Si të përmirësojmë kujtesën

Përmbajtje

• Testoni kujtesën tuaj
• Kushtojini vëmendje të madhe!
  Keni 60 sekonda për të mësuar përmendësh imazhin në diapozitivin tjetër.
• Çfarë duhet të hani për të përmirësuar kujtesën
• Çfarë të shmangni
• Ushtrime për të përmirësuar kujtesën

Për të përmirësuar kapacitetin e kujtesës, është thelbësore të flini 7 deri në 9 orë në ditë, të bëni ushtrime specifike si lojërat me fjalë, të zvogëloni stresin dhe të hani ushqime si peshqit, sepse është e pasur me omega 3, e cila është e rëndësishme për të mbajtur trurin të shëndetshëm dhe funksional .

Këshilla të tjera për përmirësimin e kujtesës mund të jenë

• Në fund të ditës, mbani mend aktivitetet që janë bërë gjatë gjithë ditës;
• Bëni një listë blerjesh, por përpiquni të mos përdorni listën kur shkoni në supermarket, duke u përpjekur të mbani mend atë që keni shkruar;
• Mbani trurin të ushqyer, duke ngrënë vakte çdo 3 orë, për të qenë gjithmonë aktiv dhe të gatshëm për të mësuar përmendësh;
• Pini pije me kafeinë, të tilla si çaji jeshil ose kafe, për shembull, sepse kafeina e mban trurin në gatishmëri dhe lehtëson kapjen e informacionit për të mbajtur mend;
• Të hani ushqime të tilla si vezë, arra, qumësht, embrion gruri, shqeme dhe domate, pasi ato kanë përbërje në përbërjen e tyre që e bëjnë të lehtë regjistrimin e informacionit dhe shmangien e harresës;
• Përdorni dorën jo-dominuese për të kryer aktivitete në të cilat përdoret zakonisht dora e djathtë, të tilla si shkrimi, larja e dhëmbëve, gjetja e një libri ose hapja e një dere për shembull;
• Shkoni në punë dhe / ose kthehuni në shtëpi në mënyra të tjera se zakonisht;
• Ndryshoni vendndodhjen e disa objekteve që përdoren shumë çdo ditë, të tilla si koshi i plehrave ose çelësat e shtëpisë, për shembull.

Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme që personi të përqendrohet kur dëshiron të mësojë përmendësh diçka. Për shembull, është më e vështirë të mësosh përmendësh një adresë kur ngas makinën dhe të flasësh në një celular sesa nëse personi po përpiqet të mësojë përmendësh adresën pa bërë një aktivitet tjetër në të njëjtën kohë.

Stresi dhe ankthi gjithashtu e bëjnë të vështirë memorizimin, sepse truri është i zënë me shumë mendime dhe ka vështirësi të përqendrohet për të mësuar përmendësh.

Testoni kujtesën tuaj

Bëni testin më poshtë dhe vlerësoni kujtesën dhe përqendrimin tuaj në minuta. Testi është i shpejtë dhe përbëhet nga vetëm 12 pyetje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Kushtojini vëmendje të madhe!
Keni 60 sekonda për të mësuar përmendësh imazhin në diapozitivin tjetër.

Filloni provën 60 Tjetra15A ka 5 persona në imazh?

• Po
• Jo

15A ka imazhi një rreth blu?

• Po
• Jo

15A është shtëpia në rrethin e verdhë?

• Po
• Jo

15 A janë tre kryqe të kuq në figurë?

• Po
• Jo

15 A është rrethi i gjelbër për spitalin?

• Po
• Jo

15A ka burri me kallam një bluzë blu?

• Po
• Jo

15 A është kallami kafe?

• Po
• Jo

15A ka spitali 8 dritare?

• Po
• Jo

15 A ka shtëpia oxhak?

• Po
• Jo

15A ka burri në karrocë një këmishë jeshile?

• Po
• Jo

15A është mjeku me krahët e kryqëzuar?

• Po
• Jo

A janë të zeza pezullët e njeriut me kallam?

• Po
• Jo

E mëparshme tjetër

Çfarë duhet të hani për të përmirësuar kujtesën

Ushqimi është gjithashtu i rëndësishëm për të përmirësuar kujtesën, dhe ushqimet e pasura me omega-3, të tilla si salmoni, sardelet dhe farat e lirit, për shembull, dhe antioksidantë të pranishëm në fruta dhe perime, kontribuojnë në mirëmbajtjen e trurit.

Përveç kësaj, duhet të shmangeni ushqimet e pasura me sheqerna të thjeshtë, të tilla si ëmbëlsira, biskota dhe çokollata, dhe të zgjidhni të hani karbohidrate të plota, të tilla si bukë, makarona dhe oriz kafe dhe / ose tërshërë, për shembull.

Për të mësuar më shumë shembuj të ushqimeve që përmirësojnë kujtesën, shikoni këtë video:

Çfarë të shmangni

Stresi dhe ankthi dëmtojnë kujtesën sepse truri është i zënë me shqetësime, duke penguar aftësinë për t'u përqendruar dhe, më vonë, duke kujtuar më vonë ato që janë lexuar ose dëgjuar. Prandaj, stresi dhe ankthi duhet të shmangen, gjë që mund të bëhet me ndihmën e meditimit dhe ushtrimeve fizike, për shembull.

Për më tepër, ka disa ilaçe që mund të ndikojnë edhe në kujtesë dhe, në raste të tilla, nëse personi përjeton vështirësi në kujtesë ose kupton se i harron gjërat shumë, ai / ajo duhet të flasë me mjekun.

Ushtrime për të përmirësuar kujtesën

Ushtrimet për të përmirësuar kujtesën janë thelbësore, sepse nëse truri nuk stimulohet, ai bëhet “dembel”, duke zvogëluar aftësinë për të mësuar përmendësh. Disa nga këto ushtrime mund të jenë kërkimi i fjalëve, sudoku ose bashkimi i një enigme, për shembull. Mësoni më shumë rreth ushtrimeve të kujtesës.