A mund të më ndihmojë krioterapia në humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Përfitimet e supozuara të krioterapisë për humbje peshe
• Krioterapia për efektet anësore të humbjes së peshës
• Efektet anësore nervore
• Përdorimi afatgjatë
• Komplikimet e diabetit
• Kritoterapia vs CoolSculpting
• Udhëtim
• Testuar mirë: Krioterapia

Krioterapia bëhet duke e ekspozuar trupin tuaj në të ftohtin ekstrem për përfitime mjekësore.

Metoda popullore e krioterapisë për të gjithë trupin ju bën të qëndroni në një dhomë që mbulon të gjitha pjesët e trupit përveç kokës. Ajri në dhomë zbret në temperatura të ulta negative 200 ° F deri 300 ° F deri në 5 minuta.

Krioterapia është bërë e njohur për shkak të aftësisë së saj për të trajtuar gjendje të dhimbshme dhe kronike si migrena dhe artriti reumatoid. Dhe gjithashtu është menduar të jetë një trajtim i mundshëm i humbjes së peshës.

Por, a ka vërtet ndonjë shkencë prapa krioterapia për humbjen e peshës? Përgjigja e shkurtër ndoshta nuk është.

Le të diskutojmë për përfitimet e supozuara të krioterapisë për humbjen e peshës, nëse mund të prisni ndonjë efekt anësor dhe si paraqitet kundër CoolSculpting.

Përfitimet e supozuara të krioterapisë për humbje peshe

Teoria prapa krioterapisë është se ajo ngrin qelizat dhjamore në të gjithë trupin dhe i shkatërron ato. Kjo bën që ato të filtrohen nga trupi nga mëlçia juaj dhe të hiqen përgjithmonë nga zonat e indeve dhjamore.

Një studim i vitit 2013 në Journal of Clinical Investigation zbuloi se ekspozimi ditor ndaj temperaturave të ftohta (62.5 ° F ose 17 ° C) për 2 orë në ditë gjatë 6 javëve uli yndyrën totale të trupit me rreth 2 përqind.

Kjo sepse një substancë në trupin tuaj e quajtur ind dhjamor kafe (BAT) djeg dhjamin për të ndihmuar në bërjen e energjisë kur trupi juaj është i ekspozuar ndaj të ftohtit ekstrem.

Kjo sugjeron që trupi mund të ketë mekanizma për uljen e dhjamit për shkak të temperaturave të ftohta.

Një në Diabeti i ekspozoi pjesëmarrësit ndaj temperaturave gjithnjë e më të ftohta dhe më pas temperaturave gjithnjë e më të ngrohta çdo natë për 4 muaj. Studimi filloi në 75 ° F (23.9 ° C) deri në 66.2 ° F (19 ° C) dhe mbrapa deri në 81 ° F (27.2 ° C) deri në fund të periudhës 4-mujore.

Studiuesit zbuluan se ekspozimi ndaj temperaturës gradualisht më të ftohtë dhe më të ngrohtë mund ta bëjë BAT tuaj më të përgjegjshëm ndaj këtyre ndryshimeve të temperaturës dhe të ndihmojë trupin tuaj të bëhet më i mirë në përpunimin e glukozës.

Kjo nuk lidhet domosdoshmërisht me humbjen e peshës. Por metabolizmi i shtuar i sheqerit mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë me kalimin e kohës duke ndihmuar trupin tuaj të tretë më mirë sheqernat që përndryshe mund të shndërrohen në dhjamë të trupit.

Kërkime të tjera gjithashtu mbështesin idenë se krioterapia funksionon më mirë kur kombinohet me strategji të tjera për humbjen e peshës - si ushtrimi.

Një studim i vitit 2014 në Mjekësinë Oksidative dhe Jetëgjatësinë Celulare ndoqi 16 kajaker në Ekipin Kombëtar Polak të cilët bënë krioterapi për tërë trupin në −184 ° F (−120 ° C) deri në −229 ° F (−145 ° C) për rreth 3 minuta një ditë për 10 ditë.

Studiuesit zbuluan se krioterapia ndihmoi trupin të shërohet më shpejt nga ushtrimet dhe të zvogëlojë efektet e specieve reaktive të oksigjenit (ROS) që mund të shkaktojnë inflamacion dhe shtim të peshës me kalimin e kohës.

Kjo do të thotë që krioterapia mund t'ju lejojë të ushtroni më shpesh për shkak të një kohe më të shpejtë shërimi dhe të përjetoni më pak efekte negative të stresit dhe shtimit të peshës.

