Ushtrimet dhe shtesat më të mira për të rritur masën e muskujve

Përmbajtje

• Ushtrime për të fituar muskuj
• Shtesa për ndërtimin e muskujve
• Çfarë duhet të hani për të ndërtuar muskujt
• Pse disa njerëzve u duhet kaq shumë kohë për të fituar muskuj?

Mënyra më e mirë për të rritur më shpejt masën muskulore është të ushtroni si stërvitje me pesha dhe të hani më shumë ushqime të pasura me proteina.

Ngrënia e ushqimeve të duhura në kohën e duhur, pushimi dhe gjumi janë gjithashtu këshilla shumë të rëndësishme për ata që duan të rrisin masën muskulore sepse gjatë gjumit prodhohen qeliza të reja muskulore.

Ushtrime për të fituar muskuj

Ushtrimet më të mira për të fituar më shumë muskuj janë rezistenca, të tilla si ngritja e peshës, stërvitja me peshë, ose artet marciale, për shembull. Ato duhet të kryhen rreth 4 deri në 5 herë në javë, me një rritje progresive të rezistencës dhe intensitetit të tyre.

Stërvitja me pesha dhe Jiu Jitsu janë ushtrime të mira që çojnë në një rritje të shpejtë të masës muskulore. Këto ushtrime dhe një dietë e përshtatshme garantojnë formimin e më shumë fibrave muskulore, të cilat japin një muskul të fortë dhe rritjen e madhësisë së tij që, përveç përfitimeve të tjera, përmirëson konturin e trupit.

Ushtrimet që fitojnë më pak masë muskulore janë aerobe, të tilla si noti dhe aerobia në ujë, për shembull. Këto janë më të përshtatshme për humbje peshe dhe jo për të fituar masë muskulore. Një trajner i mirë i fitnesit duhet të jetë në gjendje të tregojë se cilat janë ushtrimet më të mira të treguara për secilin rast.

Shtesa për ndërtimin e muskujve

Për të fituar më shumë muskuj shpejt, mund të investoni edhe në përdorimin e suplementeve të bazuara në proteina si BCAA dhe Proteina e Whey, për shembull. Por është shumë e rëndësishme që këto suplemente t’i merrni me dijeninë e mjekut ose nutricionistit sepse tejkalimi i tyre mund të dëmtojë funksionimin e veshkave.

Shihni një shembull të mirë të një suplementi shtëpiak që ndihmon në përmirësimin e rezultateve të palestrës.

Çfarë duhet të hani për të ndërtuar muskujt

Kush dëshiron të fitojë më shumë muskuj duhet të hajë një sasi të mirë proteine ​​çdo ditë, pasi ato janë si blloqet ndërtuese të muskujve. Disa shembuj të këtyre ushqimeve janë mishrat, vezët dhe djathi. Shikoni më shumë shembuj duke klikuar këtu.

Rekomandohet të hani rreth 2g proteina për çdo kilogram të peshës trupore. Për shembull: nëse individi peshon 70 kg, ai duhet të marrë rreth 100 g proteina çdo ditë për të rritur masën e tij muskulore, qoftë në ushqim ose me përdorimin e shtesave.

Shikoni këshillat nga nutricionistja Tatiana Zanin për të ditur se çfarë të hani para, gjatë dhe pas trajnimit për të rritur muskujt tuaj:

Pse disa njerëzve u duhet kaq shumë kohë për të fituar muskuj?

Disa individë e kanë më të lehtë për të fituar masë muskulore sesa të tjerët. Kjo është për shkak të biotipit të individit, i cili është lloji i trupit që ai ka, i cili ndryshon nga njëra garë në tjetrën.

Për shembull, disa janë shumë të hollë dhe ekstremitetet kockore shihen lehtësisht, të tjerët janë më të fortë, edhe pa ushtruar, ndërsa të tjerët janë më të trashë, me më pak muskuj dhe më shumë yndyrë të akumuluar. Kështu, ata që janë natyrshëm më të fortë kanë më shumë të ngjarë të fitojnë masë muskulore sesa ata që janë natyrshëm shumë të dobët.

Pavarësisht nga këto ndryshime, të gjithë mund të fitojnë më shumë muskuj. Për ta bërë këtë, thjesht bëni ushtrimet e duhura dhe një dietë të pasur me proteina.