Program i plotë për të humbur barkun brenda një jave
Përmbajtje
- E hënë
- E marte
- E merkure
- E enjte
- E premte
- E shtune
- E diel
- Këshilla për të humbur peshë dhe për të humbur barkun
Ky program i plotë për të humbur barkun brenda një jave është një kombinim efektiv i dietës me kalori të ulët dhe ushtrimeve të barkut, të cilat mund të bëhen në shtëpi, dhe u drejtohet fillestarëve që duan të humbin peshë dhe të fillojnë aktivitetin fizik.
Ky program për të humbur peshë dhe për të humbur bark mund të përsëritet 2 herë me radhë në individë të shëndetshëm. Në rastin e diabetit, presionit të lartë të gjakut, dështimit të veshkave ose problemeve të zemrës është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore para se të filloni ndonjë kufizim dietik ose plan ushtrimi.
Gjeni se cila është pesha juaj ideale duke futur të dhënat tuaja:
Programi për të humbur barkun në 1 javë përbëhet nga:
E hënë
Këshillë e ditës: Pini 1.5 litra çaj jeshil të pa ëmbëlsuar. Shikoni pse çaji jeshil përshpejton metabolizmin dhe ju ndihmon të humbni peshë.
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
| 1 gotë kos të thjeshtë me 1 lugë granola të lehtë dhe 1 mollë me lëvozhgë | 1 biftek pule të pjekur në skarë me 1 lugë oriz kafe dhe sallatë marule dhe domate, të spërkatur me 1 lugë (supë) farë liri. 1 portokall me tortë për ëmbëlsirë | 1 gotë pije soje ose qumësht i skremuar me 1/2 papaja, pa sheqer. | 1 pjatë perimesh të gatuara në ujë të kripur (karota, fasule jeshile dhe kajotë), të lagura me vaj ulliri, me 1 kanaçe ton në ujë. |
Ushtrimi i ditës: Të ecësh 30 minuta, mund të jesh në rrugë ose në rutine dhe më pas të bësh 3 grupe me 20 ulje, siç tregohet në imazhin vijues, duke pushuar midis 10 deri në 30 sekonda midis secilit grup:
E marte
Këshillë e ditës: Pini 1.5 litra çaj artichoke të pa ëmbëlsuar
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
| 1 pjatë e sheshtë me bollgur dhe 1 banane me chia | 1 fileto peshku në skarë me 3 lugë brokoli dhe karota të ziera, të spërkatura me 1 lugë gjelle farë liri. 1 dardhë ëmbëlsirë | 1 gotë lëng karote me portokall dhe 1 lugë mikrob gruri, me dy dolli të plota me 1 fetë djathë të bardhë. | 1 pjatë krem perimesh, e stinës me kripë, qepë dhe hudhër dhe një shi me vaj ulliri ekstra të virgjër. |
Ushtrimi i ditës: Ec 40 minuta dhe shtrëngo ritmin pas 10 minutave të para dhe më pas fillo të ngadalësosh në 10 minutat e fundit. Pastaj, bëni 3 grupe të ushtrimit vijues, i cili konsiston në qëndrimin në pozicionin e dërrasës për aq kohë sa mundeni. Ja se si ta bëni në video:
E merkure
Këshillë e ditës: Pini 1.5 L lëng frutash pasioni pa sheqer
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
| 1 filxhan kafe me qumësht dhe 1 bukë kafe me një fetë djathë të bardhë. | 1 këmbë pule të pjekur në skarë ose të gatuar me sallatë marule dhe rukola dhe 1 lugë oriz, të spërkatur me 1 lugë (supë) farë liri. 1 mandarinë për ëmbëlsirë | Një porcion granola e lehtë me 1 gotë lëng portokalli të pa ëmbëlsuar | 1 pjatë sallatë marule, kastravec, domate, vezë e zier me copa ananasi. |
Ushtrimi i ditës: Ecni 1 orë me ritëm të shpejtë për të rritur djegien e kalorive. Pastaj, bëni ushtrimin e zhdrejtë të barkut në 3 grupe, siç tregohet më poshtë, për 1 minutë në secilin grup, për të forcuar këta muskuj dhe për të ndihmuar në përcaktimin e këtij rajoni, duke zvogëluar belin:
E enjte
Këshillë e ditës: Pini 1.5 L çaj jeshil me xhenxhefil të pa ëmbëlsuar ose pini çaj xhenxhefili për të humbur peshë
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