Dhe këtu janë disa nga pikat kryesore të fundit nga hulumtimi mbi krioterapinë për humbjen e peshës:

• Një studim i vitit 2016 në Revistën Britanike të Mjekësisë Sportive zbuloi se 3 minuta ekspozim ndaj temperaturave prej −166 ° F (−110 ° C) 10 herë në një periudhë 5-ditore nuk kishin asnjë efekt statistikisht të rëndësishëm në humbjen e peshës tek burrat.
• Një studim i vitit 2018 në Journal of Obesity zbuloi se krioterapia afatgjatë aktivizon një proces në trup të quajtur termogjeneza e shkaktuar nga të ftohtit. Kjo çoi në një humbje të përgjithshme të masës trupore veçanërisht rreth belit me një mesatare prej 3 përqind.

Krioterapia për efektet anësore të humbjes së peshës

Krioterapia është gjetur të ketë disa efekte anësore që ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë para se të përpiqeni ta provoni për humbje peshe.

Efektet anësore nervore

Ftohja ekstreme në lëkurë mund të çojë në një numër efektesh anësore të lidhura me nervat, duke përfshirë:

• mpirje
• ndjesi shpimi gjilpërash
• skuqje
• acarim i lëkurës

Këto janë zakonisht të përkohshme, zgjasin vetëm disa orë pas procedurës. Shikoni një mjek nëse nuk janë larguar pas më shumë se 24 orësh.

Përdorimi afatgjatë

Mos bëni krioterapi më shumë sesa rekomandohet nga një mjek, pasi ekspozimi afatgjatë i ftohtë mund të shkaktojë dëmtime të përhershme nervore ose vdekjen e indeve të lëkurës (nekrozë).

Krioterapia e tërë trupit që bëhet në temperatura nën ngrirje nuk duhet të bëhet kurrë për më shumë se 5 minuta në të njëjtën kohë dhe duhet të mbikëqyret nga një ofrues i trajnuar.

Nëse jeni duke provuar krioterapi në shtëpi me një paketë akulli ose një vaskë të mbushur me akull, mbuloni paketimin e akullit me një peshqir për të shmangur djegiet e ngrirjes. Dhe mos bëni një banjë akulli për më shumë se 20 minuta.

Komplikimet e diabetit

Mos bëni krioterapi nëse keni diabet ose gjendje të ngjashme që ju kanë dëmtuar nervat. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndjeni të ftohtin në lëkurën tuaj, e cila mund të çojë në më shumë dëmtime nervore dhe vdekje të indeve.

Kritoterapia vs CoolSculpting

CoolSculpting funksionon duke përdorur një metodë të quajtur kriolipolizë - në thelb, duke ngrirë dhjamin.

CoolSculpting bëhet duke futur një pjesë të vogël të yndyrës së trupit tuaj në një mjet elektronik që aplikon temperatura jashtëzakonisht të ftohta në atë pjesë të yndyrës për të shkatërruar qelizat dhjamore.

Një trajtim i vetëm CoolSculpting zgjat rreth një orë për një pjesë të yndyrës. Me kalimin e kohës, shtresa e yndyrës dhe "celuliti" që mund të shihni nën lëkurën tuaj zvogëlohen. Kjo është për shkak se qelizat e ngrira të yndyrës vriten dhe pastaj filtrohen nga trupi juaj përmes mëlçisë disa javë pasi të filloni trajtimin.

CoolSculpting është ende një procedurë relativisht e re. Por një zbuloi se kriolipoliza mund të ulte sasinë e yndyrës në zonat e trajtuara deri në 25 për qind pas një trajtimi.

CoolSculpting funksionon më mirë kur kombinohet me një strategji tjetër të humbjes së peshës, të tilla si kontrolli i pjesës ose ushtrimet. Por kur bëhet rregullisht krahas këtyre ndryshimeve të stilit të jetës, CoolSculpting mund të heqë përgjithmonë zonat e yndyrës në trupin tuaj.

Udhëtim

Krioterapia ka qenë e lidhur me disa përfitime shëndetësore, por pak prej tyre kanë të bëjnë me humbjen e peshës. Efektet anësore të mundshme të krioterapisë mund të tejkalojnë përfitimet kryesisht të paprovuara të humbjes së peshës.

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e mungesës së provave për këtë procedurë dhe komplikimeve të mundshme që mund të lindin.

Flisni me një mjek para se të vendosni të provoni krioterapi ose trajtime të ngjashme si CoolSculpting. Mund të jetë i shtrenjtë dhe kërkon shumë kohë, dhe mund të mos ia vlen nëse ndryshimet në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës do t'ju ndihmojnë në humbjen e peshës në mënyrë më efektive.

Testuar mirë: Krioterapia