Si të keni një bark të përcaktuar

Përmbajtje

• Si të keni një bark të përcaktuar
• Dieta për të arritur një bark të përcaktuar
• Ushtrimi për të përcaktuar barkun

Për të pasur një bark të përcaktuar, duhet të keni një përqindje të ulët të yndyrës trupore, afër 20% për gratë dhe 18% për burrat. Këto vlera janë ende brenda standardeve shëndetësore.

Duhet të ndiqet si ushtrimi, ashtu edhe dieta, për humbjen e dhjamit dhe për të pasur bark të përcaktuar,të paktën 3 muaj. Kështu, është e mundur të vëzhgohen, vlerësohen rezultatet dhe të bëhen ndryshime në trajnim ose dietë, në mënyrë që të arrihet barku i përcaktuar më shpejt.

Koha për të arritur një bark të përcaktuar është afër tre muaj, duke llogaritur në një indeks të yndyrës trupore (BMI) afër 18 dhe një trajnim të lokalizuar dhe të orientuar mirë, nga një profesionist i trajnuar i aktivitetit fizik.

Si të keni një bark të përcaktuar

Për të pasur një bark të përcaktuar është e rëndësishme që:

• Humbje peshe (nëse sasia e dhjamit në trup është e lartë)
• Keni një dietë me pak yndyrë dhe të synuar
• Bëni rregullisht ndonjë aktivitet fizik që përfshin shpenzime të mëdha të energjisë

Dhjami i trupit është shumë i vështirë për t’u djegur, veçanërisht në mitrat e grave, pasi mitra ndodhet në atë rajon dhe është e mbuluar me yndyrë. Kjo është arsyeja pse vetëm trajnimi nuk ndihmon për të arritur shpejt një bark të përcaktuar, nëse ka më pak konsum yndyre në dietë.

Dieta për të arritur një bark të përcaktuar

Dieta për të arritur një bark të përcaktuar duhet të përfshijë:

1. Marrja e shpeshtë e ujit. Uji, përveç që ndihmon në mbajtjen e zorrëve të rregullta, ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat, duke mbajtur trupin dhe organet, siç janë veshkat dhe mëlçia, të shëndetshëm.
2. Shmangni marrjen e yndyrnave. Një strategji e mirë për të zvogëluar konsumin e yndyrës është të filloni duke eliminuar yndyrnat e ngopura dhe kjo përfshin gjalpë, yndyrna nga mishi dhe ushqime të përpunuara,si lazanja ose biskota dhe krisur. Sugjerimi këtu është të hani ushqime natyrale, pa përpunuar.
3. Hani vakte të rregullta dhe të pasura. Kjo do të thotë të hani ushqime të ndryshme, mundësisht me origjinë organike, në vëllime të vogla dhe shpesh, çdo 3 orë, për shembull, gjatë gjithë ditës. Kjo do të mbajë të kontrolluar kurbën glikemike dhe mirëqenien fizike dhe mendore. Pasoja e këtij zakoni është zvogëlimi i kalorive të konsumuara çdo ditë.

Ushtrimi për të përcaktuar barkun

Ushtrimet më të mira për të pasur një bark të përcaktuar janë ato që punojnë në rajonin e barkut, të tilla si dërrasa e barkut ose gjimnastika hipopresive, për shembull. Shihni se si ta bëni tabelën në këtë video:

Për rezultate më të mira, këto ushtrime duhet të kryhen çdo ditë. Nëse përjetoni ndonjë dhimbje kur kryeni ndonjë nga këto ushtrime, duhet të kërkoni udhëzime profesionale për t'i kryer ato.