| Vitamina 1/2 avokado me qumësht të skremuar ose qumësht tërshërë. | 1 copë peshk të gatuar me patate dhe lakër, të spërkatur me 1 lugë gjelle farë liri. 1 fetë shalqi për ëmbëlsirë | 1 filxhan xhelatinë luleshtrydhe të përzier me 1 filxhan kos të thjeshtë me 1 lugë farë liri | 1 pjatë me krem karrote, të aromatizuar me kripë, qepë dhe hudhër dhe një shi me vaj ulliri ekstra të virgjër. |
Ushtrimi i ditës: Ecni shpejt për 2 minuta dhe vraponi edhe për 2 minuta, pastaj ecni përsëri për 2 minuta dhe kështu vazhdoni deri në 30 minuta. Kur të keni mbaruar, bëni 3 grupe ulëse për 1 minutë secilin set:
E premte
Këshillë e ditës: Pini 1.5 litra çaj kopër të pa ëmbëlsuar
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
| 1 gotë lëng ananasi ose portokalli dhe një bukë fara me gjalpë | Quinoa me karota të ziera dhe 1 biftek pa mish pule ose viçi. 1 portokall me tortë për ëmbëlsirë | 1 gotë smoothie e bërë me kos të lëngshëm me mollë dhe luleshtrydhe | 1 pjatë supë pule. |
Ushtrimi i ditës: Vraponi për 30 minuta, duke veshur një atlete që thith ndikimin mirë për të shmangur dëmtimin e nyjeve, veçanërisht nëse jeni shumë mbipeshë. Në fund të garës, bëni ushtrimin vijues për aq kohë sa mundeni, pushoni 30 sekonda dhe qëndroni sa më shumë që të mundeni.
E shtune
Pini 1.5 L ujë me disa pika limon të pa ëmbëlsuar. Shihni përfitimet tuaja në Humbje peshe me limon
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
| Kos i lëngshëm me drithëra integrale dhe 1 tas i vogël me sallatë frutash. | 1 pjatë sallatë marule me rukolë, djathë dhe crouton, të kalitur me uthull, të spërkatur me 1 lugë gjelle farë liri. 1 fetë pjepër për ëmbëlsirë. | Pini bajame ose qumësht i skremuar me 6 luleshtrydhe dhe 2 bukë të thekur. | Krem preshi, i lagur me 1 vaj ulliri ekstra të virgjër |
Ushtrimi i ditës: Bëni një shëtitje duke alternuar 2 minuta vrapim, me 2 minuta ecje për gjysmë ore dhe në 5 minutat e fundit, thjesht ecni për të ngadalësuar zemrën tuaj. Në fund, bëni 3 grupe uljesh anësore 1 minutëshe siç tregohet në imazhin më poshtë, duke pushuar nga 10 deri në 30 sekonda midis secilit set:
E diel
Pini 1,5 L lëng ananasi me nenexhik të pa ëmbëlsuar
| Mëngjesi | Dreka | Snacks në mëngjes / pasdite | Darka |
1 gotë me lëng frutash pasioni dhe një bukë integrale me djathë të bardhë. | Omeletë me majdanoz, domate dhe 1 lugë susam. 1 tas lychees ose 1 mollë me lëvore për ëmbëlsirë | 1 banane e coptuar me pak granola te lehte. | Patëllxhan, qiqër, domate, piper dhe sallatë kuskus. |
Ushtrimi i ditës: Vraponi për 30 minuta dhe në fund bëni këto ulje për 5 minuta:
Këshilla për të humbur peshë dhe për të humbur barkun
Gjatë kësaj jave nëse keni uri, provoni hani 1 dardhë ose 1 mollë me lëvore 15 minuta para drekës dhe darkës sepse këto fruta ndihmojnë në kontrollimin e oreksit dhe kanë pak kalori, të cilat nuk duhet të ndërhyjnë në rezultatet përfundimtare.
Kontrollimi i ankthit për rezultatet është gjithashtu një strategji për arritjen e qëllimeve dhe kështu që mund të jetë e dobishme të merret një çaj kamomili ose lëng frutash pasioni për të qenë më paqësor. Për të kontrolluar rezultatet, duhet të peshoni ditën e parë, para fillimit të programit dhe ditën tjetër, në mëngjes, sapo të mbaroni këtë stërvitje 1 javë për të humbur barkun.
Ky program mund të kryhet në çdo ditë të muajit, por mund të jetë më e vështirë të respektohet gjatë PMS dhe gjatë menstruacioneve dhe nuk lejohet të shtrëngohet midis vakteve. Koha më e mirë për të ushtruar është në mëngjes, pas mëngjesit, por gjithashtu mund të ushtroni në fund të ditës, para darkës.
Shikoni videon e mëposhtme dhe gjithashtu shihni disa këshilla që ju ndihmojnë të mos hiqni dorë nga dieta:
Interesant
Elektrokardiograma