10 qëndrime për të jetuar gjatë dhe të shëndetshëm

Përmbajtje

• Çfarë të bëni për shëndetin gjithë jetën tuaj
• 1. Bëni kontrolle vjetore
• 2. Hani shëndetshëm
• 3. Ushtroni rregullisht aktivitetin fizik
• 4. Mos pini duhan
• 5. Pini shumë ujë
• 6. Mos e ekspozoni veten në diell pa mbrojtje
• 7. Kontrolloni stresin
• 8. Përdorni ilaçe vetëm me indikacion mjekësor
• 9. Shmangni provimet e tepruara
• 10. Konsumoni anti-oksidues

Për të jetuar më gjatë dhe më shëndetshëm është e rëndësishme të vazhdoni të lëvizni, praktikoni një aktivitet fizik të përditshëm, të ushqeheni shëndetshëm dhe pa tepricë, si dhe të bëni kontrolle mjekësore dhe të merrni ilaçet e treguara nga mjeku.

Nga ana tjetër, të kesh disa qëndrime të tilla si pirja e duhanit, ngrënia e shumë produkteve të industrializuara, ekspozimi ndaj diellit pa mbrojtje, madje edhe të jetosh me shumë shqetësime dhe stres, mund ta bëjë këtë plakje më të shpejtë dhe me më pak cilësi.

Kështu, edhe pse gjenetika është e rëndësishme dhe jetëgjatësia e brazilianëve është rreth 75 vjeç, është e mundur të jesh në gjendje të jetosh për më shumë vite dhe në një mënyrë të shëndetshme. Por, për këtë, është e nevojshme të përpiqemi të zvogëlojmë efektin e konsumimit natyror të organizmit, i cili rritet në situata të caktuara të përditshme.

Çfarë të bëni për shëndetin gjithë jetën tuaj

Plakja është një proces i natyrshëm, por disa këshilla mund të ndiqen në mënyrë që të shmanget ky proces dhe të zvogëlohet kontakti i trupit me substancat që shkaktojnë sëmundje, dhe kështu, të arrihet një jetë cilësore dhe e shëndetshme. Për këtë, është e nevojshme të:

1. Bëni kontrolle vjetore

Ndjekja me konsultat mjekësore dhe provimet laboratorike ose të imazhit, të bëra zakonisht pas moshës 30 vjeç, mund të tregojë sëmundje të tilla si kolesteroli i lartë, diabeti, presioni i lartë i gjakut, gunga në gji dhe prostata e zmadhuar, për shembull, dhe duhet të bëhet çdo vit ose brenda kohës së përcaktuar nga mjeku.

Këto kontrolle janë të rëndësishme për të zbuluar çdo shenjë të sëmundjes sa më shpejt të jetë e mundur, dhe për t'i trajtuar ato para se të bëhet dëmtimi i trupit.

2. Hani shëndetshëm

Të hash shëndetshëm do të thotë të preferosh të hash fruta dhe perime, përveç shmangies së ushqimeve të industrializuara, pasi përmban aditivë kimikë, si yndyrë trans, preservativë, glutamat monosodium, si dhe aromë, ngjyra dhe ëmbëlsues artificialë, që kur konsumohen, përhapen përmes qarkullimi i gjakut dhe shkakton një sërë ngjarjesh që shkaktojnë plakjen e trupit. Shikoni këshillat për të bërë blerje të shëndetshme dhe për të shmangur ushqime të dëmshme për shëndetin.

Rekomandohet gjithashtu t'u jepet përparësi ushqimeve organike, pasi ato që shiten zakonisht në treg mund të jenë të pasura me pesticide, të cilat përmbajnë substanca insekticide, plehra sintetikë dhe hormone, të cilat, kur janë më të tepërta, mund të jenë toksike dhe të përshpejtojnë plakjen.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të menaxhohet sasia e ushqimit, pasi të hahet pak është një mënyrë për të shmangur prodhimin e substancave dhe radikalëve të lirë që shkaktojnë konsum dhe plakje.

3. Ushtroni rregullisht aktivitetin fizik

Ushtroni, të paktën 3 herë në javë, për 30 minuta, por në mënyrë ideale 5 herë në javë, përmirëson rregullimin hormonal, qarkullimin e gjakut dhe eliminimin e toksinave nga trupi, duke i bërë organet të punojnë më mirë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm më gjatë.

Përveç kësaj, ushtrimet fizike dhe një dietë e ekuilibruar ndihmon në ruajtjen e tonit muskulor, i cili zvogëlon brishtësinë dhe bie kur plaket, sepse rrit sasinë e kalciumit në kocka dhe muskuj, përveç që pengon zhvillimin e sëmundjeve të tilla si osteoporoza, diabeti, presionin e gjakut dhe ato që lidhen me imunitetin.

Sidoqoftë, kur ushtrimet bëhen me tepricë dhe nuk respektojnë kufijtë fiziologjikë të trupit, siç janë maratonat e vrapimit dhe sportet shumë stresuese, trupi prodhon më shumë radikale të lira për shkak të përpjekjeve të tepruara, gjë që përshpejton plakjen.

Pra, ideali është të bësh një aktivitet fizik që është i kënaqshëm dhe që shtrin trupin, por nuk duhet të arrihet deri në pikën e rraskapitjes ose veshjes së tepërt. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni 1 ose 2 ditë pushim për të ndihmuar muskujt tuaj të rikuperohen. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të aktivitetit fizik në pleqëri.

