7 mënyra natyrale për të fjetur dhe për të qëndruar më zgjuar

Për të fjetur gjatë ditës, në punë, pas drekës ose për të studiuar, një këshillë e mirë është të konsumoni ushqime stimuluese ose pije të tilla si kafe, guarana ose çokollatë e zezë, për shembull.

Sidoqoftë, mënyra më efektive për t'i dhënë fund gjumit gjatë ditës është të flini mjaftueshëm gjatë natës. Koha ideale e gjumit është rreth 7 deri në 8 orë në natë, megjithatë, nëse personi fle për 9 orë natën dhe, pasi të zgjohet, ndihet i freskuar dhe me humor, janë 9 orë gjumë i mirë që i duhen. Shikoni sa orë gjumë duhet të flini në jetën tuaj.

Disa këshilla për ta bërë më të lehtë për të fjetur dhe për të fjetur mirë gjatë natës përfshijnë:

• Shmangni qëndrimin para kompjuterit dhe televizorit për të paktën 30 minuta para se të flini;
• Flini në një dhomë të qetë dhe të rehatshme. Një këshillë e mirë është të blini një copë toke veshi që përdoret për not dhe ta përdorni për të fjetur, nëse lagjja është shumë e zhurmshme;
• Bëni vaktin e fundit deri në 1 orë para se të shkoni në shtrat, për të shmangur tretjen e ushqimit;
• Shmangni mendimin për shumë gjëra kur shkoni në shtrat, duke i dhënë përparësi mendimeve të qeta dhe të qeta dhe duke shmangur shqetësimet;

Disa sëmundje mund ta bëjnë personin të ndjehet i përgjumur gjatë ditës, disa shembuj janë pagjumësia, sindroma e këmbëve të shqetësuara, mbipesha, apnea e gjumit, narkolepsia dhe ecja në gjumë. Në rastin e fundit, ideali është të kërkoni ndihmë mjekësore, pasi, kur këto shkaqe eliminohen, gjumi bëhet restaurues dhe simptoma e gjumit gjatë ditës nuk është më e shpeshtë. Gjeni se cilat 8 sëmundje shkaktojnë lodhje të tepruar.