Këto 7 ilaçe dhe stërvitje nuk përzihen

Përmbajtje

• 1. SSRI
• Në mënyrë të sigurtë stërvitje nëse jeni duke marrë SSRI
• 2. Benzodiazepinat
• Stërvitje të sigurt nëse po merrni benzodiazepines
• 3. Stimuluesit
• Stërvitje të sigurt nëse jeni duke marrë stimulues
• 4. Pilula për gjumë
• Stërvitje të sigurt nëse po merrni pilula gjumi
• 5. Ilaçet alergjike
• Stërvitje të sigurt nëse po merrni ilaçe alergjie
• 6. Decongestantët
• Në mënyrë të sigurtë stërvitje nëse po merrni dekongestantë
• 7. Laksativët
• Në mënyrë të sigurtë stërvitje nëse jeni duke marrë laksues
• Këshilla nga ekspertët për marrjen e medikamenteve

Le ta përballojmë, të punosh jashtë mund të jetë një sfidë.

Shtoni efektet anësore nga disa ilaçe pa recetë ose pa recetë, dhe është e lehtë të shihet se si disa ilaçe mund të dëmtojnë stërvitjen tuaj.

Nga dëmtimi aksidentalisht i vetes ndërsa ngrini peshat kur jeni i përgjumur, në rrezikun e dehidrimit, ngritjes së presionit të gjakut dhe mbinxehjes, rreziqet e mundshme duhet të jenë në radarin tuaj. Në atë mënyrë, ju mund të ndërmarrni hapa për të ushtruar të sigurt.

Ndërsa kjo listë nuk përfshin çdo ilaç që mund të ndikojë negativisht në seancën tuaj të djersës, ai përfshin disa nga ato më të zakonshmet.

1. SSRI

Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI) përdoren për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të depresionit dhe ankthit.

SSRI, të tilla si Zoloft (sertraline), mund të shkaktojnë shtim në peshë dhe mund ta bëjnë ushtrimin më të vështirë.

Për më tepër, specialisti për humbjen e peshës dhe kardiologu Dr Luiza Petre, MD, thotë se mund të përjetoni edhe përgjumje, gjë që mund të ndikojë në nivelet e energjisë tuaj kur bëhet fjalë për goditjen e pjekurisë.

Shtë gjithashtu e mundur që të keni gojë të thatë dhe djersitje në mënyrë të tepruar, kështu që të keni shumë hidratim aty pranë dhe të keni kujdes se si ndiheni gjatë stërvitjes tuaj.

Edhe me këto sfida, ushtrimi nuk duhet të anashkalohet ose injorohet, veçanërisht pasi ushtrimi ndihmon për mirëqenien mendore.

Në mënyrë të sigurtë stërvitje nëse jeni duke marrë SSRI

• Petre rekomandon diskutimin e alternativave të ilaçeve për trajtimin e depresionit me mjekun tuaj ose uljen e dozës tuaj SSRI. "Në rastin ideal nëse mund të ushtroheni herët në mëngjes dhe të merrni ilaçet më vonë, kjo mund të minimizojë këtë mbivendosje të efekteve anësore dhe qëndrueshmëri të ushtrimit," shton ajo.

2. Benzodiazepinat

Medikamente të tilla si Xanax përdoren për të trajtuar ankthin dhe çrregullimet e panikut. Petre thotë se një ilaç si Xanax ndihmon në efektet qetësuese dhe zvogëlon aktivitetin e stimulimit të trurit.

Si një shtypës, efektet anësore të mundshme të benzodiazepines përfshijnë:

• lodhje
• përgjumje (përgjumje)
• relaksim i muskujve
• energji më e ulët

Petre vëren se këto "mund të dëmtojnë nivelin e energjisë dhe aftësinë për të ushtruar".

Stërvitje të sigurt nëse po merrni benzodiazepines

• Meqenëse efektet anësore mund të zvogëlojnë stërvitjen dhe qëndrueshmërinë tuaj për të ushtruar, Petre rekomandon ushtrime përpara se të merrni këto ilaçe pasi kjo mund të minimizojë efektin e zbrazjes së benzodiazepines gjatë ushtrimit.

3. Stimuluesit

Nëse ushtroni dhe merrni një ilaç stimulues siç është Adderall, duhet të kuptoni se si efektet anësore të këtij stimuluesi mund të ndikojnë në stërvitjen tuaj - dhe jo domosdoshmërisht në një mënyrë të mirë.

Meqenëse Adderall është në klasën e amfetaminës - një lloj stimuluesi - Petre thotë se është i shoqëruar me efekte anësore siç janë:

• rritje e rrahjeve të zemrës
• tension i ngritur i gjakut
• ankth
• agjitacion
• dridhje
• hipertermia (mbinxehje ekstreme)
• rrezik më të lartë për sulm në zemër (por përgjithësisht vetëm nëse dikush ka probleme themelore të zemrës ose po abuzon me ilaçin)

Stërvitje të sigurt nëse jeni duke marrë stimulues

• Ushtroni në mëngjes, pastaj merrni ilaçet. Përveç kësaj, Petre rekomandon monitorimin e tolerancës tuaj në ushtrime, pastaj diskutimin e saj me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse doza po funksionon ose nëse keni nevojë ta zvogëloni atë.

4. Pilula për gjumë

Pilulat e gjumit me recetë janë një nga ndihmat më të zakonshme të gjumit të përdorura nga të rriturit për të ndihmuar në shqetësimet e gjumit si pagjumësia.

Efektet anësore të fjetura më pak të dobishme mund të sjellin gjatë ditës tjetër dhe të bëjnë stërvitjet në mëngjes ose gjatë ditës të ndjehen të zvarritur dhe të ngadalshëm, thotë Christopher Hollingsworth, MD, i NYC Surgical Associates.

Stërvitje të sigurt nëse po merrni pilula gjumi

• Ju mund të dëshironi të rregulloni kur goditni palestrën. "Pilula e gjumit gjithashtu rrezikon që [ju] të mos jeni të koordinuar gjatë ushtrimeve, kështu që, nëse keni nevojë për të marrë një pilulë gjumi, planifikoni stërvitjen tuaj më vonë, kur efektet anësore të jenë lodhur," shpjegon ai.

5. Ilaçet alergjike

Ashtu si shumë nga ilaçet e tjera, Hollingsworth thotë se ilaçi i alergjisë siç është Benadryl mund të bëjë që të ndjeheni të përgjumur derisa të lodhet.

Kjo për faktin se "histaminat e gjeneratës së parë si difenhidramina dhe hidroksizina kalojnë pengesën gjaku-tru dhe ndikojnë në kujtesën tuaj, koordinimin dhe shkaktojnë përgjumje," shpjegon Tania Elliott, MD, një alergolog dhe zyrtare kryesore mjekësore në EHE.

"Ju mund të provoni marka të shumta derisa të gjeni një që ju bën të ndjeheni rehat gjatë stërvitjeve, por të gjithë kanë një reputacion për të rritur temperaturën e trupit tuaj, gjë që shton rrezikun e mbinxehjes dhe djersitjes së tepërt në pikën e dehidrimit," thotë ajo.

Stërvitje të sigurt nëse po merrni ilaçe alergjie

• Hollingsworth rekomandon të prisni deri pas një stërvitje për të përdorur antihistamines. Elliott shton se nuk duhet të përdorni makineri kur jeni në këto ilaçe, duke përfshirë biçikleta, pesha dhe treadmills.

6. Decongestantët

Kur keni një infeksion të ftohtë ose sinus, marrja e lehtësimit nga një dekompestues si Sudafed ka një kuptim të plotë.

Sidoqoftë, nëse planifikoni të ushtroheni ndërkohë që merrni një decongestant, Elliott thotë se është i vetëdijshëm se ato mund të rrisin rrahjet e zemrës tuaj dhe presionin e gjakut.

"Pra, nëse keni presion të lartë të gjakut ose çështje të zemrës, dekongestantët mund të rrisin rrezikun e një ngjarje kardiake," shpjegon ajo.

Në mënyrë të sigurtë stërvitje nëse po merrni dekongestantë

• Shtë më mirë të ndaleni në stërvitje derisa të ndjeheni më mirë dhe të mos keni më nevojë për ilaç, thotë Hollingsworth.

7. Laksativët

Ju nuk mund të vendosni laksativë në të njëjtën kategori si disa nga ilaçet dhe ilaçet e tjera në këtë listë, por duhet të jeni të vetëdijshëm për arsyet që mund ta bëjnë stërvitjen tuaj të dëmtojë më shumë se zakonisht.

"Disa laksativë funksionojnë duke shkaktuar tkurrje të muskujve në zorrën tuaj, gjë që mund të çojë në dhimbje dhe ngërç," shpjegon Elliott.

Kur stërviteni, më pak gjak derdhet në zorrë sepse pompon në muskujt tuaj të trurit dhe skeletit, duke i bërë efektet e ngërçit më të dobët, thotë ajo.

Në mënyrë të sigurtë stërvitje nëse jeni duke marrë laksues

• Shmangni marrjen e laksativëve shumë afër kohës kur planifikoni të ushtroni për të shmangur ngërçet në stomak. Për disa njerëz, kjo mund të nënkuptojë një natë para një stërvitje në mëngjes.

Këshilla nga ekspertët për marrjen e medikamenteve

Kalimi i ilaçeve të caktuara mund të mos jetë një mundësi për ju.

Këtu janë mënyrat më të mira për t'i marrë ato dhe për të ruajtur akoma një rutinë stërvitore të sigurt dhe efektive:

• Në mënyrë tipike Elliott rekomandon të ushtroni së pari dhe të merrni ilaçet tuaja më pas, veçanërisht nëse jeni ushtrues i mëngjesit.
• Elliott rekomandon që të mjekoheni me mjekun tuaj për kohën e marrjes së medikamenteve, sepse rekomandimi i tyre mund të varet nga fakti se në vend të parë jeni në ilaç dhe çfarëdo gjendje themelore mjekësore që mund të keni.
• Hani diçka para stërvitjes tuaj. Petre thotë se ushqimi mund të ngadalësojë thithjen e çdo ilaçi.
• Në përgjithësi, Hollingsworth thotë se është më mirë të prisni derisa efektet e drogës të jenë lodhur (pas katër deri gjashtë orësh) ose të punoni para se t'i merrni.
• Ulni intensitetin e stërvitjes tuaj ose ndaloni dhe pushoni nëse ndjeheni të mbinxehur, thotë Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, një instruktor i Mjekësisë Yoga.
• Sedgwick gjithashtu thekson që nëse jeni në një kombinim të ilaçeve, ndonjëherë ato mund të kenë ndërveprime kur kombinohen që mund të rrisin rrezikun e efekteve të tjera anësore.

Meqenëse të gjithë mund të ndjehen pak më ndryshe kur bëhet fjalë për medikamente dhe se si ato ndikojnë në trupin tuaj, është thelbësore që të keni informacionin e duhur para se të përzieni stërvitjen dhe ilaçe të caktuara.

Nëse keni ndonjë ilaç, pyesni mjekun tuaj se si mund të ndikojnë në stërvitjen tuaj përpara se të shkoni në palestër.

Sara Lindberg, BS, MEd, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe fitnesit. Ajo ka një diplomë bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke i mësuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, shëndetit, mendjes dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus në mënyrën sesi mirëqenien tonë mendore dhe emocionale ndikojnë në aftësinë dhe shëndetin tonë fizik.