4. Mos pini duhan

Ka pothuajse 5,000 substanca në përbërjen e cigareve, më shumë se 50 prej të cilave janë provuar të jenë kancerogjene, pasi ato shkaktojnë efekte toksike në trup dhe shkaktojnë një plakje më të shpejtë, prandaj, për të jetuar më gjatë dhe më mirë, është e rëndësishme të merrni shpëtoj nga kjo varësi.

Përveç mos pirjes së duhanit, duhet shmangur ambientet me tym cigareje, pasi ato shkaktojnë edhe këto efekte të këqija në trup, që quhet pirja pasive e duhanit.

Kur pirësit e duhanit e lënë këtë zakon, efektet e këqija të cigareve gradualisht zvogëlohen në trup që nga dita e parë, derisa, në 15-20 vjet, rreziqet zhduken plotësisht, kështu që ndalimi i pirjes së duhanit është një hap i madh kundër plakjes dhe formimit të kancerit.

5. Pini shumë ujë

Pirja e ujit ose lëngjeve të tilla si lëngje natyrore, çajra dhe ujë kokosi, ndihmon në rritjen e filtrimit të gjakut përmes veshkave, duke përshpejtuar eliminimin e substancave të këqija në trup, të prodhuara nga tretja e ushqimit ose ilaçeve, për shembull.

Përveç kësaj, uji i mban të hidratuara qelizat e trupit, gjë që përmirëson funksionimin e tyre. Mësoni sasinë ideale të ujit për të pirë çdo ditë.

6. Mos e ekspozoni veten në diell pa mbrojtje

Rrezet e diellit përmbajnë rrezatim UV që, kur janë të tepërta, shkaktojnë lezione të lëkurës dhe plakje, përveç rritjes së rrezikut të kancerit dhe uljes së imunitetit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të përdorni krem ​​mbrojtës ndaj diellit dhe, në ditë me diell, rekomandohet të vishni kapele dhe syze dielli, përveç që të shmangni daljen në plazh dhe të qenit në diell midis orës 10 dhe 4 pasdite. Mësoni më shumë për dëmet e diellit të tepërt dhe si të mbroni veten.

7. Kontrolloni stresin

Stresi dhe ankthi i tepërt rrit prodhimin e trupit të hormoneve të këqija, të tilla si adrenalina dhe kortizoli, të cilat përshpejtojnë shpejtësinë e plakjes dhe rrisin shanset e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Për të shmangur këtë efekt, është e rëndësishme të ruani zakonet që rrisin mirëqenien, duke ruajtur pozitivitetin dhe disponimin e mirë, përveç të bërit aktivitete që ndihmojnë në funksionimin e duhur të mendjes, të tilla si yoga, tai chi, meditim, reiki dhe masazhe, të cilat vonojnë plakjen, pasi ndihmojnë trurin të veprojë në një mënyrë më të mirë, përveç rregullimit të prodhimit të hormoneve, uljes së kortizolit dhe adrenalinës dhe rritjes së serotoninës, oksitocinës dhe melatoninës, për shembull.

Shikoni se si bëhet trajtimi i ankthit.

8. Përdorni ilaçe vetëm me indikacion mjekësor

Kur veprojnë në trup, ilaçet shkaktojnë një sërë efektesh anësore që ndikojnë në funksionimin e trupit dhe, kur përdoren pa nevojë ose me tepri, pasojat e këqija mund të tejkalojnë efektet e mira të përbërësve aktivë.

Nga ana tjetër, ilaçet e paligjshme, përveç që nuk kanë përfitime, sjellin në trup vetëm efekte të këqija dhe anësore, të cilat lehtësojnë veshin dhe formimin e sëmundjeve.

Mësoni më shumë rreth rreziqeve të marrjes së ilaçeve pa këshilla mjekësore.

9. Shmangni provimet e tepruara

Testet si rrezet X dhe skanimet CT përmbajnë shumë rrezatim, kështu që jo gjithmonë duhet të shkoni në dhomën e urgjencës për të kërkuar një rreze X, ose për të bërë këtë lloj provimi shpesh dhe pa nevojë.

Kjo sepse, duke vepruar kështu, trupi bie në kontakt me një sasi të madhe rrezatimi që shkakton dëmtime në molekulat dhe qelizat e trupit dhe përshpejton plakjen, përveç që rrit rrezikun e kancerit.

10. Konsumoni anti-oksidues

Antioksidantë të tillë si vitamina C, vitaminë E, likopen, betakarotinë, zink, selen, magnez, kalcium dhe omega 3 ngadalësojnë plakjen, pasi ato veprojnë duke ulur veprimin e radikaleve të lira në trup, të cilat janë substanca toksike që ne prodhojmë si rezultat i reagimeve të trupit, kryesisht për shkak të ushqimit, përdorimit të ilaçeve, konsumit të pijeve alkoolike dhe kontaktit me ndotjen.

Antioksidantët gjenden në perimet dhe drithërat si lakra, karota, domatet, brokoli, papaja dhe luleshtrydhet, për shembull, dhe, mundësisht, duhet të konsumohen në këtë mënyrë. Sidoqoftë, ato mund të gjenden edhe në formën e suplementeve të blera në një farmaci, dhe përdorimi i tyre duhet të drejtohet gjithmonë nga një mjek ose nutricionist. Kontrolloni listën e ushqimeve antioksiduese.

Shikoni videon e mëposhtme, në të cilën nutricionistja Tatiana Zanin dhe Dr. Drauzio Varella flasin në mënyrë të relaksuar për tema të tilla si mbipesha, alkooli dhe përdorimi i cigareve dhe çfarë të bëni për të pasur një mënyrë jetese të shëndetshme: