mos harroni të merrni frymë.

Hapi i parë: Pak ushtrime të para

Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni ulur. Ata janë zakonisht të sigurt për t'u bërë brenda disa ditësh nga operacioni ose nëse keni limfedemë, por sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ushtrim.

Mund të uleni në buzë të një shtrati, në një stol ose në një karrige pa krahë. Përsëriteni secilën nga këto një ose dy herë në ditë. Por mos u shqetësoni nëse kjo duket se është shumë. Edhe nëse i bëni çdo ditë të tjera, ata përsëri do t'ju ndihmojnë. Synoni për pesë përsëritje për ushtrim, dhe pastaj ngadalë rriteni në 10. Bëni çdo përsëritje ngadalë dhe metodikisht. Bërja e çdo ushtrimi shumë shpejt mund të shkaktojë dhimbje ose spazma të muskujve. Ngadalësimi i hapjes mund t’i bëjë ato më të lehta dhe më efektive.

1. Supet e Supeve

Lërini krahët të varen nga anët dhe ngrini majat e shpatullave drejt veshëve. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj ulni plotësisht shpatullat.

2. Shtrëngon Tehu i Shpatullave

Lërini krahët të relaksohen dhe shtrydhni briskët e shpatullave në pjesën e sipërme të shpinës. Mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe larg veshëve. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj relaksohuni.

3. Ngritja e krahut

Shtrëngoni duart tuaja dhe ngrini krahët deri në nivelin e gjoksit tuaj. Nëse një krah është më i dobët ose më i ngushtë se tjetri, krahu "i mirë" mund të ndihmojë atë më të dobëtin. Ngrini krahun ngadalë, dhe pastaj uleni butësisht. Mos e kaloni pikën e dhimbjes. Pasi t’i keni bërë këto për disa ditë ose javë dhe kur të filloni të ndjeheni më të lirshëm, mund të provoni të ngrini krahët më lart se gjatësia e gjoksit dhe të synoni t'i merrni ato mbi kokën tuaj.

4. Bërrylat përkulen

Filloni me krahët në krah, me pëllëmbët përpara. Përkulni bërrylat derisa të prekni shpatullat. Mundohuni të ngrini bërrylat derisa të kenë lartësinë e gjoksit. Pastaj, lejo që bërrylat të drejtohen dhe uli krahët pranë.

Hapi i dytë: Tani shtoni këto ushtrime

Pasi të keni bërë ushtrimet e mësipërme për rreth një javë, mund t'i shtoni këto:

1. Armët anash

Filloni me krahët në krah. Kthejeni pëllëmbët në mënyrë që ato të shikojnë përpara. Duke mbajtur gishtat lart, ngrini krahët drejt në anët tuaja në rreth lartësinë e shpatullave dhe jo më të larta. Pastaj, uleni butë.

2. Prekni kokën tuaj

Bëni ushtrimin e mësipërm, por para se të ulni krahët, përkulni bërrylat dhe shikoni nëse mund të prekni qafën ose kokën. Pastaj, drejtoni bërrylat dhe ulni krahët butësisht.

3. Krahët prapa dhe përpara

Ju mund ta bëni këtë në një stol ose karrige pa krahë, ose në këmbë. Lërini krahët të varen nga anët me shuplakat drejt trupit. Lëkundni krahët mbrapa aq sa mund të shkojnë me qetësi. Pastaj, lëkundni ato përpara në lartësinë e gjoksit. Mos krijoni aq vrull sa të tundni krahët shumë në të dy drejtimet. Përsëriteni.

4. Duart prapa shpinës

Shtrëngoni duart pas jush dhe përpiquni t'i rrëshqisni lart në shpinë drejt shpatullave tuaja. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas uli ato.

Mos harroni të ndaloni ose të ngadalësoni nëse ndonjë ushtrim rrit dhimbjen tuaj. Pasi të keni mbaruar, pushoni dhe pini diçka për të pirë. Normalshtë normale që të keni pak hidhërim ose ngurtësi një ditë pasi të filloni ndonjë ushtrim të ri. Ky lloj hidhërimi ndihet ndryshe nga dhimbja e rregullt dhe një dush i nxehtë shpesh do ta lehtësojë atë. Mos harroni të vazhdoni të bëni ushtrimet çdo ditë. Nëse zbuloni se ushtrimi shkakton dhimbje të shtuar që nuk zhduket, vizitoni mjekun tuaj ose bisedoni me një terapist rehabilitues.

The Takeaway

Ndërsa filloni ushtrime shpejt pas trajtimit të kancerit të gjirit dhe mbajtja e hapit me to mund të parandalojë probleme të mëtejshme, disa çështje të krahut dhe shpatullave mund të ndodhin pa marrë parasysh se çfarë bëni. Shihni onkologun tuaj nëse vazhdoni të keni simptoma pavarësisht stërvitjes ose nëse merrni simptoma të reja ose përkeqësohen.

Ju mund të gjeni se keni nevojë të vizitoni një ortoped ose një specialist tjetër. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për rrezet X ose një MRI në mënyrë që mjeku juaj t'ju diagnostikojë dhe t'ju rekomandojë trajtime. Mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të shihni një terapist fizik ose profesional. Nëse tashmë jeni duke parë një terapist rehabilitimi, sigurohuni që t’i tregoni nëse ndodh diçka e re ose nëse simptomat tuaja përkeqësohen.