16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

Përmbajtje

• 1. Ejercicio
• 2. Konsideroni los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Ulja e ingesta de cafeína
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de maskara
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Aprende një dekret nr
• 10. Aprende a evitar lanakinación
• 11. Toma una clase de joga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• Përfundimtar

El estrés y la ansiedad bir Experienceias comunes para la քաղաքապետía de las Personas.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Vazhdim, më shumë se 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para lufta el estrés.

Puede parence kundërshtare, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mendore.

Los beneficios djali i mayores cuando haces ejercicio regmente. Las personas que se ejercitan regmente tienen menos Probabilidad eksperimentues ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Ekziston unas cuantas razones para vlerësimit:

• Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio zvogëlojnë las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales bir químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natyrore.
• sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando hace ejercicio regmente, ju puedes sentir más kompetente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que incucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio puede rregullisht ayudar auctione dhe ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Konsideroni los suplementos

Varios suplementos promueven lauctioncin del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve rinisja e algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Të gjitha vlerësimet më të mira për të vlerësuarat e specializuara të specializuara të specializuara nga omega 3, eksperimentet dhe uljet e 20% të vlerësimeve më të mira.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioksidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Ju do të gjeni më shumë nivele nga serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es aauda popullore para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene cido valerénico, el cual altera los receptores de idocido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para zvogëlimit të ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha useizado como sedante en el Pacífico Sur, ju do të përdorni usando cada vez más en Europa y EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Ndihmoni më shumë se ndërveprimi i ndërlidhur me një përvojë më të shpejtë, si këshilltar për këshilltarët e bashkuar me médico si tienes alguna afección.

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Resumen Ciertos suplementos pueden redir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prednder una vela aromática pueden ayudar a minimir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas djali especialmente tranziton. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más kalman:

• Lavanda
• Rosas
• Vetiver
• bergamota
• kamomila romana
• flores de naranja
• incienso
• Sandalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• geranio

Aromat e përdorimit para tratarit tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a minimir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o Useisa aceites esenciales para beneficiarte de los aromat relajantes.

4. Ulja e ingesta de cafeína

La cafeína es un estulante que se encuentra en el café, té, çokollatë dhe en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerante.

Si për të parë, ju lutemi kërkoni një frymë, duke marrë parasysh përdorimin.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Në përgjithësi, cinco o menos tazas al día se konsiderojnë una cantidad moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Për më tepër embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Regjistruesi Aunque lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de maskara

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de Mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un kryetari sentido de bienestar y menor estrés.

Una Explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales simulon një relaadas las de las personas. Otra es que masticar goma de Mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés kryetari i bashkisë cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resumen Según varios estudios, masticar goma de Mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y reduktuar el estrët.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Shërbimi i pjesës më të kuqe do të ndjehet nga pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Estshtë e vlefshme për të përcaktuar më shumë, para se të keni më shumë veçmas, pas kësaj, kur ju doni të keni një aibuda liberar, pa lidhje natyrore. Ky është efekti i saj "cuidar y hacer amigos" dhe ju do të kontrolloni një përgjigje të mirëfilltë të huida.

Dhjetë Presente que tanto los hombres como las mujeres se përfitues de la amistad.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones socials tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes and minimir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y ekzisten algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Ulja e tu respuesta al estrés.
• Reduktoni la tensión al relajar tus músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Një vlerësim i plotë i personave të bashkuar me përcaktimet e përcaktuara për personat e mëparshëm dhe grupet e kryetarit të eksperimentit, zvogëlojnë nivelet e mëparshme të bërjes së distancave të ndryshme.

Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a eliviar el estrés.

9. Aprende një dekret nr

Asnjë kontroll i lidhjeve nuk duhet të kontrollojë faktorët e kontrollit të algunos.

Kontrolli i kontrollit të los aspekteve de tu vida que puedes cambiar dhe que estradat e okazionit.

Una manera de hacerlo es decir "no" con mcs frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas përgjegjabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Përzgjedhni më shumë se një herë, ju nuk dëshironi të bëni një vlerësim më të madh se ju do të bëni një hyrje, duke u zvogëluar në nivelet e estres.

Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes kontrollar. Decir no es una forma de controlar tres estresores.

10. Aprende a evitar lanakinación

Kontrolli i kontrollit të kontrollit mbi kontrollin e kontrollit mbi përvojat e mëparshme dhe përvojat e plota të kozmosit.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reaktiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede estrades ocasionar, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Kërko për përgatitjen e listave të pendientes, organizata por prioridad. Lista e datave realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y data tiempo para hacerlo. Llevar un kontroll de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de joga

El yoga se ha convertido en un método popullore para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la քաղաքապետía tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga principalmente logos esto almentmentar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Përgjithësisht, hulumtimi në të gjitha përcaktimet e yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Për më tepër, më shumë se një vlerësim për të drejtat e kufizuara dhe ekzistencën e preguntas sobre cómo ფუნქციების el yoga para se të zvogëlohet lograr el estrët.

Në përgjithësi, el beneficio del yoga para el estres y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Për më tepër, ju do të gjeni një niveli më të ulët të niveleve të kortizolit, arterialit presidencial dhe rritjes së nivelit të parë të gjinisë aminobutírico (GABA), dhe do të zvogëlohen neurotransmisor si rezultat i humbjes së lost trastornos del estado de ánimo.

Resumen Ju jeni në përdorim të ampliamente për zvogëlimin e estradave. Puede ayudar a minimer los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o Mindfulness përshkruaj prácticas que te fijan en el momento Presente.

Puede ayudarte a luftar los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Ekzistojnë variantet e mëparshme për të shënuar më shumë informacione plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, lauctionción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Për vlerësimin e vlerësimit më të mirë në universitetet e sugjeruara më shumë se plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez ul los s lntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones seksuale pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a zvogëluar kortizol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no soliv alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen Kontaktoni pozitivo al acariciarse, abrazar, besar dhe tener relaciones seksualisht ayudaría a zvogëlimin e estrés al liberar la oxitocina dhe zvogëlimin e arterieve.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

Instrumente La música lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a zvogëluar la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser specialmente relajantes. Për më tepër embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también djali muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se Incorporates sonidos en la música para Relajación dhe Meditación.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

Aktivitetet mendore të aktivizuara në sistemin tuaj nervozo simptomatik, tregojnë një mënyrë më të mirë në modë de "lucha o huida".

Durante esta reactionsón, las hormonas del estrés se liberan y Experimas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contractionsón de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que kontrolla la respuesta de relajación.

Ekzistojnë ndryshime të tipit de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiraci respirn abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

Ju lutemi bëni një profil, ju do të gjeni dhe ju do të merrni frymë, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiratas profundamente a través de tu nariz, pulmonet e mëparshme do të zgjerohen me përfundimin dhe plotësimin e vlerësimeve.

Me një vlerësim më të ulët, ju do të lejoni sentimentet më të qeta.

Kjo video shpjegon praktikat e praktikës praktike të diafragmática.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes jep një profil respirator mesiante mteltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a kêmtir el estrés y mejorar tu estado de imonimo.

Mashtrimet interactuar con tus puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico que cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

Përfundimtar

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personale, ekzistojnë shumë forma si shembuj të zvogëluar nga presione të tjera sientes.

Estos consejos con frecuencia incucran alejar tus pensamientos de la fuente de Estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden ფუნქციების juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu ekuilibër të përgjithshëm entre el trabajo y tu vida.

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